Детокс питание – меню диеты для каждого

Соблюдаем правила

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Для того чтобы эффект от детокса был максимальным, нужно придерживаться следующих правил.

  • Нужна специальная подготовка, предшествующая детоксу. Основное требование — за 2 недели до старта очищения, нужно приучить себя начинать день со стакана питьевой лимонной воды натощак.
  • Старайтесь добавить в свою жизнь немного физкультуры, больше ходите пешком.
  • Желательно походить на несколько сеансов массажа, которые настроят организм на правильный лад.
  • Ни в коем случае не злоупотребляйте методикой детокса, максимальное время использования детокс диеты — 10 дней.
  • Следите за количеством выпитой жидкости, ее должно быть не менее 1,5 л.
  • Важно ничего не есть после 21 часа.
  • Фрукты можно есть строго до обеда, то есть на первый или второй завтрак.
  • Начиная с обеденного приема пищи, старайтесь кушать только овощи.
  • Все продукты можно поддавать термической отработке, однако жарить ничего нельзя.

На этапе подготовки необходимо перейти на питание, включающее травы, фрукты и зелень, исключающее – жирную, жареную и высококалорийную пищу.

В дни детокс диеты разрешено кушать: свеклу, ростки трав, морскую капусту, злаковые культуры, морковь, чернослив, гранат, бананы, артишоки, яблоки, красный перец, брокколи, виноград, цитрусовые. Также, разрешено кушать постное мясо птицы (курицы), рыбу, и козий сыр.

Запрещаются: алкогольные напитки, сладости, мучные изделия, кофе.

По утрам следует выпивать один стакан горячей воды с добавлением лимона. После 8 вечера – кушать нельзя.

Придерживаясь правил детокс диеты 3 дня, происходит выведение шлаков и токсинов, за 5 дней – начнется активное восстановление функций организма и за 10 – полная детоксикация (очищение и обновление кровотока).

Детоксикация — это вывод из организма шлаков, токсинов, продуктов распада. Однако этот процесс требует соблюдения ряда правил, которые сделают детоксикацию максимально эффективной и безопасной.

Лучше не садиться на детокс-диету, если вы собираетесь соблюдать ее лишь наполовину. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Детокс-программы показаны далеко не всем: нельзя садиться на такую диету подросткам, лицам с болезнями ЖКТ (гастрит, язва), спортсменам накануне соревнований.

Для правильного и мягкого очищения организма важна грамотная подготовка. Если вы еще вчера объедались сладким и жирным, а сегодня решили ограничиться одними фруктами и легкими продуктами, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, как минимум организм будет требовать более калорийной пищи, могут начаться головные боли из-за резкого падения уровня сахара в крови.

Поэтому для мягкого перехода на детокс-меню советуем начать готовиться еще за месяц до планируемой программы. Для этого следует сделать следующее.

  • Полностью исключить алкоголь;
  • Постепенно уменьшить и вовсе убрать из меню жареное, жирное, мучное, сладкое, полуфабрикаты;
  • Последний прием пищи планировать не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Сократить размеры порций и есть часто (раз в 4 часа);
  • Включить в план питания как можно больше овощей и свежей зелени;
  • За неделю до детокс-диеты перейти на легкую пищу, желательно полностью отказаться от мяса. Основой меню в это время станут каши, овощи, фрукты, нежирный сыр, молочные продукты;

Существуют продукты, которые усваиваются организмом не полностью, содержат промышленные пищевые добавки, отравляющие организм из нутрии. Некоторые из них имеют свойство накапливаться и постепенно оказывать разрушительное воздействие на внутренние системы. Такие вредные компоненты поступают извне благодаря нездоровой пище:

  • Напиткам (сладкая газировка, кофеинсодержащие и энергетические напитки, алкоголь, неочищенная вода из-под крана);
  • Несезонные и импортные овощи, фрукты, ягоды, которые буквально напичканы пестицидами и нитратами;
  • Пищевые добавки (сода, разрыхлитель, желатин, усилители вкуса, ароматизаторы, подсластители, сахар, стабилизаторы, консерванты и другие);
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, закуски (чипсы, сухари, орешки и т.д.), продукты быстрого приготовления (лапша, пюре, супы из брикетов и т. п.)

Термин «детоксикация» означает комплексное очищение всех систем организма от вредных компонентов: шлаков, продуктов метаболизма, солей тяжелых металлов, токсинов, свободных радикалов, застоявшейся жидкости, холестериновых бляшек и других.

детокс питание меню

На сегодняшний момент детокс-питание стало популярно во многих кругах, однако усердствовать противопоказано – вместе с вредными компонентами из организма могут «вымываться» и полезные.

Врачи определили подходящие сезоны для проведения детоксикации – начало осеннего или весеннего сезона, когда сам организм физиологически настроен на очищение. Конечно, планировать курс детокс-диеты лучше всего на период отпуска, так как голодное и ограничительное меню потребует от вас максимального отдыха (и психологического, и физического).

Для того чтобы подготовиться к детокс-диете, следует около месяца придерживаться некоторых правил. Прежде всего, сокращаем потребление жирного, сладкого, жаренного, соленого, копченого.

Также следует отказаться от выпечки, алкогольных и кофейных напитков. Последний прием пищи следует совершать не менее чем за 3 часа до сна.

Утро должно начинаться с лимонной воды натощак для запуска пищеварительных процессов и разгона метаболизма.

За 10 дней до начала диеты переходим на вегетарианское меню. Нежирное мясо, субпродукты, птицу, рыбу и морепродукты можно употребить за этот период всего 2 раза.

Благодаря французскому диетологу Анри Шено и американскому доктору Сьюзан Зильберштайн мир узнал об главных правилах настоящей и эффективной детокс-диеты:

  1. Очень важен здоровый полноценный сон для полного восстановления сил и всех процессов в организме.
  2. Пищеварение следует поддерживать даже ночью, поэтому полезно выпить перед сном 100 мл обезжиренного кисломолочного напитка или теплой воды.
  3. Питаться следует сбалансировано и полноценно, а это значит, что организму одинаково необходимы и белки, и жиры, и углеводы, а также достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, органических кислот, антиоксидантов и других полезных компонентов.
  4. Большую часть в меню следует отвести пищевой клетчатке, получаемой из некрахмалистых овощей и зелени, несладких фруктов и ягод, цельнозерновых круп и злаков.
  5. Деток-диету следует сопровождать косметологическими процедурами, массажем, приемом контрастного душа, посещением бани и сауны, дыхательными упражнениям и йогой.
  6. Основу любой детокс-диеты составляет специальный очищающий и обогащающий витаминами коктейль.
  7. Выходить из детокс-диеты следует очень аккуратно и плавно, а после выхода следует всю жизнь стараться питаться правильно и редко организовывать «загрузочные» дни.
  8. Не превышайте продолжительность детокс-диеты дабы не навредить своему организму и не вызвать нежелательные побочные эффекты.
  9. Во время диеты следует питаться небольшими и частыми порциями, категорически запрещено заменять продукты, указанные в меню, делать поблажки или переедать. Также запрещен «ночной жор» и походы в гости на пышное застолье.
  10. Детоксикацию организма следует проводить в спокойный период вашей жизни, когда и душа и тело будет находиться в относительной гармонии. Категорически запрещены стрессовые ситуации, а также интенсивные занятия спортом. Постарайтесь чаще отдыхать и радоваться жизни.

Существует 10 правил, разработанных американским профессором и французским диетологом. Они заключаются в следующем:

  1. Высыпайтесь. Ваш организм во время детоксикации требует полноценного отдыха. Дольше спите.
  2. Перед тем, как лечь спать, выпейте бокал теплой воды, чтобы принести пользу пищеварению.
  3. Соблюдайте баланс. Чтобы организм не испытывал недостаток витаминов и микроэлементов.
  4. Следите, чтобы в рационе была клетчатка. Для этого в рационе должны быть овощные блюда, а также зерновые, лук и чеснок.
  5. Настройтесь на хороший результат. Позитивное мышление важно в любой ситуации, даже если это детоксикация.
  6. Готовьте и употребляйте очищающие детокс-напитки. Детокс-коктейли в домашних условиях приготовить легко и просто.
  7. Усилить действие детоксикации помогут СПА-процедуры. Они помогут расслабиться и хорошо выглядеть.
  8. Возвращайтесь к обычному питанию постепенно. В будущем старайтесь использовать правила правильного питания.
  9. Перед началом детокс-диеты составьте план. Следуйте ему, чтобы не забыть об очередном приеме пищи.
  10. Не переусердствуйте. Помните, что умеренность важна в любом деле.

правильное питание меню на неделю для женщин - Поиск в Google | ПП ...

Суть диеты в полной мере отражает само ее название. Курение, плохая экология, неправильное питание, малоподвижность современного человека приводит к постепенному отравлению организма.

Избавление от накопленных вредных веществ (детоксикация организма), обновление, возвращение к нормальному функционированию печени и почек и, как следствие, потеря лишних кило — всего этого можно добиться, если периодически придерживаться детокс-диеты.

Но схема питания детокс-диеты — это не единственное условие для достижения результата. На период диеты надо отказаться от курения и других вредных привычек, избегать стрессовых, конфликтных ситуаций и тяжелых физических нагрузок.

Вход в детокс-диету должен быть постепенным. Предварительная подготовка предполагает постепенное ограничение и в итоге полный отказ от жирной, жареной, высококалорийной пищи, сокращение количества белковых продуктов (мяса, молока, яиц, сыров) и увеличение фруктово-овощной доли в рационе.

В конце подготовительного периода основа вашего рациона — это овощи-фрукты-травы. Результат зависит от количества дней, посвященных детокс-диете. Учитывая период подготовки, на выходе из диеты вы станете легче на 7-9 килограмм.

3 дня — выведение продуктов распада (шлаков-токсинов) из организма.

5 дней — запуск скрытых резервов, направленных на восстановление организма.

10 дней — курс полной детоксикации (очищение и обновление кровотока).

Чем опасна интоксикация организма?

Вредные вещества, попадающие с пищей, водой, воздухом, постепенно отравляют наш организм. Внутренние органы быстрее изнашиваются, наблюдается процесс преждевременного старения, появляются различные заболевания, такие как сахарный диабет, расстройства нервной системы, атеросклероз, ожирение, нарушения работы печени – главного фильтра.

меню японской диеты 13 дней | Худеем и здоровеем !!!! | Pinterest ...

Регулярные детокс-программы позволяют очищать организм от ненужных скоплений, нормализовать обмен веществ и помогают нашему телу правильно функционировать без сбоев.

Подготовительный этап длится 3 — 4 недели, начинать его лучше в дни после праздничных застолий – организм пресыщен калорийной едой, и соблазн вновь ее употребить уже мал. Правила подготовки организма к детоксикации:

  • исключить за меню слишком калорийные продукты;
  • отказаться от жирной и жареной пищи, соли – это нужно делать постепенно, каждый день уменьшая порции/дозировки;
  • в рационе основой должны быть каши (геркулесовая, гречневая), зелень, любые овощи и фрукты с низким содержанием сахара;
  • принимать пищу часто и маленькими порциями, после 20-00 трапезы полностью прекращаются.

Чтобы подготовка проходила легко, можно 1 раз в неделю позволять себе съесть небольшое количество козьего сыра, отварное куриное мясо или нежирную рыбу. В последние 10 дней подготовки нужно полностью перейти на растительную пищу.

Пример меню

Стандартным периодом детокс-диеты является

При этом подготовка составляет 14 дней, сама диета – семь дней, последний этап – 1 неделю.

Картинки по запросу правильное питание меню на неделю для женщин ...

Существует экспресс-детокс, период которого длится 3 дня, подготовка и выход из него составляют 6-7 дней.

Есть специальная однодневная программа 365 детокс, которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.

Запрещенными продуктами во время детокса считаются:

  • копчености;
  • мучные изделия;
  • кофе;
  • соленое.

Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:

  • гречка без соли и масла, цветная капуста;
  • творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
  • овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.

во время детокса может выглядеть так:

  • нежирная рыба, брокколи;
  • фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
  • куриная грудка, салат из свеклы.

Приблизительный  ужин  включает в себя чай из трав и другие продукты:

  • отварной рис на воде, два помидора;
  • нежирный йогурт;
  • фасоль, шпинат;
  • вареная рыба, квашеная капуста.

В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.

Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.

Если человек планирует соблюдать методику очищения организма и похудения дольше 5-ти дней, в рацион 1 раз необходимо включить нежирное мясо птицы или рыба, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс диеты на неделю

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • воды и напитков из овощей и фруктов
  • самих овощей и фруктов
  • каш
  • молочнокислых продуктов
  • овощных супов и пюре
  • орехов и зелени
  • нежирного мяса птицы и рыбы
  • бобовых
  • меда и настоев лекарственных трав
  • хлеба грубого помола

Исключаются:

  • все жареное, жирное, копченое и острое
  • мучное и кондитерские изделия
  • алкоголь и сигареты
  • употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

  • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
  • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
  • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
  • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
  • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
  • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Приблизительные обеды:

  • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
  • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
  • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
  • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
  • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
  • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
  • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Примерные ужины:

  • творог или йогурт нежирные, травяной чай
  • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
  • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
  • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
  • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
  • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
  • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Подготовку к диете начинают за 2-3 недели и не повторяют её ранее, чем через полгода после окончания. Сократите употребление мяса, молочных продуктов, яиц, консервов, солений и мучного.

1 день – пьют соки свежевыжатые, травяные отвары, чистую воду.

2 день – помимо соков и отваров можно включить в рацион фрукты с мягкой клетчаткой (абрикосы, манго, персики).

3 день – к основным продуктам добавляют сырые овощи.

4 день – в рацион добавляют отварной коричневый рис, отварные овощи.

5 день – в рацион можно добавить орехи, семечки подсолнуха. Орехи содержат белок и полезные жиры, но есть их нужно понемногу, чтобы организм мог их переварить.

6 день – вводят понемногу каши, сваренные на воде, кефир или йогурт (по возможности, кисломолочные продукты лучше приготовить самостоятельно).

7 день – добавляют в рацион отварную рыбу, которую можно есть с овощами или крупами.

В течение последующей недели после окончания системы питания откажитесь от мучного, сладостей и копчёностей. Подходит такая детокс-диета для печени – наш главный «фильтр» прекрасно очищается и готов к работе с новыми силами на все 100%.

Чтобы диета давала хорошие результаты, важно начинать её в хорошем настроении. Предлагаем вариант детокс-диеты на 10 дней, где отсутствуют слишком строгие правила и меню разнообразно. Из представленных вариантов завтраков, обедов и ужинов можно выбрать те, которые больше всего нравятся.

Завтраки

• Овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением банана, изюма и мёда.
• Салат из свежих фруктов с добавлением мёда и овсяных хлопьев.
• Мюсли из овсяных хлопьев с домашним йогуртом.
• Натуральный йогурт (200 мл) свежие фрукты.
• Смузи из фруктов, йогурта и мёда.

5 лучших детокс-диет для очищения организма, диеты для детокса ...

• Отварная рыба и картофель, сваренный в мундире.
• Салат из свежих томатов, перца и чеснока, гречневая каша.
• Суп из овощей и овсяные лепёшки.
• Салат из томатов, огурцов, брынзы и маслин с лепёшками из рисовой муки.
• Половинки авокадо, наполненного салатом из морепродуктов (можно смешать разные).
• Отварной картофель и печёная треска.

• Отварной коричневый рис с овощами с добавлением имбиря и чеснока.
• Печёный лосось и отварной картофель.
• Салат из морепродуктов и рагу из тушёных овощей.
• Рис, приготовленный с кукурузой, грибами, болгарским перцем и луком.
• Отварная фасоль с морковью, луком и корнем петрушки.

Составлять меню можно самостоятельно, главное, не забывать пить чистую воду в перерывах между приёмами пищи и не ужинать после 8 часов вечера.

Чтобы помочь организму вовремя избавляться от токсинов, лучше всего изменить образ жизни, начать питаться правильно и вести активный образ жизни. Естественный детокс здорового организма проходит активно лишь в том случае, когда человек хочет помочь организму функционировать нормально.

Итак, всего несколько правил, которые следует соблюдать ежедневно, помогут восстановить нормальный обмен веществ.
.

1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан тёплой воды с добавлением мёда и сока лимона. Благодаря такой нехитрой процедуре удаётся «вымыть» из жёлчного пузыря густую желчь и снизить риск образования камней и песка.

2. Обязательно завтракайте. Идеальный завтрак – это любая каша, сваренная на воде или молоке, 1 яйцо (отварное или приготовленное в виде омлета, яичницы) и овощи.

3. Приём пищи не менее 4-5 раз в сутки. Регулярное употребление даже небольшого количества пищи исключает застой желчи, которая вырабатывается постоянно. Если приём пищи пропускается, то замедляется обмен веществ и в следующий раз хочется съесть намного больше.

Мы сказали, что детокс-диета может длиться 3, 5 или 10 дней. Сейчас мы представим вашему вниманию примерное меню на три дня.

Меню для детокса на 7 дней

День первый:

  • Завтрак. Детокс-коктейль, приготовленный из 1 стакана теплой воды, небольшого кусочка очищенного и натертого на мелкой терке корня имбиря, свежевыжатого из половины лимона сока.

    Смузи, который вы можете приготовить, измельчив в блендере листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, сельдерей, огурец, лимон, стакан воды, имбирный корень или шпинат, груши, сельдерей, петрушку, огурец и лимон.

  • Обед. Суп, для приготовления которого потребуется 4 стакана воды, 3 цукини, 2 томата, 3 сельдерея, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, орегано, петрушка, черный молотый перец, 1 миска нашинкованной китайской капусты.

    Салат, приготовленный из шпината, куриного вареного мяса, китайской капусты, петрушки, репчатого лука, авокадо, огурца, моркови, миндаля и томата.

  • Ужин. На ужин вам придется побаловать себя коктейлем и смузи, приготовленными по примеру завтрака.

Второй день:

  • Завтрак. Живой йогурт. Яблоко. Отруби. Зеленый чай.
  • Обед. Зеленый салат с вареным лососем, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Овощное рагу на пару, в составе которого цукини, морковь, помидоры, лук, зелень, чеснок.

Третий день:

  • Завтрак. Теплая лимонная вода. Фруктовое пюре.
  • Обед. Овощной суп-пюре.
  • Ужин. Листовой салат с огурцами, заправленный оливковым маслом, йогурт.

Делитесь своими достижениями детоксикации организма, сообщите свой метод.

Некоторые специалисты утверждают, что питание по системе детокискации на протяжении трех дней поможет удалить из организма человека всевозможные токсины и даже шлаки. Основным напитком меню детокс диеты на 3 дня является специальный коктейль, состоящий из теплой воды и 25 г. сока лимона.

Завтрак состоит из:

  • собственноручно приготовленного детокс-коктейля – 1 стакан;
  • домашнего смузи (содержащее белокачанную капусту, огурцы, яблоки, шпинат, сельдерей, петрушку, воду) – 300 мл.

На обед следует скушать:

  • легкий суп (в состав которого входит томат, сельдерей, цукини, китайская капуста, морковь, чеснок, орегано и петрушка) – 300 мл;
  • свежий салат (из нарезанной петрушки, авокадо, миндаля, репчатого лука и отварного куриного мяса).

Вечерняя трапеза является повторением утренней.

Во время завтрака можно кушать:

  • живой йогурт- 250 мл;
  • яблоко – 1 шт;
  • зеленый чай – 200 мл;
  • немного отрубей.

На обед приготовить себе:

  • салат зеленый с отварным лососем с добавлением оливкового масла – 200 г.

Вечером на столе должны быть:

  • Овощное рагу (морковь, лук, цукини, помидоры, чеснок) – 250 г.

На завтрак:

  • детокс-коктейль – 250 мл;
  • пюре из свежих фруктов – 200 г.

Обед из:

  • овощного супа-пюре – 250 мл.

Вечерний прием пищи:

  • йогурт – 250 мл.
  • зеленый салат с огурцами – 200 г;

Меню для детокса на 7 дней

В первый день – нужно только пить различные жидкости в виде соков, травяных чаев и обычной воды.

Во второй день – можно побаловать себя мягкими спелыми фруктами (персик, абрикос, манго, слива).

Третьи сутки детокс диеты – уже добавляют к рациону сырые овощи, с такой приправой как фенхель.

На четвертый день – кушают вареный коричневый рис с овощами, приготовленными на пару (цветная капуста, морковь).

Пятый день – порадует орехами в дополнение к существующим, ранее употребляемым продуктам.

На протяжении шестого дня нужно разнообразить меню йогуртами и кашами.

Седьмой день – уже разрешает включение в суточный рацион отварной рыбы.

Детокс диета на 10 дней – прекрасная методика, чтобы очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут достичь хороших результатов. Представленные примеры меню, помогут каждому разработать для себя подходящий рацион.

Правила детокс диеты на 10 дней

  1. Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется увеличить двигательную активность, а также пройти курс массажа.
  2. Не стоит злоупотреблять детокс методикой.
  3. Каждый день важно пить по 1,5 л жидкости, сюда входит не только вода, но и травяной чай.
  4. Готовить продукты лучше всего на пару или отваривать, жарка находится под запретом.
  5. Рекомендуется провести подготовку к диете и начинать лучше за месяц. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

На протяжении 10 дней разрешается есть нежирные сорта рыба и мяса, морепродукты. сыры, яйца, но только не больше 200 г. Фрукты и овощи лучше всего есть в сыром виде, добавляя растительные масла. Кроме этого, их можно отваривать или запекать.

Меню детокс диеты на 10 дней

Меню для детокса на 7 дней

Чтобы худеть не в ущерб здоровью, важно придерживаться сбалансированного питания. Каждый день диеты начинайте с 200 г лимонного напитка (на литр воды берется 1-2 цитруса). Перед сном необходимо выпивать отвар чернослива. Рассмотрим несколько примеров меню детокс диеты, чтобы разработать рацион на 10 дней.

Поскольку полторы недели – срок уже немалый, меню детокс-диеты на 10 дней должно быть сбалансированным и сытным, чтобы обеспечить работоспособностью. Проще всего его придерживаться летом, когда организму легче жить на овощах и фруктах в период высоких температур.

Детокс – это система питания, которая дает организму время, чтобы естественным образом очиститься от мусора. После детокс-диеты ты потеряешь лишние килограммы и ощутишь прилив сил.

Садясь на детокс-диету, исключи из рациона: консервы, готовые блюда из кулинарии и полуфабрикаты, сахар и сладости, маргарин, спреды и сырные продукты (и вообще все продукты, содержащие пальмовое масло). На жареную еду на время детокс-диеты тоже налагается вето.

Разрешены нежирное мясо, рыба, морепродукты, твердые сыры и яйца, но не больше 150 г в день и только отварные, припущенные, приготовленные на пару или запеченные. Овощи и фрукты приветствуются, предпочтительнее – в сыром виде, но отварные и запеченные тоже можно.

К ним добавляют немного растительного масла – оливкового холодного отжима, льняного, орехового. Самое главное – чтобы продукты, которые ты выбираешь, были натуральными, а значит, во-первых, сезонными, а во-вторых, украинскими, купленными у знакомой бабушки на рынке или выращеными на собственном огороде.

детокс питание пример рациона

Чтобы ускорить процесс детокса, выпивай перед сном отвар из чернослива (5 ягод на 1 ст. воды), принимай аптечные пробиотики, ежедневно гуляй в парке в течение 30 минут, чтобы насытить организм кислородом (а это в конечном итоге сжигает жир), ходи в сауну, устраивай себе сеансы самомассажа (или пройди курс профессионального массажа).

Пить нужно много – минимум 1,5 л чистой воды в день. А чтобы не чувствовать слабости, характерной для детокс-диет (это неизбежно при очищении организма), принимай витамины.

Если же ты не испытываешь неприятных ощущений, сидя на диете, если тебе нужно получить результаты побыстрее – попробуй более сложный вариант детокс-диеты. Его основу составляют смузи – густые коктейли на основе взбитых в пюре свежих фруктов и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла, семян льна и нескольких ложек отрубей (лучше всего овсяных – они продаются в супермаркетах и аптеках).

Их пьют пять раз в день. Также в рацион вводят свежие фрукты.

Лучшие смузи для очищения организма и похудения – из яблока, моркови, сельдерея и небольшой пластинки корня имбиря; из киви, зеленого яблока и мяты; из стебля сельдерея, свежего огурца и мяты; корня сельдерея, красного яблока и моркови с добавлением щепотки молотого красного жгучего перца.

Сидя на детокс-диете очень правильным будет задуматься не только о похудении, но и о красоте коже. Если у тебя есть проблемы с кожей, например, высыпания, акне, черные точки, расширенные поры, – готовь себе детокс-коктейль красоты.

После пробуждения выпей стакан теплой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. Затем соедини в кофемолке 1 ст. л.

семян льна, 1 ч. л.

семян фенхеля и 1 ч. л.

семян кориандра. Измельчи все ингредиенты до состояния пыли, высыпь в стакан и залей кипятком доверху.

Выдержи 20 минут, периодически размешивая, а затем выпей неспеша, небольшими глотками. Если на дне стакана останется кашица, съешь ее.

Пей коктейль в течение 10 дней по утрам, если кожа очень страдает от акне – выпивай один коктейль вечером и еще один – перед сном.

Физическая активность, как и при любой другой диете, важна и здесь. Но оптимальны, особенно при жестком варианте детокс-диеты, не интенсивные аэробные нагрузки, а более статичные – например, йога, пилатес, стретчинг.

ДЕТОКС ДИЕТА — МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета — испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Детокс диета на 3 дня начинается стандартно, с подготовки, данный этап считается неизменным. Разберём меню такого способа более подробно.

Календарь питания

Первый день диеты детокс на 3 дня

УтроЗавтрак — любой сок, за исключением цитрусового, неограниченное количество ягод.

ЛанчВторой завтрак — стакан любого сока.

ОбедОбед — суп на овощах.

Меню детокс диета на 10 дней предполагает более калорийное и разнообразное, но это только в самом начале. До последнего дня диеты рацион постепенно становится все более однообразным и скудным, чтобы избавить худеющего от большего количества лишнего веса. Познакомимся с примерным меню, которое предлагается детокс диетой на 10 дней.

Рассмотрим меню на примере — детокс диета на кефире 3 дня.

  • Первый день. На завтрак пьем черный чай, с одним тостом и арахисовым маслом, съедаем половину грейпфрута. На обед едим тунец в собственном соку. Пьем черный чай с тостом. Вечером предлагается немного отварной курицы, вареная фасоль и тертая сырая морковь. Запиваем все стаканом нежирного кефира.
  • Второй день. На завтрак кушаем половину банана, яйцо, пьем чай с тостом. На обед предлагается стакан кефира и 8 овсяных хлебцев. На ужин кушаем немного отварной говядины, едим отварную брокколи, заедаем тертой сырой морковкой и выпиваем стакан нежирного кефира. На десерт разрешено скушать пол банана.
  • Третий, завершающий день. На завтрак выпиваем чашку чая или кефир, съедаем не более 5 хлебцев, одно яблоко и не более 30 грамм твердого нежирного сыра (можно Чеддер). На обед — чай, вареное яйцо и один тост. На ужин — тертая морковка, отварная цветная капуста, яблоко (по возможности заменяем ломтиком дыни). Выпиваем стакан кефира.

Для тех, кто плохо переносит длительные диеты, но хочет позаботиться о своем здоровье, будет несложно провести 3-х дневное очищение организма с помощью питания. Меню на каждый из 3-х дней одинаковое, что позволяет не заморачиваться с продуктами.

Завтрак. День начинается с детокс-лимонада, который приготовить совсем нетрудно.

В стакан теплой воды выжимают сок половинки лимона, туда же добавляется измельченный корень имбиря (небольшой кусочек), его можно натереть на терке. После такого коктейля через полчаса можно приступить к основному завтраку.

Это будет фреш из свежих фруктов либо овощное смузи. Выберите продукты себе по душе и по карману.

Для очищения хороши зеленые яблоки, капуста, шпинат, сельдерей, огурец. Можно добавить также лимонный сок.

Обед. На обед – специальный детокс-суп.

Это не совсем суп в обычном понимании слова: он овощной, очень легкий, низкокалорийный, все ингредиенты только варятся, ни в коем случае не используется жарка и пассировка. Ингредиенты: 4 стакана воды, 2 небольших цуккини (нарезаем кубиками), 2 томата, 3 пучка сельдерея,  одна морковь, капуста (нашинкованная в объеме одной чашки).

Из специй добавляем: чеснок, черный перец, орегано, петрушку. Все овощи заливают водой и варят примерно 30 минут.

Такого супчика вам будет достаточно на обед на протяжении всех 3х дней.

Для 7- и 10-дневной программы детокса меню примерно одинаковое, разница лишь в длительности соблюдения. Не забывайте, если вы изначально планировали 10-дневный курс, но в итоге остановились на 7-ми днях, важен правильный выход из диеты – это повторение меню первого дня. Ниже представлена детокс-программа на 7 дней, меню составлено немного более сытное, чем для 3-дневной диеты.

Каждая деток-диета имеет свой набор полезных продуктов. Преимущественно к ним относятся: овощи, огородная зелень, фрукты, ягоды, соки и травяные отвары, рыба, постная птица, куриные яйца, цельнозерновой хлеб, полезные крупы, сыр и другие здоровые продукты.

Все ингредиенты следует употреблять сырыми или же готовить на пару, отваривать, тушить, запекать на гриле. Заправлять салаты можно исключительно оливковым или льняным растительным маслом, а также соком лимона.

Все растительные ингредиенты должны быть сезонные, купленные на рынке или выращенные на своей же даче.

Что касается запрещенных продуктов, то тут список более внушительный. Во время детокс-диеты категорически запрещается употреблять в пищу:

  • Животные масла, жиры, маргарин, спред, майонез, сметана, промышленные соусы, заправки, подливы;
  • Жаренную, копченую, жирную, острую еду;
  • Полуфабрикаты, заправки, готовая пища из пакетиков и брикетов, фаст-фуд;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, подсластители, усилители вкуса, крахмал, желатин, сода, дрожжи, разрыхлитель и другие);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты, в том числе творожная масса, мороженое и сыры;
  • Соленья, маринады, консервы;
  • Сладости, кондитерские продукты и десерты;
  • Выпечка в любом виде, хлеб и макароны из пшеницы;
  • Напитки (кофейные, алкогольные, энергетики, сладкая газировка, промышленные соки из пакетиков, напитки из стиков и т.д.)

Переходим к вариациям детокс-диеты.

Детокс-диета на 3 дня. Оперативный и действенный вариант, который позволяет в сжатые сроки привести себя в форму, разгрузиться после обильного застолья или подготовиться перед важным мероприятием.

Из организма преимущественно выводятся шлаки, токсины, другие вредные компоненты и застоявшаяся жидкость, при этом потеря веса несущественна – 0,7 кг. Во время любой детокс-диеты очень важно соблюдать питьевой режим и поглощать до 2 л полезной жидкости в день.

Также обеспечьте организму отдых, не перегружайте его физическими упражнениями и напряженной умственной деятельностью.

Завтракаем специальным детокс-коктейлем. Основу его составляет 200 мл теплой воды, треть тертого корня имбиря и сок ½ лимона. Сок смешиваем с водой, добавляем корень, размешиваем ингредиенты и медленно выпиваем коктейль натощак.

Через полчаса-час после напитка, который запустил обменные процессы в организме, следует выпить новый детокс-коктейль. Первый вариант приготовления: смешиваем в блендере нашинкованную пекинскую или белокочанную капусту, кислые зеленые яблоки, 1 огурец, стебли сельдерея, треть корня имбиря, сок половины лимона и 200 мл теплой воды.

Второй вариант: также пропускаем через блендер листья шпината и стебли сельдерея, одну несладкую (зеленую) грушу, огурец, петрушку, теплую воду и половину лимонного сока.

Обед всегда состоит из одного и того же супа и салата. Полезный суп готовим из 3 шт.

цуккини, двух средних помидоров, стеблей сельдерея, одной моркови, нескольких зубчиков ченоска и чашки пекинской капусты. В качестве приправ – молотый перец, орегано, базилик, петрушка, сок лимона.

Указанные ингредиенты следует залить 800-1000 мл очищенной воды и довести до кипения. Готовим суп около получаса, а капусту добавляем за 3 минуты до готовности.

  Салат состоит из порции шпината, 100 г отварного филе курицы или индейки, пекинской капусты, сельдерея, лука, петрушки, половины огурца и авокадо, одной моркови и 1 помидора.

На ужин выпиваем утренний детокс-коктейль, а непосредственно за полчаса до сна можно позволить травяной час из ромашки и мелиссы.

Детокс-диета на неделю. Разработанный американскими врачами и диетологами рацион, нагружает органы пищеварительной системы, заставляя их активно освобождаться от застоявшейся жидкости, токсинов и шлаков. Рацион вы формируете самостоятельно из предложенных продуктов, при этом каждый день недели к начальному меню добавляются новые здоровые ингредиенты.

Если вы не любите долго сидеть на диетах, но хотите сделать «чистку» организма, а после этого начать следить за своим питанием и выполнять физические упражнения, то вам подойдет быстрая программа детокс 3 дня.

Если вы хотите использовать детокс для похудения и скинуть от 3 до 10 килограмм, очистить организм от всяких загрязнений, а также нормализовать обмен вещества и работу системы кровообращения, то придется посидеть на детоксе более длительное время – 10 дней.

Детокс диета может длиться 1 — 10 дней, но чаще всего ее соблюдают 3, 5 или 7 дней подряд. Врачи утверждают, что идеальным вариантом станет трехдневная детоксикация с периодичностью 1 раз в месяц. Это даст мощный толчок к ускорению и стабилизации обменных процессов, сразу почувствуется легкость и повышение работоспособности.

Меню на 3 дня

Чтобы добиться нужных результатов, надо не только употреблять разрешенные продукты, но и придерживаться режима питания, который предлагает детокс-диета.

Меню каждого дня включает в себя обязательные 200 грамм горячей воды с лимоном, выпитой поутру на голодный желудок.

Есть ограничение во времени — принимать пищу можно лишь в промежуток, равный двенадцати часам (с 8 утра до 8 вечера).

Перечень разрешенных продуктов

  • Овощи — свекла, перец сладкий, брокколи, спаржа, морковь, артишоки, морская капуста.
  • Фрукты — цитрусовые, виноград, яблоки, бананы, гранаты, чернослив.
  • Злаки.
  • Ростки и побеги трав.
  • Птица, рыба, козий сыр — можно съесть раз в неделю.

Запрещенные продукты: кофе; сладкое; мучное; продукты, богатые углеводами; алкоголь.

Распределение рациона детокс-диеты на день

С 8. 00 до 12. 00

Можно есть без ограничения яблоки, цитрусовые, киви, виноград, пить воду и травяные чаи.

С 12. 00 до 20. 00

Разрешенные овощи в любом виде — запеченные, отварные, тушеные, сырые, а также в виде овощных миксов.

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Подготовка к детоксу

Существует несколько вариантов программ детоксикации, какие-то рассчитаны на 3 дня, иные продолжаются от 7 до 10 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы дать организму заряд энергии. Предварительно следует пройти обязательный подготовительный этап, длящийся около 1 месяца.

Первым делом отказываются от высококалорийных продуктов, фастфуда. Постепенно необходимо исключить алкогольные напитки, жирную, солёную и жареную пищу, десерты, мучное и газированные напитки.

Когда до начала детокс-диеты остаётся 10 дней, необходимо максимально ограничить рацион питания, который должен состоять из овсяной и гречневой каш, фруктов и овощей, зелени. Пару раз в неделю можно употреблять в пищу лёгкое мясо птицы, брынзу, отварную рыбу.

Стоит отметить, что подобная длительная подготовка нужна в том случае, если вы готовитесь перенести длительную детокс-диету (на 7-10 дней или 30 дней). Если вы собираетесь практиковать разгрузочные однодневные или 3-дневные детокс-диеты, то процесс подготовки занимает несколько дней.

К первому шагу, что займет целых 2 недели, рекомендации отнюдь не самые жесткие. В сравнении с основным меню детокс-диеты здесь мало ограничений, зато они мягко приводят к тому питанию, что станет основой на следующие 7-10 дней. Так организму не будет нанесено ущерба от значительно сократившейся калорийности рациона и исчезновения из него ряда привычных продуктов.

Завтрак на первом этапе желательно составлять из нескольких компонентов. Если все они в один прием пищи не входят (не каждый способен плотно кушать утром), стоит разбить на два – первый завтрак и ланч.

Итак, требуется научиться употреблять овсяную кашу, сваренную на воде и без добавления соли. Версии в пакетиках и с кучей добавок не подходят.

Сюда же подключаются любые фруктовые соки, но не магазинные, а домашние без сахара. И дополнительно нужны свежие фрукты.

Из них в приоритете любые цитрусовые и яблоки различных сортов.

Обед и ужин во время подготовки к детокс-диете идентичны. Во-первых, здесь нужны овощные салаты, заправкой к которым выступит либо оливковое масло в очень малом количестве, либо лимонный сок. В этот же салат в отзывах о детокс-диете советуют подсыпать немного пророщенных ростков. Чаще всего это пшеница. Кроме того, неплохой добавкой становятся и семечки, особенно кунжутные.

Каши варятся на воде, а белковая группа ограничивается нежирной белой рыбой и мясом птицы. Временно придется забыть даже о постной телятине. При этом, употребление и рыбы, и мяса разрешено не чаще 2 раз в неделю, а готовить их следует на пару. Нехватка белка будет восполняться растительной бобовой пищей – фасолью, чечевицей и им подобными продуктами.

Хлеб не исключается, но мука в нем должна быть грубого помола. Хороши злаковые культуры, а также добавление отрубей. Вдобавок, необходимо заваривать травяные чаи и напиток на основе лимона и имбиря. А также подсыпать в готовое блюдо зелень (укроп, петрушку) и чеснок. Фрукт может быть и вечером, и днем, но не сладкий.

Природой заложено, что организм должен сам себя регулировать и контролировать, но, к сожалению, современные условия жизни и продукты питания, напичканные химическими добавками, приводят к тому, что рано или поздно организм каждого человека без исключений дает сбой и нуждается в очистке.

Детокс диета на 3 дня позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, благодаря чему восстанавливаются естественные обменные процессы, а за счет очистки лимфы улучшается кровообращение, и всего лишь за 3 дня вы снова почувствуете легкость, бодрость, прилив жизненных сил.

Главное, понимать, что нельзя резко взять сменить привычный рацион питания и сесть на диету. Необходимо к ней тщательно подготовиться, чтобы не навредить, а помочь своему организму. Как правило, этап подготовки к детокс диете занимает от 3 до 4 недель, во время которых необходимо постепенно отказываться от высококалорийных блюд, исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу.

Также, следует постепенно уменьшать количество потребляемых соли и специй. На этапе подготовки свое утро желательно начинать с потребления каш – это могут быть овсянка, гречка, хлопья, мюсли и т.д. Следует как можно больше кушать свежих овощей и зелень, из которых можно делать салаты, приправляя их оливковым маслом. В рационе должны присутствовать несладкие фрукты.

Рекомендуется раз в неделю кушать отварную или запеченную постную рыбу, а также, нежирный творог или сыр. Категорически запрещено на этапе подготовки к 3 дневной детокс диете употреблять сладкие кондитерские изделия, газированные напитки и алкоголь.

Этап подготовки позволяет организму постепенно привыкать к новому, правильному питанию и к предстоящей его разгрузке. Кушать следует около 5-6 раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Не стоит злоупотреблять пищей после 20.00.

После подготовки переходим на более важный этап – на очищающую трехдневную детокс диету.

Конечно же, очищение можно осуществить как за одни день, так и продлить этот период до 10 дней. Но, детокс очищающая диета на 3 дня наиболее оптимальный вариант по соотношению эффективности и переносимости, поскольку в первый день происходит плавный вход в режим очищения, на второй – это день максимальной разгрузки, и 3 – плавный выход из режима детоксикации.

Перед тем, как приступить к детоксу, вам нужно как следует подготовить организм. Диетологи называют эту стадию претоксом, то есть предшествующей детоксу. Вам придется подготовиться физически и морально. Вы должны настроить себя на отказ от вкусной, но вредной еды и напитков. По мнению диетологов, чем раньше вы начнете готовиться к детоксу, тем проще вы его перенесете и не сорветесь.

1 этап – отказ от кофе. Во время того, когда вам хочется выпить кофе, заваривайте себе зеленый чай. В нем тоже есть кофеин, но в 3 раза меньше. Даже если вам кажется, что вы не получите утром сил и бодрости без чашечки ароматного латте, вы ошибаетесь. Зеленый чай дает тот же эффект, но в более деликатной форме.

2 этап – увеличение порции овощей и фруктов. Вы должны будете употреблять те и другие не менее трех раз в день. Они могут быть замороженными или свежими, но, основное требование состоит в том, чтобы они были разноцветными. Если на вашем столе поселится радуга, то вы сможете положительно воздействовать на состояние организма по всем фронтам.

  1. Зеленые: киви, огурец, авокадо, капуста, яблоко.
  2. Оранжевые: мандарин, персик, морковь.
  3. Желтые: ананас, дыня, лимон, банан.
  4. Красные: ягоды, помидоры, перец.

Делайте из них салаты, употребляйте в свежем виде, отваривайте, тушите и т.д.

3 этап – замена молочной продукции. Организму сложно переваривать молочную пищу, поэтому от коровьего молока придется отказаться. Диетологи рекомендуют заменить его на соевое, рисовое или миндальное.

4 этап – спорт. Организм будет лучше подготовлен к детоксу, если вы займетесь размеренным видом спорта. Например, йога или плавание. Несложные спортивные нагрузки не будут напрягать суставы и мышцы, а только тонизировать.

Отзывы и результаты

Наталья, 29

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

Справедливо замечено, что наш организм постоянно атакуют токсины, что приводит к общему снижению иммунитета, ухудшению самочувствия, появлению усталости. Однако помимо правильного питания необходимо не только устраивать разгрузочные дни, но также посещать бани и сауны, регулярно делать массаж.

Положительным моментом детокс-диет считается то, что здесь приветствуется употребление большого количества овощей и фруктов, злаков. Однако отсутствие жирных продуктов (содержащих жирные омега-кислоты), мяса делает диету неполноценной, а также препятствует усвоению многих витаминов и минералов.

Безусловно, происходит сброс веса. Но если проанализировать рацион питания, то становится понятно, что похудение возможно из-за резкого снижения калорийности рациона.

Стоит ли обращать внимание на кратковременные детокс-диеты или нужно задуматься о том, чтобы начать питаться правильно каждый день, заниматься спортом и вести активный образ жизни, путешествуя и знакомясь с новыми людьми? Наш организм вполне способен справиться с детоксикацией, а наша задача – лишь немного помочь ему, изменив собственные привычки.

Детокс диетой успешно пользуются на протяжении не одного десятка лет не только обычные люди, но и такие  звезды кинематографа как Гвинет Пэлтроу, Сальма Хайек и Энн Хэтэуэй. И отзывы о детокс диете поступают очень хорошие, ведь кроме хорошего самочувствия и сияющего внешнего вида детокс диета практически всегда способствует уменьшению жировых отложений за десять дней.

Иными словами всего за неделю данного ограниченного режима можно избавиться от 7 кг.

Многие испытавшие диету на себе говорят о заметном омоложении по истечении некоторого времени после окончания детокс курса. У большинства людей, прибегнувших к данному очищающему питанию, заметно увеличилось количество жизненной энергии, и появилась легкость в движениях и восприятии окружающего мира.

Действительно, после комплексного прохождения специальной программы детоксикации и выведения шлаков из организма, люди начинают намного бодрее себя чувствовать и жить совсем иначе. Поскольку легче предупредить наступление серьезного заболевания, чем потом бороться с необратимыми последствиями и заниматься лечением.

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

Детокс рецепты

Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

К ним относятся:

  1. Смузи.
  2. Коктейли.
  3. Фреши.
  4. Миксы.

Все они готовятся исключительно перед употреблением.

Детокс-коктейль

Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.

Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.

Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.

Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.

Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:

  • 3 чашки кусочков ананаса;
  • столько же шпината;
  • 2 банана;
  • 1 столовая ложка тертого имбиря;
  • сок половины лайма;
  • 1 большая ложка семян чиа.

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.

1. Суп-пюре из овощей

• кабачки – 2-3 штуки;

• цуккини – 1 плод;

• свежее молоко – 200 мл;

• сладкий перец – 2 штуки;

• лук – 2 штуки;

• 1 баклажан.

Ингредиенты подобраны с расчетом на 1 литр воды.

Все овощи тщательно промываются, чистятся и режутся крупными кусочками. Смесь помещается в глубокую сковороду и тушится до полуготовности с оливковым маслом. Затем все перекладывается в кастрюлю, заливается чистой водой. Суп доводится до кипения, варится до готовности. Затем содержимое кастрюли измельчается в блендере.

2. Рис с овощами

Для данного рецепта можно использовать как замороженные овощные смеси, так и свежие продукты. В глубокой сковороде обжаривается половина стакана риса на оливковом масле 10-15 минут, затем туда засыпается овощная смесь, все заливается стаканом кипяченой воды. Блюдо тушится до готовности (20-25 минут).

Если блюдо будет готовиться из свежих овощей, рекомендуется брать сезонные. Например, это может быть морковь, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль. Картофель в блюдо не добавляется.

3. Суп-пюре из тыквы

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить ? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый миксПонадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

Коктейль здоровья

Ингредиенты: крупная морковка, лимон, апельсин, 120 мл минералки.

  1. Из фруктов и морковки отжимаются соки.
  2. Получившиеся жидкости соединяются с минералкой.

Пьются подобные детокс-коктейли за 20 минут до еды утром.

Коктейль «Ем, бегу, живу»

Ингредиенты: щепотка молотого имбиря, по половинке свеклы и яблока, стебель сельдерея.

  1. Ингредиенты пропускаются через соковыжималку и смешиваются.
  2. Коктейль приправляется имбирем.

Пьется напиток перед завтраком.

Свекольный сок

Ингредиенты: свекла, 2 яблока, 4 стебля сельдерея.

  1. Из перечисленных ингредиентов отжимается сок.
  2. Получившиеся жидкости тщательно перемешиваются между собой.

Пьется сок за полчаса до завтрака и ужина по столовой ложке.

Экзотический смузи

Ингредиенты: банан, 0,5 см корня имбиря, половинка манго, по 60 мл свежевыжатого апельсинового сока и воды.

  1. Манго и банан пюрируются.
  2. Имбирь мелко трется.
  3. Все составляющие соединяются с жидкостями.

Этот детокс-смузи перед употреблением нужно хорошо охладить.

Имбирный чай

Детокс-напиток «Имбирный»

Понадобится:

  • корень имбиря – 30 г;
  • лимон – ½ шт.;
  • вода – 1 стакан.

Выжмите сок лимона в теплую воду и туда же натрите имбирь. Перемешайте коктейль и выпейте маленькими глотками. Он поможет ускорить метаболизм в организме.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

  • ананас – 1 шт.;
  • кокосовое молоко – 200 мл;
  • листья мяты – 2 шт.

Порежьте ананас и погрузите вместе с остальными компонентами в блендер. Коктейль украсьте мятой. Он помогает расщеплять жиры и привести в норму работу ЖКТ.

Детокс-коктейль «Таинственный рубин»

  • свекла — 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • листья сельдерея.

Свекла способствует эффективному выводу из организма от шлаков и токсинов. Все компоненты просто взбейте в блендере.

Смузи «Зеленый»

  • огурец – ½ шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • йогурт – 150 мл;
  • шпинат – 1 горсть.

Зеленый смузи в программе детокса помогает снабдить организм максимальным количеством витаминов и микроэлементов. Нарежьте крупные плоды и поместите в блендер со шпинатом. После добавьте в емкость йогурт и еще раз взбейте.

Смузи «Витаминная бомба»

  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • киви – 3 шт.;
  • мята – 2 листика;
  • лед.

В киви содержится много витаминов и минералов. Для приготовления такого полезного смузи взбейте все компоненты в блендере.

Смузи «Клубничный»

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.


Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить ? чайной ложки оливкового масла.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: