Десятидневная диета для похудения на 10 кг.

Второй вариант

Чтобы сделать свое тело красивым, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить хорошую физическую нагрузку, т.е. сжечь эти калории. Десятидневная диета помогает поддержать правильный обмен веществ при серьезных ограничениях в еде.

Прежде чем решиться худеть, необходимо правильно оценить состояние здоровья, ведь диета включает два разгрузочных дня. Если имеются противопоказания со стороны желудка, следует проконсультироваться с терапевтом.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Результат зависит от веса человека на момент начала похудения и от самой диеты. Например, популярная гречневая диета помогает сбросить примерно 5-6 кг и получить стройный силуэт без голодовки. Большего ожидать не стоит, ведь калории в организм все равно поступают. Важно закрепить результат, иначе можно с легкостью набрать обратно потерянные килограммы.

Десятидневные диеты предполагают одинаковую длительность похудения, а вот меню у них может сильно разниться. Чтобы подобрать самый выигрышный вариант, нужно ознакомиться со всеми имеющимися предложениями.

Кроме строгого соблюдения дневного рациона, придется соблюдать еще несколько общих правил: например, из напитков предпочтение нужно отдать негазированной минеральной воде, а есть последний раз следует в 18-00.

Кефирная

Можно найти множество самых разных кефирных диет продолжительностью от 3 до 10 дней, строгих или не очень. Например, быстрая монодиета предлагает питаться только кефиром: это жесткий вариант, но полезный и действенный.

десятидневная диета для похудения

Сколько употреблять кефира, худеющий решает сам, главное – делать это равномерно и не голодать в течение дня. Диетологи предлагают простую, но действенную диету для избавления от десяти лишних килограммов:

  • Три первых дня необходимо пить однопроцентный кефир (сколько угодно), есть по 100 г в каждый заход вареного, не соленого риса.
  • Последующие три дня придется пить все тот же кефир, но дополнять его не рисом, а 100 г куриного филе.
  • Следующие три дня пить кефир, есть яблоки без ограничений.
  • На десятый день начинаем осторожно выходить из диеты, пообедав бульоном, поужинав вареными овощами.

Белковая

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

  • из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
  • также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

  • Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
  • При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
  • Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
  • Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
  • Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
  • Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
  • Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

Вышеперечисленным правилам вы должны придерживаться во время ее использования.

Разрешенные и запрещенные продукты

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

  • яйца,
  • грибы,
  • овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

  • фрукты,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • овощи,
  • сыры,
  • алкоголь,
  • копчености,
  • солености.

Пример меню диеты на десять дней

Описание диеты:

  • Как вы уже поняли из названия, данная диета рассчитана на десятидневный период времени.
  • За это время вы сможете ликвидировать приблизительно четыре-семь килограммов, все зависит от того, какое количество жировых запасов у вас имеется.
  • Придется питаться каждодневно исключительно определенными продуктами.
  • Дни белковые заменяются поочередно углеводными.

Таким образом, вы вам удастся избежать однообразия в питании, активизируются обменные процессы в организме и понижается масса тела.

Меню на каждый день:

  • День первый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День второй: 500 грамм творога с невысоким процентом жирности, 500 грамм зеленых плодов яблони (предпочтительнее запеченных без прибавления сахара).
  • День третий: 500 грамм рисовой крупы (лучше всего нешлифованной), полтора литра сока томатного без наличия соли.
  • День четвертый: 400 грамм рыбы, зеленые огородные плоды и зелень.
  • День пятый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День шестой: 300 г отваренного мяса с низким процентом жирности (предпочтительнее телятина), зеленые огородные плоды и зелень.
  • День седьмой: позволительно выпить по одной чашке чая с одной ложечкой меда шесть раз за день.
  • День восьмой: полтора литра кефира.
  • День девятый: полтора литра минералки без наличия газа, один лимон.
  • День десятый: овсяная каша, фрукты (за исключением банана и винограда).

Советы по диете:

  • Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, значит ешьте до чувства насыщения, а если указано – следует разделить данное количество на целый день.
  • После восемнадцати часов пищу употреблять нельзя.
  • Пить обыкновенную воду и чай зеленый разрешается в неограниченном количестве между приемами пищи.
  • Данная диета является очень строгой, вот почему, если вы имеете хоть какие-нибудь проблемы со здоровьем, возьмите консультацию у специалиста в сфере медицины!
  • Запрещается придерживаться данной диеты длительнее десятидневного срока.

Описание и рекомендации:

  • Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
  • Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

День первый и день второй:

  • На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони,
  • В вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

Katya Ryabova | Katya ryabova | Pinterest

День третий:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки.
  • На обед: 200 грамм отваренной говядины, один помидор.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой каши, чай с долькой лимона.

День четвертый:

  • На завтрак: каша геркулесовая, одна чашка кофе.
  • На обед: два плода яблони, одна долька плода лимона.
  • На ужин: одно яблоко.

День пятый:

  • На завтрак: морковка, 150 грамм творога, йогурт с низкой жирностью, минералка без наличия газа.
  • На обед: картофель, изготовленный печением, два яйца, отваренные до крутого состояния, салат, изготовленный из помидоров и огурцов.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы, чай с долькой плода лимона.

День шестой:

  • На завтрак: каша геркулесовая.
  • На обед: каша геркулесовая.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой:

  • На завтрак: чашка кофе.
  • На обед: бульон, изготовленный из огородных плодов, одно яблоко, 150 грамм творога с низкой жирностью.
  • На ужин:  кефир.

День восьмой:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки, бульон, изготовленный из огородных плодов, апельсин, яблоки.
  • На обед: кефир
  • На ужин: отваренная рыба, два плода апельсина, чай.

День девятый:

  • На время завтрака: кефир.
  • На обед: чай, рыба.
  • На ужин: 200 грамм отваренной говядины, рисовая каша, три плода яблони.

День десятый:

  • На завтрак: кефир.
  • На обед: чай с добавлением меда.
  • На ужин: рисовая каша; апельсины.

Меню диеты капустной на десять дней:

  • На завтрак: чай зеленый, кофе (не прибавлять сахар, подобное требование имеется в диете японской), минералка без присутствия газа.
  • На обед: салат, изготовленный из капусты в свежем виде и морковки, залитый растительным (предпочтительнее оливковым) маслом. Отваренная курица, говядина либо рыба с низкой жирностью не больше, чем 200 грамм.
  • На ужин: салат, изготовленный из капусты в свежем виде, одно яйцо перепелиное (либо же ½ часть куриного), какой-либо фрукт, исключая бананы.

Продукты питания, которые запрещено употреблять:

  • Хлебобулочные изделия, а из всех круп запрещается рисовая.
  • Молоко и молочные продукты ни при каких обстоятельствах непозволительны, даже кофе с прибавлением молока.
  • Сахаросодержащие продукты и сахар. Запрещено!
  • Все виды фруктов, поскольку в них вмещается сахар.
  • Морковка, кукуруза и картошка также запрещены!
  • Алкогольные напитки нельзя потреблять ни в коем случае!

Вот такие продукты разрешено употреблять:

  • Любые мясные продукты. Колбасу предпочтительнее приобретать сырокопченую либо же ветчину;
  • Любые виды рыбы: речная, морская, подвергшаяся печению либо жарению;
  • Яйца, отваренные, подвергшиеся жарению.
  • Все огородные плоды, за исключением вышеописанных.

Рекомендации по диете на 10 дней:

  • В течение десяти дней потребляем салаты, заливая  их при этом маслом оливковым.
  • Пищу жарить необходимо исключительно применяя масло оливковое.
  • Пищу принимать необходимо как минимум пять раз за день (даже в том случае, если не голодны — надо! Чем больше пищи потребляешь, тем большее количество килограммов сможешь скинуть!).
  • Рекомендуется выпить один стакан воды перед каждым принятием пищи.
  • После процесса принятия пищи на протяжении тридцатиминутного срока запрещено пить.
  • После 20.00 – не кушать.
  • Придерживать данной диеты позволительно максимум десять дней, продлевать ее запрещено!

Понижать вес вы начнете только на третьи сутки. Ну, а что же делать, если все же сорвались с диеты? Начинайте заново! В ином случае диета не сработает.

Необходимо совершать двухнедельный перерыв и попытаться сделать повтор. Кто желает скинуть значительное количество килограммов, может совершать повтор данного диетического режима питания каждые два месяца, по десятидневному сроку.

Непременно нужно взять консультацию у специалиста в области диетологии. В особенности если имеются какие-либо проблемы с органами мочеотделения.

  • Данную диету предпочитают знаменитости. Такая диета является довольно-таки простой и подойдет для человека любого пола, режима питания и возраста.
  • Эта диета базируется на принципе каждодневного потребления десяти разнообразных видов продуктов питания, которые позволительно изготавливать любыми методами.

Например, в первый день можно позавтракать отваренными яйцами, во второй день можно изготовить омлет, а в третий — салат из яиц и так далее.

Продукты питания, которые должны присутствовать в рационе:

  • мясо курицы,
  • яйца,
  • грибы,
  • кабачки,
  • помидоры,
  • капуста,
  • баклажаны,
  • яблоки,
  • кефир,
  • огурцы.

Рекомендации:

  • За один день вам необходимо потребить не более полутора килограмма продуктов.
  • Длительность данной диеты – десять дней.
  • Вы сможете скинуть за данный срок приблизительно четыре-пять килограммов.
  • Совершить повтор диеты разрешено только лишь спустя одну-две недели, не меньше.

А вдобавок вам разрешено потреблять за день:

  • около одной головки лука,
  • петрушку,
  • чеснок,
  • укроп,
  • сок плода лимона,
  • мед (за день одну ложку чайную),
  • зеленый чай,
  • оливковое масло (за день одну столовую ложку),
  • ржаной хлеб (не более одного кусочка).

Примерное меню на трехдневный период времени

День первый:

  • На завтрак можно скушать салат, изготовленный из яиц,  капусты и грибов (200 грамм), одно яблоко, запить 100 мл кефира.
  • На обед изготовить курицу и грибы посредством варения (200 грамм), баклажаны тушеные (100 грамм), 100 грамм салата из огурцов.
  • На ужин рекомендуется подвергать печению кабачки с помидорами (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик), запить 100 мл чая зеленого.

День второй:

  • На завтрак употребить два отваренных яйца, яблочное пюре (100 грамм), запить 200 мл кефира.
  • На обед изготовить грибы и курицу посредством варения (200 грамм), из капусты и кабачков сделать рагу (200 грамм), ржаной хлеб (только один ломтик).
  • На ужин необходимо подвергать печению баклажаны (100 грамм), изготовить салат с огурцами, помидорами (примерно 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.
  • На завтрак употребите омлет (200 грамм), одно яблоко, запейте 100 мл кефира.
  • На обед рекомендовано курицу тушить с добавлением баклажанов, кабачков (200 грамм), изготовить салат из огурцов и помидоров (около 200 грамм), запить 100 мл чая зеленого.
  • На ужин можно изготовить салатик из капусты и огурцов (около 200 грамм), стушить грибы (100 грамм), запить 100 мл чая зеленого.

Успехов вам в понижении веса!

Рацион по дням состоит из:

  1. 1 300 г запаренной кипятком гречневой крупы, стакана молока и/или зеленого чая.
  2. 2500 г нежирного творога, нескольких запеченных зеленых яблок.
  3. 3300 г отварного риса, 1,5 л натурального томатного сока без добавления соли и специй.
  4. 4400 г отварной речной (морской) рыбы, неограниченного количества зеленых овощей.
  5. 5300 г запаренной кипятком гречневой крупы, стакана молока и/или зеленого чая.
  6. 6300 г отварной (запеченной) телятины, неограниченного количества зеленых овощей.
  7. 76 стаканов черного (зеленого) чая с несколькими ложками меда.
  8. 81,5 л низкопроцентного кефира без добавок.
  9. 91,5 л негазированной минеральной воды с соком половины лимона.
  10. 10300 г овсяной каши, неограниченного количества фруктов.

Ежедневно необходимо выпивать около двух литров несладкой жидкости (преимущество остается за негазированной водой).

Данная диета чередует белковые и углеводные дни – это создает все условия для быстрого сжигания жировой ткани. На время диеты полностью исключаются соль, сахар, специи, алкоголь.

Эта диета обеспечивает очень быструю потерю веса, что не лучшим образом может отразиться на здоровье. На протяжении диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Пить нужно несладкие травяные чаи и воду без газа (1.5-2.5 л).

Если вы чувствуете или видите, что вам необходимо сбросить около 10 кг и как можно быстрее, то вам подойдет диета на 10 дней на 10 кг. По сути, это набор моно диет, когда каждый день употребляется определенных продукт.

Весьма эффективной является белковая диета на 10 дней. Эта система похудения основана на максимальном сокращении углеводов, в меню преобладает мясная пища – отварное нежирное мясо, курица. Допускается рыба. Обязательным элементом является творог, яйца. Утром и вечером в меню стоит включать более легкую пищу – творог, яйца, рыбу, мясная пища должна быть съедена в обед.

Продержавшись 10 дней можно похудеть на 4-7 кг, если держать диету 15 дней, то можно увидеть на весах минус 10 кг.

Многие слышали, что раздельное питание помогает похудеть и оздоровиться. Суть этой методики заключается в том, что белковую пищу нужно есть отдельно от углеводной. Минус этой диеты заключается в том, что придется отказаться от большинства привычных блюд – пельменей, борща с мясом и картошкой и пр.

Наиболее короткая диета, в которой используется раздельное питание, продолжается 10 дней. Но можно держать эту диету и 15, 20 или даже 90 дней. Некоторые люди переходят на раздельное питание, продолжая питаться по принципам данной диеты всю жизнь.

Короткий вариант диеты раздельное питание – это ряд моно диет, причем каждый цикл продолжается по три дня, седьмой день – разгрузочный.

Начинается десятидневная диета «Раздельное питание» с употребления овощей и фруктов, эти продукты нужно есть первые три дня. С четвертого по шестой день питаемся белковой пищей (мясом, рыбой). Седьмой день по диете Раздельное питание является разгрузочным, весь день едим нежирный творог без добавок. В последние три дня диеты едим каши из любых круп на воде.

Настолько же эффективна, как и забавна, десятидневная диета «Двойка». Придерживаясь ее 10 суток, реально сбросить около 9 кг. Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды, а на седьмые сутки (в воскресенье) кроме нее вообще ничего другого употреблять нельзя.

Сбросить тех же 5-6 кг можно на диете, состоящей из пяти белковых и углеводных дней, которые на протяжении 10 суток будут сменять друг друга. В белковые дни утром следует выпить стакан теплой воды, а спустя 30 минут – позавтракать овощным салатом и вареным яйцом.

Отварной курицей (700-800 г) пытаемся насытиться следующие четыре приема пищи, равномерно распределив мясо на части, соответствующие количеству трапез. Углеводные дни богаты овощами, за сутки необходимо скушать около 1,5 кг сырого, тушеного или вареного продукта.

Можно готовить салатики, заправляя их лимонным соком. Не пейте воды меньше 2 л в сутки.

Если хочется не только похудеть на 7 кг за 10 дней, но и повысить иммунитет, укрепить кровеносную систему, то садитесь на диету, меню которой состоит из гречки и лимонов. Нет, вам не нужно крошить цитрус в кашу или заедать ним крупу, все намного интереснее и вкуснее. Меню диеты «гречка лимон»:

  • завтрак – напиток (состоит из стакана теплой воды и 1 ч.л. лимонного сока) и вареная гречка (100 г);
  • обед – столько же гречневой каши, как на завтрак, несладкий чай с лимоном;
  • ужин – гречка, десерт – три кусочка лимона с сахаром.

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

Меню десятидневной диеты
День Завтрак Обед Ужин
1 2 куриных яйца всмятку, один средний помидор Скумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты) Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью
2 100 г несоленой брынзы, два свежих огурца Зеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятины Филе трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик
3 Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капусты Щука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым маслом Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик)
4 Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона Филе птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капуста Сёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты
5 200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблоко Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана
6 40-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и моркови Индейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком Салат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона
7 2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливок Уха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностей Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра
8 100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубей Отварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы)
9 150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколы Форель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты
10 2 яйца вкрутую, один грейпфрут Судак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени Ленивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука

Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде.

Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет.

Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты — « Чтобы худеть – надо есть». Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов.

Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день.

·        Завтрак (8 часов утра). Каша овсяная кефир.

·        2-ой завтрак (10 часов). Яблоко.

·        Обед (12-13 часов). Рыба (курица, говядина) отварная овощи.

Существуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина.

День 1-ый

  • Завтрак. 1 яблоко зеленый чай.
  • Обед. Вареное яйцо помидор чай.

День 2-ой.

  • Завтрак. 1 вареное яйцо помидор несладкий чай.
  • Обед. Курица отварная салат из капусты яблочный сок.

День 3-ий

  • Завтрак.1 вареное яйцо помидор чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины салат из капусты яблочный фреш.

День 4-ый

  • Завтрак. 80 г творога зеленый чай.
  • Обед. Рыба отварная салат из капусты морковный сок.

День 5-ый

  • Завтрак. 1 яйцо апельсин чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины 2 огурца яблочный сок.

Следующие 5 дней меню можно повторить.

Если вы решили воспользоваться диетой для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что она вам подойдет по медицинским показаниям.

Диета для похудения 10 дней подходит не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Существуют четкие показания для применения десятидневной диеты:

  • Диета для похудения 10 дней показана лишь тем пациентам, индекс массы тела которых превышает значение 25;
  • Десятидневная диета может применяться лишь в том случае, если человек не страдает заболеваниями ЖКТ, в противном случае необходима консультация диетолога и подбор индивидуального меню;
  • Отсутствие психических расстройств, одним из которых является дисморфофобия (патологическое неудовлетворение собственной внешностью).

Диета для похудения 10 дней является эффективным методом снижения веса при условии четкого соблюдения рациона и режима питания. Предложенное меню и режим приема пищи носят рекомендационный характер.

В основе диеты на 10 дней, меню которой предусматривает монопитание, лежат два принципа подбора продуктов: углеводный и белковый.

День белкового монопитания предполагает:

  • Стакан воды натощак;
  • Завтрак – 1 отварное яйцо с зеленью либо свежим огурцом;
  • В течение дня – отварная курица (на втором бульоне) либо рыба без соли и специй. Кожа с отваренной курицы снимается, мясо распределяется на день в зависимости от потребностей организма;
  • Последний прием пищи возможен до 19.00;
  • 2л воды в течение дня.

Меню не дополняется хлебом, крупами. При желании в воду, на курицу, рыбу можно добавлять сок лимона.

День углеводного монопитания предполагает:

  • Стакан воды натощак;
  • Свежие овощи – капуста, морковь, свекла, огурцы. Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных лимонным соком.
  • Последний прием пищи возможен также не позже 19.00;
  • 2л воды в день.

Во время диеты не употребляются кисломолочные продукты, мед, орехи, шоколад, которые разрешены в других диетах. Диета на 10 дней, меню которой довольно строгое, подходит далеко не всем. Прежде чем начать диету, рекомендуется сначала изменить режим питания, постепенно вводя в него больше овощей и сокращая потребление мучных изделий, соли, специй, жареных продуктов.

Останавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми.

Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов.

Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

Худеем с хлебом

Особенности диеты:

  • Используя ее, вы сможете лишиться пяти килограммов за десятидневный срок.
  • Данная диета основана на употреблении белка.
  • За одни сутки вы должны будете употребить приблизительно 250-300 грамм белковой пищи.
  • Жидкость позволительно употреблять в неограниченном количестве.

Суточный рацион диеты восточной:

  • 8.00 – одна чашка кофе либо чая с добавлением одного кусочка рафинада;
  • 11.00 – яйцо, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежем виде, или такое же количество высушенного чернослива;
  • 14.00 — 200 грамм отваренного постного мяса, апельсин либо яблоко, 100 грамм гарнира, изготовленного из капусты либо моркови;
  • 17.00 — яблоко либо апельсин, сыр — 30 грамм;
  • 20.00 – один стакан кефира.

Капустная диета является весьма эффективной, благодаря низкой калорийности овоща. Это достаточно жесткая диета, и это ее несомненный минус, но зато питание можно будет разнообразить за счет использования разных видов капусты.

Капустная диета допускает использование белокочанной капусты, брокколи, кольраби и пр. Особенно рекомендуется вводить в меню брокколи, так как этот овощ очень полезен.

Кроме того, в отличие от белокочанной капусты, брокколи не способствует газообразованию. Пока продолжается капустная диета нужно пить много воды.

В меню капустная диета разрешает включать, как сырые овощи, так и отварные. К примеру, брокколи лучше отварить в течение 12 или 15 минут, а краснокочанную капусту использовать для салата. Из брокколи и других некрахмалистых овощей можно буквально за 20 минут приготовить вкусный овощной суп.

Классическая капустная диета предлагает следующее меню:

  • утром нужно выпить несладкий кофе или зеленый чай;
  • на второй завтрак приготовить капустный салат или отварную на пару брокколи;
  • на обед капустная диета рекомендует сварить суп из брокколи и съесть что-то мясное или рыбное. Мясная составляющая меню может быть представлена отварной курицей или говядиной;
  • на ужин может быть приготовлена капустная запеканка из брокколи и других овощей;
  • на ночь можно выпить кефир.

Если будет сильно донимать голод капустная диета допускает употребление дополнительной порции салата или отварной брокколи.

Продолжается Восточная диета 10 дней, за это время можно потерять от 4 до 12 кг в зависимости от первоначального веса. Диета Восточная довольно строгая, во время нее, возможно, придется часто ощущать чувство голода, что, конечно, большой минус этого способа похудения.

Восточная диета предлагает пятиразовое питание, в строго определенные часы, к примеру, в 9, 12, 15, 18 и 20 часов. Меню, которое предлагает Восточная диета, может варьироваться, но общие принципы сохраняются.

Можно попробовать похудеть на 5-6 кг/10 дней, придерживаясь этого меню:

  • завтрак – ржаной хлеб (2 ломтика), овощной салат;
  • обед – запеченный хек (150 г), салат, отварной картофель (2 шт.), суп из брокколи, капуста (квашеная);
  • ужин – овощное ассорти (листья салата – 2 шт., 1 помидор, половина болгарского перца), ломтик цельнозернового хлеба, обезжиренный творог.

Тыква для стройности

Тыквенная диета займет, чуть больше, чем 10 дней, ее нужно придерживаться 12 дней. Меню тыквенная диета предлагает варьировать, но основным ингредиентом блюд должна быть тыква.

Помимо основных приемов пищи, тыквенная диета допускает 1-2 перекуса, во время которых можно выпить стакан кефира, съесть кусочек тыквы. Утром рекомендуется съедать 15 или 20 штук тыквенных семечек. Ужинать не позднее 20 часов.

Примерное меню:

  • На завтрак должна быть приготовлена тыквенная каша (тушим кусочки тыквы 12 минут в воде, затем добавляем рис и немного изюма, варим до готовности 15 или 20 минут). Вместо риса можно взять овсяные хлопья или пшено.
  • Второй завтрак: салат из пареной тыквы (варить кусочки тыквы на пару 12 минут, затем остудить, нарезать, заправить йогуртом).
  • На обед тыквенная диета рекомендует приготовить суп из тыквы (кусочки тыквы, моркови, картошки варить в воде 15 мнут). Готовый суп заправить нежирной сметаной и зеленью.
  • Ужин тыквенная диета рекомендует делать легким, это может быть тушеная тыква, тыквенная запеканка с овощами, тыквенное пюре.


За 12 дней тыквенная дней тыквенная диета позволит потерять до 10 кг, а если изначальный вес был большим, то потеря веса может составить и 15 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: