Безопасная скорость потери веса — Развитие

Оптимальная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно.

Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса.

Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Последствия недосыпа

Самая хорошая диета для быстрого похудения не поможет, если человек недосыпает, — отмечает врач. — Ложиться спать нужно не позднее 22-23 часов — в тот период, который является наиболее спокойным, способствует выработке гормонов.

Кто мало спит, у того больше вероятность переедания, так называемое заедание проблем, переживаний. У такого человека будет проблема с избыточным весом. Откорректировать питанием вес у этих людей гораздо труднее.

Почему резкое снижение веса вредно?

Потеря веса при использовании монодиет — это потеря жидкости и мышц, — объясняет врач. — Например, попили весь день только кефир, встали на весы и говорят, что похудели на полкило. Но похудеть на 0,5 кг за день за счет жировой ткани так быстро невозможно. Организм обезвоживается, человек теряет мышцы, а количество жировой ткани остается такой же. Возможно, ее клетки немного уменьшаются в объеме.

А когда человек возвращается к привычному режиму питания, вместо того, чтобы те три-пять килограммов минуса удержать, у него еще плюс шесть к весу. Поэтому такие диеты можно применять раз или два в неделю с перерывом в день.

По словам диетолога, это так называемая разгрузочно-диетическая терапия, или разгрузочно-диетическое питание. То есть 24-часовое голодание на воде, сокотерапия, овощной или фруктовый день, в зависимости от того, что любит человек и ему не противопоказано.

Польза физических нагрузок

Не забывайте о физических нагрузках. Заставлять всех ходить в спортзал не совсем правильно, потому что у каждого есть свои предпочтения и темперамент, — отмечает Наталья Суслова. — Но прогулки доступны всем. Можно выйти, не доехав остановку, когда едете на работу или с работы, после приема пищи не ложиться и не садиться, а подвигаться. Это можно себе спланировать.

В выходные хорошо совершать продолжительные прогулки. Хорошо и в будни прогуляться перед сном. Тогда лучшим будет ночной сон, улучшится обмен веществ и тот избыток калорий, который набрался за день, уменьшится благодаря прогулке и нормальная потеря веса при похудении вам будет гарантирована.

Безопасная скорость потери веса при похудении - похудеем


Если человек здоров, то баня и сауна также эффективны. Ошибочно считать, что, посетив баню, вы похудеете, потому что теряется лишь вода, но при этом стимулируется обмен веществ, улучшается кровообращение и лимфоотток.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: