Актерская диета 3, 4 и 12 дней

Плюсы и минусы актерской диеты

На самом деле, продукты, которые используются в актерской диете — это хорошие продукты. Это животный белок и углеводы, правда, в том числе и сахар (дисахариды в сладких фруктах).

Вот сахар — это плохо. Ежедневная потребность в жире призвана удовлетворяться сыром и кисломолочными продуктами, однако там жира недостаточно.

Похудеть на таком питании за 4 дня получится вряд ли (если мы говорим о подкожно жировой клетчатке), об этом мы уже говорили.

К отрицательным сторонам диеты обычно относят дефицит жировой составляющей в питании, а также недостаток витаминов, микро и макроэлементов.

Меню актерской диеты на 3 этапа по 4 дня и два заключительных дня.

Этап 1:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • рыба вареная или приготовленная на пару;
  • виноград, лучше черный, в любом количестве, до 200 граммов сыра и бутылка сухого красного вина.

Этап 2:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • отварные креветки;
  • арбуз (сколько сможете).

Этап 3:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • говядина вареная или паровая;
  • яблоки свежие и запеченные.

13 и 14 — заключительные два дня диеты. Рацион на ваш выбор: либо бутылка качественного красного сухого вина, либо неограниченное количество нежирного кефира и творога.

Очень неплохие отзывы и результаты у актерской диеты, рассчитанной на 5 дней. После ее соблюдения из организма уходит до пяти килограммов.

Добавьте к четырем дням пятый, в течение которого можно есть груши и яблоки. Также разрешается вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.

Суть актерской диеты, особенности и преимущества

Суть диеты не оригинальна: чтобы похудеть с ее помощью, нужно изменить свой повседневный рацион. Калорийные блюда заменить на низкокалорийные, плюс уменьшить объем порции.

Дни диеты, в зависимости от употребляемых в пищу продуктов, разделяются на молочные, фруктовые, белковые и винные. Рацион питания весьма строгий и скудный — ну конечно.

И пусть на протяжении диеты человек страдает от непривычной системы питания, зато разное меню на каждый день хоть как-то скрашивает тоскливую полуголодную повседневность.

Программа похудения для актрис отличается своей экстремальностью и жесткостью, однако диетологами и спортсменами она признана одной из самых эффективных и быстрых методик, позволяющих похудеть за 5-14 дней на 1-2 размера, что очень неплохо!

Согласно некоторым данным, родилась и распространилась диета более 40 лет назад среди актрис Бразилии, Чили, Перу. Для того чтобы женщины после съемок могли расслабиться и снять стресс, в рацион были внедрены относительно полезные алкогольные напитки (столовое вино), которые способствуют процессу похудения.

Следом за Латинской Америкой диета перекочевала и в российский кинематограф, где особенно пришлась по нраву Наталье Варлей, Кларе Лучко, Ирине Муравьевой и многим другим популярным актрисам того периода.

На данный момент диету активно применяют женщины любого возраста и профессиональной деятельности благодаря ее эффективности – за 5 дней потеря веса составляет до 4-5 кг.

Процесс похудения наступает оперативно благодаря низкокалорийному рациону, составленному из ряда моно-диет (в один день разрешено сочетать не более двух ингредиентов). В диете существуют фруктовые, протеиновые, молочные и алкогольные дни, при этом каждый отвечает за разные процессы в организме.

Благодаря подобранному тщательно питанию организм очищается от вредных компонентов и застоявшейся жидкости, из-за чего уходит отечность тканей и лишние килограммы. Этому способствует и ограничение выпиваемой в сутки жидкости, что приводит к искусственному обезвоживанию и сушке организма.

Также существует несколько вариаций актерской диеты, каждая из которых отличается по продолжительности и меню.

Противопоказания

Диета актрис категорически запрещена людям страдающих гипертонией — так как в диете нужно пить красное вино, которое повышает давление.

Но, если вы решительно настроены, то можно на четвертый день вино заменить на кефир. Людям у которых хронические заболевания внутренних органов так же противопоказана эта диета или вы прежде всего должны проконсультироваться с врачом, который знает историю вашей болезни.

Методика актерской диеты не подойдет, если есть:

  • беременность или период грудного вскармливания;
  • общая ослабленность организма;
  • заболевания ЖКТ, особенно в острой фазе.

Диету прекращают, когда в процессе похудения человек жалуется на пониженное давление, слабость, тошноту, шум в ушах.

Перед тем как сесть на любой вариант актерской диеты: 4 дня, 5, 12 или 14, не пренебрегайте советами доктора, иначе масса трудностей вашему здоровью обеспечена. Оцените, нужен ли вам подобный риск. Основные противопоказания к соблюдению этой диеты следующие:

  • аллергия на продукты, входящие в состав диеты;
  • беременность;
  • хронические простудные заболевания в связи с ослабленным иммунитетом;
  • неправильная работа желудочно-кишечного тракта;
  • недавно перенесенная операция.

Меню Актерской Диеты

  • Первый день. В первый день данной диеты можно есть отварной рис. Употреблять его можно в любом количестве, без добавления соли и других специй. Пить можно томатный сок, причем его употребление тоже не ограничено. В течение дня можно выпить полбутылки столовой воды.
  • Второй день. Во второй день можно в любом количестве употреблять кисломолочные продукты — творог и кефир с минимальным содержанием жиров.
  • Третий день. Третий день актерской диеты называют «мясным», т. к. можно в любом количестве есть мясо. Необходимо выбирать постные сорта мяса, например, белое мясо курицы, индейку, мясо кролика. Свинину есть нельзя, Пить в третий день диеты следует чай. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай без сахара. Это не слишком вкусно, поэтому можно добавить одну чайную ложку натурального пчелиного меда.
  • Четвертый день. А вот 4 день актерской диеты − «винный». Есть можно твердый нежирный сыр в любом количестве. В течение дня нужно выпить 600-700 миллилитров красного вина (желательно сухого). Те, кто не переносит алкоголь, могут заменить красное вино апельсиновым соком.
  1. день: отварная рыба нежирная и зеленый чай без сахара. Приготовленную пищу категорически запрещено подсаливать.
  2. день: постная каша, бурый рис инатуральный томатный сок безсоли.
  3. день: исключительно нежирный творог и кефир однопроцентной жирности.
  4. день: насытить свой организм вы сможете нежирным сыром твёрдых сортов и бутылкой натурального красного сухого вина. Стоит обратить внимание на то что, в течение дня вы не должны пить воду.

Диета для актрис второй вариант

  1. День: Рис.
  2. День: Исключительно кефир.
  3. День: Рыбные блюда.
  4. День: Виноград.

Диета для актрис третий вариант

  1. день: рис.
  2. день: кефир.
  3. день: креветки.
  4. день: сочный арбуз.

Диета для актрис четвертый вариант

  1. день: рисовая каша.
  2. день: кефир.
  3. день: блюда из рыбы.
  4. день: вы питаетесь только яблоками.

Актерская диета на 4 дня — первые три дня рассчитаны на очищение организма от токсинов и шлаков, а на четвертый, будет очищаться кровь. Если вы не любите вино, замените его на апельсиновый сок.

Если для кого — то покажется диета слишком короткой? и вам захочется больших результатов?, попробуйте диету, которая длится 12 дней. Соблюдая диету 12 дней — вы достигнете значимых результатов, и сбросите от 8 до 14 килограмм.

Актёрская диета: худеем за 12 дней в бананово - лимонном Сингапуре

Три варианта на выбор: они отличаются продолжительностью, но не рационом.

Меню на четыре дня

Позволяет сбросить 4 килограмма за четыре дня. Принцип схож с пятидневным меню (см. ниже). Рекомендуется 4-й, винный день устроить в выходной. Хотя алкоголь можно заменить апельсиновым соком или фруктами. А вместо мяса съесть кусочек рыбы или порцию креветок.

Меню на пять дней

«Здоровое» похудение на актерской диете происходит за счет внедрения в меню следующих обязательных продуктов:

  • Сезонных спелых фруктов в свежем виде (преимущественно, груши, яблоки и цитрусы);
  • Обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, ряженка, домашний йогурт без сахара и ароматизаторов, твердый сыр);
  • Постное мясо, пригодное для диеты (курятина, телятина, крольчатина, индейка, нутрия), а также куриные яйца;
  • Бурый нешлифованный рис в запаренном виде;
  • Полезные напитки (овощные и фруктовые фреши, столовое белое вино, зеленый чай без добавок, обычная вода без газа и соли);
  • Биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы для восполнения дефицита недостающих компонентов

Это перечислены продукты, употребление которых желательно для наступления эффекта похудения и очищения организма. Но есть и набор «запретных» продуктов, которые следует исключить во время диетического рациона и даже на многие месяцы (годы) после окончания диеты:

  • Пищевые добавки в чистом виде (сахар, соль, специи, усилители вкуса, стабилизаторы, крахмал, желатин, сода, подсластители, консерванты, дрожжи, пищевые красители и другие);
  • Копченую продукцию, жирные, жаренные и острые блюда;
  • Солености, консервацию и некоторые виды маринадов;
  • Жирные промышленные соусы, заправки, закуски, плавленый сыр, подливы, майонез;
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинин, гусь, утка) и субпродукты (печень, сердца);
  • Жирное мясо рыбы (сом, семга);
  • Крахмалистые блюда (чечевица, кукуруза, картофель, цветная капуста, макароны);
  • Сладости и десерты, особенно кондитерские изделия и дрожжевая выпечка с кремом;
  • Хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Закуски, снеки, фастфуд, полуфабрикаты;
  • Напитки (алкогольная продукция, кофейные напитки из стиков, промышленные соки в пакетах, энергетики, сладкая газировка) и табачные изделия

Переходим непосредственно к видам актерской диеты.

Классическая актерская диета на 5 дней. Самый распространенный и быстрый способ сбросить 4-5 кг перед пляжным сезоном или важным мероприятием. Меню состоит из 4 полноценных приемов пищи и умеренного питьевого рациона.

День № 1.

На день положен запаренный на ночь кипятком бурый нешлифованный рис в любом объеме и стакан томатного фреша без соли. Также можно поменять меню местами, и съесть 150 г отварного риса, запивая неограниченным количеством помидорного фреша.

День № 2.

Сегодня в меню 1000 мл обезжиренного кефира и постного прессованного творога (0,8 кг).

День № 3.

Едим в неограниченном количестве разрешенное диетическое мясо в паровом, отварном или тушеном виде. Во время приготовления не добавляем соль, масла, специи и другие пищевые добавки. Также на день положено пару кружек качественного зеленого чая без ароматизаторов, сахара и молока.

День № 4.

Разгрузочный алкогольный день. На день положена бутылка 0,7 л качественного красного или белого столового вина. Закусываем изысканный напиток ломтиками нежирного твердого сыра (до двухсот грамм). Если алкоголь вам противопоказан по состоянию здоровья или имеется индивидуальная непереносимость, то можете заменить вино литром апельсинового фреша.

День № 5.

Целый день едим яблоки или груши в желаемом объеме и пьем водичку (не более 1 л).

Безалкогольная актерская диета на 4 дня. Этот вариант более короткий, чем предыдущий и не содержит в меню алкогольных напитков, что очень удобно для работающих людей, спортсменов и подростков. Эффект от диеты неизменен – потеря до 1 кг лишнего веса в день. Ниже приведено несколько вариантов четырехдневной безалкогольной диеты.

Вариант № 1.

Первый день питаемся запаренным бурым рисом в любом объеме. На второй день положен литр-полтора нежирного кефира. Меню третьего дня включает обезжиренную белую рыбу (хек, пеленгас, хоку), которую можно готовить на пару, тушить, отваривать или запекать в духовке с лимоном и травами. В течение четвертого дня в меню винный или зеленый виноград (выбирайте не сладко-приторные сорта).

Вариант № 2.

актерская диета на 12 дней

Первые 2 дня аналогично первому варианту. На третий день вводим в меню морепродукты (мидии, креветки, кальмары) в отварном, паровом, тушенном или запеченном виде. Четвертый день привычно фруктовый – едим арбуз в неограниченных количествах, при этом объем выпиваемой жидкости сводим к 3 стаканам.

Вариант № 3.

Первые 2 дня аналогично первому варианту. В течение третьего дня едим постную телятину, приготовленную на пару, отварную или тушеную. На четвертый фруктовый день питаемся только яблоками, выбирая не слишком кислые сорта.

Пролонгированная актерская диета на 12 дней. Этот вариант диеты пользуется особенной популярностью у женщин, желающих сбросить значительное количество лишних килограмм и вернуть себе юношескую стройность, крепкое здоровье и энергичность.

За указанный период при усердных тренировках, прогулках на свежем воздухе и приеме контрастного душа можно потерять до 10 кг лишнего веса, при этом качественно почистить ЖКТ и полностью вывести из организма лишнюю жидкость.

Актерская диета 4,5 и 12 дней: отзывы и результаты

Для пролонгированной диеты существует 2 разработанных варианта меню, одинаковые по эффективности и строгости соблюдения.

Первые 3 дня диеты суточный рацион составляет обезжиренный кефир (1000 мл) и постный крупнозернистый творог (700-800 г).

На четвертый и пятый день меню становится только фруктовым – едим яблоки (не кислые) и груши в неограниченном объеме.

Три последующих дня мясные – в меню появляется нежирное  отварное мясо птицы (индюшка, цыпленок, перепел). Важно использовать для диетического питания нежирную часть (филе, грудка), кожицу следует обязательно удалять, так как она содержит львиную долю жира.

С десятого по двенадцатый день пьем столовое вино или апельсиновый фреш (до 1 л), закусывая 200 г нежирного твердого сыра. Имейте ввиду, что вино и сыр также распределяем на 4 небольших и равномерных перекуса, а не выпиваем всю бутылку за раз, закинувшись сырной закуской.

Первый, пятый, девятый день – в меню бурый запаренный рис и стакан сока (по аналогии с классической диетой на 5 дней).

Второй, шестой, десятый день – пьем нежирный кефир (до 2,5% жирности) в неограниченном объеме;

Актерская диета 3, 4 и 12 дней - меню, отзывы

Третий день – птичье мясо, нежирная рыба или морепродукты в неограниченном объеме. Готовим на пару, тушим, отвариваем и запекаем без добавления масла, специй, приправ и соли. Запиваем протеиновое меню зеленым чаем без добавок.

Четвертый день – фруктовое меню, во время которого может позволить себе любые некалорийные (несладкие) фрукты и ягоды, а также фреши, морсы и смузи из них.

Седьмой день снова делаем рыбным (морепродукты), запивая меню зеленым чаем.

На восьмой день отдыхаем со столовым вином (0,5 л) и сырной закуской (150 г постного твердого сыра).

В течение одиннадцатого дня питаемся исключительно постным красным мясом (крольчатина, нутрия, телятина) в желаемом объеме.

Последний день цикла яблочный – едим фрукт в неограниченном объеме, при этом избегаем кислых резких сортов.

Как выходить из актерской диеты

Из-за того, что актерская диета является чередой однодневных моно-диет, ее меню нельзя назвать сбалансированным и питательным. Для того чтобы не накинуться на запретную пищу сразу после окончания курса и не вернуть утерянный вес, выходить из диеты мы начинаем с помощью легкой пищи.

Во-первых, в течение первой недели рацион должен включать в основном растительную пищу (овощи, огородная зелень, ягоды, фрукты, грибы), а также здоровые протеины (обезжиренное мясо, молочная и кисломолочная продукция).

Через 4-5 дней после выхода добавляем к указанным продуктам цельнозерновой хлеб (готовим утром тосты с тонким слоем сыра) и некрахмалистые крупы (рис, гречка, овсянка), которые желательно съедать во время обеденного приема пищи.

Калорийность рациона во время первой недели-двух выхода из диеты должна составлять до 1700 ккал для мужского пола и до 1400 для женского. Строгий запрет остается на жирную, жаренную, соленую и сладкую пищу, полуфабрикаты и фастфуд, газировку, алкогольные напитки (кроме вина), сдобную выпечку и кондитерские изделия.

Также постарайтесь поменьше добавлять соли во время приготовления пищи и не сластить напитки.

Суть актерской диеты, особенности и преимущества

Основной отличительной чертой актерской диеты является то, что во время ее соблюдения алкоголь употреблять не только можно, но и нужно. Конечно же, речь не идет о крепких спиртных напитках − водке, виски и т.п. Во время соблюдения актерской диеты рекомендуется пить красное вино − алкогольный напиток, который, как известно, положительно влияет на состояние сердечнососудистой системы.

При этом, естественно, количество алкоголя должно быть строго ограничено, употреблять вина больше, чем указано в меню не стоит. Активных физических нагрузок во время похудения актерская диета не предполагает.

Если вы — непьющий человек, вам, конечно, будет непривычен эффект от алкоголя. Старайтесь не планировать серьезных дел на период соблюдения диеты.

Несмотря на то что алкоголь несколько гасит стресс от диеты, ее соблюдать довольно непросто, особенно вариант на 14 дней. До здоровой диеты ей далеко.

Это не лечебная диета! Не стоит увлекаться ею часто, прибегая к попыткам быстро похудеть. А не проще ли просто не переедать?

Отзывы и мнения

Данная система питания, рассчитанная на 12 дней, отзывы получает, в подавляющем большинстве случаев, положительные. Женщины, которые строго соблюдали рекомендации, отмечают, что похудеть можно на 7 и более килограмм.

Для женщин с сильно избыточным весом весьма эффективны разгрузки на монопродуктах, и как раз для них идеально подходит актерская диета: результаты видны уже на следующий день. Диета за счет своей бессолевой основы очень эффективно выводит жидкость из организма.

Имели место жалобы, что алкоголь сильно туманит разум и буквально «обездвиживает». По мнению многих, без вина можно было бы спокойно обойтись.

В среднем, по отзывам многих дам, за 4 дня можно скинуть 2-3 кг, за 12-14 дней — около 5-7 кг. Становится легче дышать, двигаться, активизируется работа мозга.

Полезна ли актерская диета, отзывы о которой заставляют призадуматься желающих ей последовать? В первые два дня можно получить такой стресс, что повседневные проблемы покажутся сущими пустяками. По словам многих, кто испробовал диету на себе, тело значительно «подсыхает», но очень болит голова и ощущается тошнота и головокружение.


Вывод один: это эффективный стрессовый способ очень быстро и резко очиститься, подготовить себя для какого-то события. Но результат по истечении этой диеты не закрепляется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: