Топ 10 жиросжигающих овощей для похудения

2. Зеленый кофе

В составе зеленого чая содержатся кахетины и антиоксиданты, он способен ускорять процесс обмена веществ на 4%, что подтверждено клиническими испытаниями. Особой чайной диеты можно и не придерживаться, однако несколько чашек чая перед завтраком, обедом и ужином станут отличным решением. Это позволит вам меньше съесть, так как хороший чай обладает вяжущим вкусом, который подавляет рецепторы на языке.

В сутки можно выпить не более 4-6 чашек, кроме этого необходимо контролировать АД.

Зеленый кофе содержит хлорогеновую кислоту и антиоксиданты, а также является прекрасным источником кофеина. Помимо этого зеленый кофе обладает способностью снижать аппетит. Зерна зеленого кофе обладают своеобразным мягким вкусом, а процесс его приготовления отучает даже кофеманов со стажем от употребления напитка на бегу.

В день можно выпить не более двух чашек, нельзя употреблять зеленый кофе при ишемии, гипертонии и заболевании почек.

ТОП-7 жиросжигающих продуктов

Топ 10 жиросжигающих овощей для похудения

Очень полезные продукты для похудения в домашних условиях – это обезжиренные творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивает организмом и способствует тому, что он будет сжигать жир, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя.

Творог и кефир замечательно утоляют голод. Кроме того, они способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белков – это куриные отварные яйца.

Чтобы творог и кефир были вкуснее, можно кушать их с фруктами, ягодами. Разрешается добавлять небольшое количество меда.

Многие мечтают есть и худеть. И продукты-жиросжигатели действуют как раз по такому принципу! Получается так называемый эффект отрицательной калорийности: организм тратит больше энергии на то, чтобы переварить пищу, чем позволяет номинальная энергетическая ценность. А это помогает задействовать жировые запасы.

Чтобы не залезать далеко во все эти механизмы, первая и главная рекомендация – избавить организм от всего мучного и добавить в рацион побольше овощей и фруктов. Всяких ли? Об этом – говорим прямо сейчас.

Некоторые фрукты не всегда разрешены, а овощи сжигают жиры за счет того, что в них нет природного сахара, но есть витамины и клетчатка. И что главное – минимум калорий.

Самый эффективный из них – грейпфрут. Этот продукт славится желчегонным эффектом. Он помогает жирам, которые проникают в организм, расщепляться быстрее. Но помните: вещество, обладающее таким эффектом, содержится в белых перегородках данного фрукта. А значит, употреблять его надо, не очищая мякоть по долькам, как многие привыкли с детства.

Топ 10 жиросжигающих овощей для похудения

https://youtu.be/ZP89KQfCIgE

3. Чай кудин или настойка парагвайского падуба

Данный чай станет отличным вариантом для тех, кто хочет перестать пить растворимый кофе. В данном напитке содержатся тонизирующие вещества, однако их дозировка не так значительна, к тому же они обладают горьким вкусом. Кудин повышает сопротивляемость организма различным вирусным инфекциям, что делает жизнь на диете в осенне-зимний период намного проще. Кроме этого, горьковатая жидкость снижает аппетит, оказывая на вкусовые рецепторы такое же действие, как и зеленый чай.

Чай может повышать давление, поэтому в день можно пить не больше 4-6 чашек.

Мясо и рыба

Без белковых продуктов худеющим не обойтись. Это основной материал для построения мышц. Они помогают улучшить процессы жиросжигания и метаболизма, а на их переработку организм затрачивает так много энергии, что поправиться не получится. Поэтому не забывайте о нежирных видах мяса и рыбы, выбирая, какие продукты можно есть при похудении.

Также очень полезна для фигуры рыба, особенно морская. В ней много ценных жирных кислот и йода. Кушать мясо и рыбу рекомендуется с зеленью и овощами. Играет роль способ приготовления. Жарить нежелательно. Полезные продукты для похудения – это отварные или приготовленные на пару нежирные виды рыбы и мяса.

Лосось – замечательный источник незаменимых жирных кислот омега-3, таких как докозагексановая и эйкозапентаеновая. Из лосося они поступают в организм уже в чистом виде, а затем выполняют свою главную миссию – ускоряют процесс жиросжигания и блокируют накопление жира в организме. Кроме того, рыба – прекрасный источник белка, фосфора, кальция и прочих важных веществ.

Ощутив голод в течение дня, вы можете перекусить парой бутербродов из ржаного хлеба, кусочка лосося и зелени. Калорийность – примерно 142 ккал на 100 грамм. Кроме того, не помешает прочесть, на каком масле лучше жарить, чтобы не лишать себя многих вкусных блюд.

Топ 10 жиросжигающих овощей для похудения

Например, кижуч, палтус. Жирная рыба является источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают жировой обмен, снижают количество «плохого холестерина». Также рыбий жир прекрасно насыщает организм.

4. Имбирь во всех видах

Имбирный корень повышает иммунитет, а также препятствует гнилостным процессам в ЖКТ, улучшает перистальтику. Кроме этого он оказывает на вкусовые рецепторы «оглушающее» действие, поэтому вы получите куда больше удовольствия от куриной грудки с имбирем. Имбирь является идеальной специей для тех, кто следует рациону, богатому клетчаткой и белком, но бедному обычными «вкусовыми усилителями». Вопреки общему мнению имбирь не способен сжигать калории, поэтому заедание им обычной еды не имеет смысл.

Имбирь способен вызвать аллергическую реакцию, поэтому употреблять его надо с осторожностью.

5. Киви

Еще один жиросжигатель. Малокалориен, но содержит пектины, антиоксиданты, органические кислоты, витамины и клетчатку. Избавляет от изжоги.

Плоды киви богаты антиоксидантами и витамином С. Помимо этого киви является самым сладким среди источников данных веществ. Спелые плоды киви по вкусу похожи на клубнику, поэтому могут вполне сойти за самостоятельный десерт. В киви содержится пектин, который не даст вам переесть, наполняя желудок.

По возможности киви лучше не сочетать с творогом, в остальном в сутки можно употреблять 600-800 г фрукта.

Фрукты и ягоды

Например, черника, голубика, клубника. Низкогликемические ягоды являются источником витаминов и минералов, но значительно не повышают уровень глюкозы в крови, что крайне важно при снижении веса.

Грейпфрут

Как и другие цитрусовые, грейпфрут – замечательное витаминное дополнение к любым блюдам. Эти продукты помогают высвободить жиры и улучшают белковый обмен, при этом насыщая организм рядом полезных витаминов.

Конкретно грейпфрут, который включают в себя все списки правильных продуктов питания для похудения,  равно как и его сок, помогает снизить уровень инсулина, из-за чего аппетит станет меньше.

Топ 10 жиросжигающих овощей для похудения

Попробуйте каждый прием пищи дополнять половинкой грейпфрута или пить 150 мл свежего сока этого цитрусового, и без всяких усилий вы сможете избавиться от пары килограммов за две недели. Если вкус сока кажется слишком горьким, разбавьте его другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм.

Помните о том, что возможна аллергия на цитрусовые.

Инжир – самый низкокалорийный сухофрукт (в сухом виде он вмещает в себя коло 257 ккал на 100 грамм, в свежем – около 54) и при этом в нем много витаминов, минералов и аминокислот, поэтому лучшие продукты для похудения включают его в себя очень часто. Также в нем содержатся ферменты, которые улучшают процесс пищеварения и ускоряют процесс жиросжигания.

Кушать инжир рекомендуется с зернышками – они действуют, подобно клетчатке. Попробуйте заменять инжиром свои любимые вредные сладости.

Ананас

Если вы любите фрукты, включите ананасы в свой список продуктов, которые можно есть при похудении. В них содержатся полезные ферменты, витамин С, калий, кальций, железо. Существует распространенное заблуждение, что ананасы сжигают жиры. Это не совсем так, они действительно способствуют похудению, но за счет активного усвоения организмом белков.

Также заслуживает внимания вещество бромелин в составе, задача которого – расщеплять белок на аминокислоты, тем самым борясь с жировым запасами. Калорийность 100 грамм фрукта менее 50 ккал. Рекомендуется кушать ананас перед едой – он поможет насытиться быстрее, особенно если вы будете употреблять белки.

Ананасами нельзя увлекаться при гастрите и прочих заболеваниях желудка.

Яблоки

Яблоки – это незаменимые продукты для правильного питания и похудения. Помимо того, что они полезны для организма в общем, в них много пектина, который заполняет желудок и позволяет насытиться. Калорийность яблок – около 47 ккал на 100 грамм. То есть, килограмм яблок будет менее калорийным, чем стограммовая шоколадка. Ну а что полезнее, вы и сами понимаете.

Кроме этого в составе фрукта содержатся все нужные человеку витамины и минералы. Яблоки помогают очистить кишечник, дают нам энергию за счет углеводов и сахаров в составе. Они являются самым популярным продуктом для разгрузочных дней и идеальным перекусом. Особенно полезными считаются зеленые несладкие яблочки.

Авокадо

Авокадо – довольно калорийный фрукт, и в его составе много жиров. Казалось бы, чем он может помочь в похудении? А тем, что жиры эти очень полезные. Мононенасыщенные жиры организм использует как топливо при физических нагрузках, что помогает обеспечить быстрое похудение.

Также фрукт включает в себя весьма интересный углевод под названием манногептулоза – сахар, который тормозит выработку инсулина и улучшает усвоение кальция. Чем больше данного компонента в организме, тем быстрее вы будете худеть. Калорийность – около 160 ккал на 100 грамм.

Авокадо можно кушать просто так или же добавлять его в салаты. Особенно ценным считается его сочетание с морепродуктами.

Малина

Если вас интересуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, обратите внимание на эту ягоду, которая не только очень полезная, но и вкусная. В состав ее входят фруктовые энзимы, которые способствуют расщеплению жиров.

Желательно употреблять по половине стакана малины за 30 минут до еды – так организм намного лучше справится с перевариванием пищи. Также малина помогает ускорить обменные процессы. Калорийность – около 44 ккал на 100 граммов.

В сезон малину можно употреблять не только отдельно. Добавив ее в кашу, вы обеспечите себе уникальный завтрак. А, добавив ее в стакан кефира, получите вкусный низкокалорийный перекус.

Папайя

Вкуснейший тропический фрукт, который можно и нужно есть, чтобы похудеть. Сочная солнечная папайя улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров. А еще в составе этого фрукта есть энзимы, которые помогают усваивать белки.

Приятная новость – папайю можно кушать в любых количествах! Лучше всего – на завтрак или в качестве перекуса.

6. Груши

Груши можно назвать незаслуженно игнорируемыми в плане диеты. В них содержится больше клетчатки, чем в яблоках, помимо этого они обладают ярким и сладким вкусом. Груши могут хорошо храниться, поэтому найти хорошие груши на прилавке можно и зимой. Несколько съеденных фруктов способны удовлетворить вашу тягу к сладостям, а если посыпать разрезанные на четвертинки груши какао-порошком, то получится настоящий десерт.

Груши лучше не сочетать с хлебом и кашами, так как это может вызвать вздутие живота.

Орехи

Горсть орехов будет отличным перекусом вместо легкоусвояемых углеводов. Однако, переигрывать не стоит: этой дозы в дополнение к другим диетическим продуктам более чем достаточно для похудения.

Многие худеющие избегают их по причине высокой калорийности, но на самом деле это прекрасные продукты для обмена веществ для похудения. Кушать их, конечно, нужно в умеренных количествах – не более 30 граммов в день.

Орехи содержат ценный витамин Е, полезные жиры, растительные белки, жирные кислоты, улучшающие мозговую активность. Представляют пользу для худеющих кедровые орешки, арахис. Но наиболее ценным считается миндаль, который дополнительно еще и нормализует уровень холестерина. Калорийность последнего – 575 ккал на 100 грамм.

10. Ламинария и фукус

Находясь на диете, многие часто забывают, что организм нуждается в продуктах-антагонистах, то есть тех, которые являются источником йода. Чтобы повышенное употребление на диете обычной капусты не стало причиной гипотериоза, замедляющего похудение, можно добавить в салат к обычной капусте еще и морскую.

Ламинарию необходимо предварительно вымочить в воде или же в виде консервов, но без заправки маслом.

24 сентября 2013 года; предыдущая статья — Рыбная диета

подготовка статьи — Анатолий Волков, диетолог

Обновлено:
28.11.2019 13:22

Спонсор статьи —

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: