Здоровый человек и его преимущества

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов.

Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Здоровье и здоровый образ жизни

В «Докладе о старении и здоровье», представленном экспертами Всемирной организации здравоохранения в 2015 году, говорится о том, что впервые в истории человечества можно констатировать увеличение средней продолжительности жизни людей. Она достигла уровня 60 лет. Заслуга в этом принадлежит не только медицине.

В мире становится все больше людей, которые понимают, что здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны между собой. Они пополняют ряды адептов ЗОЖ, исповедуя и пропагандируя на собственном примере культуру здорового образа жизни, а в результате – живут дольше, остаются активными в преклонном возрасте.

ЗОЖ: профилактика и лечение болезней

С незапамятных времен люди знали о связи между образом жизни и развитием болезней. Доказательством тому служат заповеди, существующие в разных религиях, которые солидарны в одном: чревоугодничество, потакание порочным привычкам приводят к нежелательным для здоровья человека последствиям, а ЗОЖ, ограничения в питании, физическая активность, служат благополучию, в том числе физическому.

  • Сегодня медики знают, что активные занятия фитнесом и специальная диета позволяют снизить риск развития, уменьшить тяжесть симптоматики патологий на 50%. Личная гигиена служит самой эффективной защитой от гриппа, кандидоза, гепатита и многих других инфекционных заболеваний.
  • Регулярные кардиотренировки и ограничение животных жиров, трансжиров, сахара и прочих рафинированных углеводов, соли, помогают противостоять тяжелым нарушениям системы кровообращения.
  • В целом, ЗОЖ способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества в любом возрасте.

Личная гигиена и профилактика инфекций

Путин: Молодежь оценила преимущества здорового образа жизни | Новости

В предупреждении развития различных патологий, вызванных воздействием патогенной микрофлоры, главная роль отводится важному компоненту ЗОЖ – личной гигиене тела.

Когда в мире не знали о существовании бактерий, паразитов, грибков, вирусов, болезни представлялись обывателям «божьей карой», «сглазом», «происками темных сил». С развитием фундаментальной науки, человек смог гораздо больше узнать о собственном организме, в том числе о том, что его кожные покровы, желудочно-кишечный тракт и прочие части тела населяют до 500 различных видов микроорганизмов, часть из которых условно патогенные (они мирно сосуществуют с людьми), а часть их – действительно опасные, патогенные.

Сегодня известно, что «соседями» на 1 квадратном сантиметре дермы могут быть одновременно 80 тысяч микробов.

Обычно микробиом составляет симбиоз с человеком, но иногда иммунный сбой или внезапная агрессия чужеродной патологической флоры вызывают болезни. «Щитом», «пограничным заслоном» на их дороге в организм человека является личная гигиена.

Благодаря пропаганде ЗОЖ и популяризации гигиены в прежние века боролись с эпидемиями страшных инфекционных заболеваний, уносящих миллионы жизней. И сегодня они остаются актуальными.

Например, одним из самых действенных правил профилактики гриппа является частое мытье рук во время сезонной эпидемии, так как вирус очень часто передается с рукопожатием, при прикосновении к предметам общего пользования от больного к здоровому.

Здоровье и рацион питания

  • В апреле 2015 года ВЦИОМ провел любопытный опрос среди россиян, который показал, что более половины граждан России (51%) убеждены в пользе ЗОЖ и придерживаются правильного питания.
  • Около 36% россиян употребляют в основном функциональные продукты.
  • Один из семи жителей нашей страны соблюдает специальную диету, причем тех, кто составляет план питания самостоятельно, в рамках ЗОЖ, в два раза больше тех, кому «прописывает» особое меню врач-диетолог, специалист по лечебному питанию и другие врачи.

Однако пословица «Пока петух не клюнет, мужик не перекрестится» – по-прежнему актуальна в России. Среди тех, кто знать не желает про ЗОЖ, и ест все подряд, 27% уверены, что им не о чем беспокоиться, так как состояние здоровья пока в норме. ЗОЖ рецепты их мало интересуют.

Остальные озабочены не ЗОЖ, а материальным благополучием, и считают правильное питание непозволительной для себя роскошью.

Любой эксперт скажет, что они заблуждаются, так как состояние здоровья — «величина» непостоянная, а при желании всегда можно найти возможности для организации здорового рациона из доступных, функциональных продуктов. Главным препятствием остается низкая информированность населения, недостаток знаний про ЗОЖ.

Итак. Мы сказали о том, что бывает, если не следить за собой и пускать все на самотек. Теперь  хотелось бы немного поговорить о том, как забиться о своем здоровье, чтобы всегда прекрасно себя чувствовать и радоваться жизни.

Регулярные занятия спортом снижают риск инсульта и прочих сердечно-сосудистых заболеваний, понижают кровяное давление, поддерживают общий тонус организма. Спорт – лучший способ избавиться от лишнего веса. Всем известно, что лишние жировые отложения плохо сказываются на работе сердца, а также ухудшают и затрудняют работу организма в целом.

При интенсивных занятиях спортом усиливается выработка гормонов, улучшающих настроение человека. Всего лишь тридцать минут занятий спортом в день увеличивают количество эндорфина, так называемого гормона счастья, в 7 раз!

Исследования ученых доказали, что чем более активную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов стать долгожителем. Физически активный образ жизни позволяет замедлить процессы старения в организме, в частности предотвратить развитие такого нейродегенеративного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Здоровое питание

Это одно из ключевых преимуществ кулинарного хобби. Когда человек готовит для себя, он, как правило, внимательнее относиться к выбору продуктов, процессу их обработки и подсчету калорий, что положительно скажется на общем рационе и здоровье.

В современном мире правильное питание становится все более актуальным и не только для борьбы с ожирением, но и для улучшения самочувствия и качества жизни.
.

Если в кафе или ресторанах проследить за качеством ингредиентов блюда сложно, то в условиях домашнего приготовления сделать это намного проще: использовать чистую посуду и воду, тщательно мыть овощи, проверять срок годности продуктов и пр. Даже гамбургер или картошка фри, приготовленные дома, могут оказаться менее вредными, чем покупные.

Питание в домашних условиях можно назвать здоровым и безопасным, поскольку при самостоятельном приготовлении проще контролировать не только гигиену и правила обработки продуктов, но и ингредиенты, вызывающие аллергию. Зная потенциально опасные аллергены, человек не будет их использовать на кухне, либо подберет им допустимую альтернативу.

Для правильного функционирования организма необходимо правильно питаться. Здоровая еда – обязательный пункт ЗОЖ, к тому же, добиться хороших результатов посредством спорта без корректировки питания не получится.

Главное, что нужно понять: правильное питание – это не урезание рациона и отказ от большинства продуктов, особенно вкусных. В первую очередь, питаться нужно сбалансировано. Не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Считается, что лучше всего питаться дробно, пять раз в день небольшими  порциями.

Главное место в вашем рационе должны составлять полезные продукты. Всегда следите за размером порции, потому что если вы не хотите поправиться, даже питаясь полезными продуктами, именно объемы съеденного могут отложиться в виде ненужной жировой прослойки.

Однако, недостаток пищи тоже не окажет пользы организму, как минимум вы ощутите нехватку энергии, а в худших случаях могут развиться болезни желудка и не только.

Избегайте еды, которая не будет полезна организмы, в основном это быстрые углеводы: чипсы, гамбургеры и прочий фаст-фуд, сладкие газированные напитки и прочее. Такая еда, попав в организм, не принесет ничего, кроме тяжести в желудке, и уж тем более пользы от нее не будет.

К тому же, энергия, появившаяся после такого приема пищи, очень быстро пропадет и вы снова почувствуете голод. А это прямой путь к перееданию.

Режим отдыха и труда

— Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, обязательно обратите внимание на свой распорядок дня. Как правило, большинство сейчас ложится спать далеко за полночь в будние дни, а на выходных, пытаясь компенсировать недельный недосып, спят до обеда. Но ощущения того, что организм отдохнул, так и не появляется. И это не удивительно.

Конечно, в условиях современной жизни очень сложно жить согласно внутренним биологическим часам: ложиться спать, когда стемнеет, и просыпаться, когда начнет светать. Но можно постараться ложиться спать до наступления полуночи.

Считается, что в таком случае человек высыпается гораздо лучше, а чем дальше за полночь вы ложитесь спать, тем меньше качество и ценность сна, организм просто не способен отдохнуть. Так как в период, когда согласно заложенным в нем природой правилам он должен был отдыхать и восстанавливаться, его заставляли работать.

Распишите список дел на день, распределите их оптимально. Причем, умственные задачи должны чередоваться с физическим трудом.

Организовывайте день таким образом, чтобы на сон приходилось минимум семь часов. Следуйте составленному распорядку, и через некоторое время вы заметите, что вам больше не нужно смотреть туда, где он записан.

Организм уже привык жить в таком режиме. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение состояния здоровья и прилив энергии.

Профессия и хобби


Готовить можно в удовольствие не только для себя, но и для других, получая при этом неплохие деньги. Здоровое питание, диеты и индивидуальный подход к меню сейчас в моде.

Поэтому люди готовы платить за качественную, эксклюзивную пищу, приготовленную по оригинальным рецептам. Это открывает большие возможности для домашних кулинаров, которые могут превратить свое любимое хобби в прибыльный бизнес.

Существуют разные способы заработать в этой области: готовить блюда дома на заказ, фотографировать их, вести кулинарные мастер-классы, писать тематические книги, вести видео-блоги, открыть ресторан или кафе.

К примеру, один из самых популярных видов кулинарных услуг — приготовление эксклюзивной выпечки. Это целое искусство, которым можно заняться самостоятельно у себя дома.

Главная фишка домашних кулинаров — натуральные ингредиенты и качество в противовес промышленным магазинным изделиям, часто содержащим вредные добавки и консерванты.
.

Помимо заработка кулинарное хобби помогает неплохо сэкономить. Гораздо дешевле приобрести продукты в магазине или на рынке и приготовить здоровую еду дома, чем приобретать ее в ресторане или кафе.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен. Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой.

Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете.

Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества здорового человека перед больным

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.


В настоящее время люди в живут при довольно насыщенном ритме жизни, поэтому думать о том, как сохранить свое здоровье им просто некогда. Для начала мы перечислим несколько основных аспектов, чтобы вы могли понять, насколько важно следить за своим здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: