Помогает ли степ аэробика похудеть?

Преимущества и недостатки степ-аэробики

Степ-аэробика имеет ряд преимуществ, которые сделали ее одним из самых популярных классов на групповых занятиях. Но также упражнения на степе имеют ряд минусов и противопоказаний, поэтому подходят далеко не каждому.

Преимущества и польза степ-аэробики

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.

2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.

3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

помогает ли степ аэробика похудеть

6. Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам поддерживать здоровый вес, избегая проблем связанных с избыточной массой тела: диабет, инсульт, нарушение обмена веществ, боли в суставах, проблемы с сердцем.

7. Степ-аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.

8. Вы можете самостоятельно регулировать сложность тренировки путем изменения высоты степ-платформы. Чем выше уровень платформы, тем более сильную нагрузку вы получите.

9. Степ-аэробика состоит из упражнений на перенос веса, которые идеально подходят для увеличения плотности кости и сохранения костных тканей. Это не только сделает вас более мобильными, но и поможет предотвратить болезни костей в зрелом возрасте.

10. Вы можете заниматься степ-аэробикой не только в специальных классах, но и в домашних условиях. Есть и бесплатные видеоуроки для начинающих, благодаря которым вы сможете обучиться основам аэробики на степе.

Недостатки степ-аэробики

1. В степ-аэробике используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время. На первых уроках занимающиеся часто путаются в шагах и не успевают за тренером, что отбивает охоту заниматься степ-аэробикой.

2. Занятия на степе носят менее ударный характер для суставов, чем бег и прыжки, но если вас беспокоят коленные суставы, то данный вид фитнеса может эту проблему усугубить. В этом случае лучше обратить внимание на классы пилатеса.

3. Степ-аэробика очень многообразна и практически не имеет единого шаблона. Каждый инструктор вносит свои особенности в преподавании уроков, поэтому далеко не все занятия одинаково эффективны и качественны.

4. Упражнения на степе включают в работу мышцы ног и ягодицы, при этом мышцы верхней части тела будут недополучать нагрузку. Кроме того, степ-аэробику обязательно нужно дополнять силовыми тренировками для комплексного улучшения вашего тела.

История степа

Степ аэробику изобрела чемпионка США по бодибилдингу Джина Миллер. После травмы колена она долгое время не могла вернуться к привычным тренировкам, однако ее тело и душа жаждали спортивных нагрузок. Недолго думая, Джина начала тренироваться на ступеньках крыльца собственного дома.

Спортсменка настолько увлеклась придуманными ею упражнениями, что не заметила, как травма на колене перестала ее тревожить, а сама женщина довольно быстро вернула утраченную спортивную форму.

Миллер на собственном теле убедилась, что простейшие упражнения на ступеньках привели к ошеломляющему результату. Именно этот факт и побудил ее создать абсолютно новое направление аэробики, в основу которого она взяла движения из своей домашней реабилитационной программы.

Степ-аэробика: видео уроки для начинающих и продвинутых

Заниматься степ-аэробикой в домашних условиях можно по готовым видео, которые есть на YouTube. Например, очень хороший видеоканал с большим разнообразием тренировок предлагает Jenny Ford. Этот тренер специализируется на степ-аэробике, поэтому на ее канале вы сможете найти программы как для начинающих, так и для продвинутых.

Также есть отличный видеоканал для домашнего фитнеса – thegymbox. У них также есть варианты программ для разных уровней подготовки (смотрите ссылку на плейлист со степ-аэробикой). Музыку для степ-аэробики можно найти на канале Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford — Beginner Step Aerobics Fitness Cardio (30 минут)

степ аэробика помогает быстро похудеть» — карточка пользователя ...

2. Step Aerobics Beginner Workout with Dana (30 минут)

3. Step NetFit.tv (25 минут)

4. Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке (30 минут)

5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке (30 минут)

6. Музыка для степ-аэробики Step Aerobics Music (55 минут)

Как влияет степ аэробика для похудения на фигуру

Может показаться, что на занятиях на степере основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела – ноги, бедра, ягодицы, но при правильной нагрузке и использовании гантелей, гимнастических палок, можно получить полную нагрузку на все тело.

Степ аэробика для похудения:

  • улучшает мышечный каркас ног, рекомендован как способ восстановления после травм, к примеру, коленного сустава;
  • помогает получить красивый рельеф в области ягодиц, ног, бедер;
  • отличная профилактика многих костных болезней как артрит или остеопороз;
  • помогает похудеть;
  • улучшает координацию;
  • восстанавливается работа сердечнососудистой нервной и дыхательных систем;
  • помогает выработать гормоны роста мышечной ткани.

Однако, для того чтобы получить все вышеперечисленные положительные моменты от занятий степ аэробикой для похудения, необходимо учитывать ряд особенностей и выполнять упражнения правильно. Особенно это важно, если вы планируете заниматься самостоятельно, без помощи тренера.

Итак, несколько основных моментов, которые необходимо учитывать.

  • Ступню на степер нужно ставить полностью и сразу. Именно поэтому он должен быть хорошей ширины.
  • Не нужно делать резких порывистых движений, соблюдайте ритм.
  • Подниматься на степер нужно не за счёт нагрузки спины, а только мышц ног.
  • Держите осанку, это поможет дать правильную нагрузку на мышцы.
  • Постоянно меняйте упражнения, не нужно делать слишком много повторов.

СТЕП-АЭРОБИКА. Начальный уровень. Простой и Эффективный путь к ...

Степ аэробика универсальна и невероятно удобна. Для занятия ею вам не придется приобретать специальные дорогостоящие тренажеры. Для тренировки достаточно будет самого минимума приспособлений: шаговой скамейки, а также мяча, резиновой ленты шириной 7-10 см и небольших гантелей для создания нужной нагрузки на плечевой пояс.

Измениться в лучшую сторону вам поможет степ, отзывы подтверждают это.

Огромным достоинством данного вида спорта является то, что в результате тренировок вы добьетесь гармонично развитого тела, а не мускулистой фигуры бодибилдера. Грациозная осанка, ровная спина, утонченные и выразительные движения рук и ног – все это вы заметите в себе уже после месяца регулярных тренировок.

Степ аэробика – это один из самых эффективных способов быстро похудеть в талии, однако основной тренируемой частью тела все же будут ноги, которые обретут невероятную силу и стройность.

Степ-аэробика в домашних условиях

Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.

Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?

  • Степ-платформа
  • Немного свободного места
  • Удобная спортивная обувь
  • Подходящая музыка или готовые видео-тренировки

Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на YouTube в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой 10-20 см (например, небольшой скамейкой). Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести.

Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от 1500 до 5000 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. можно установить 2 или 3 высоты соответственно).

Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см. Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.

При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть.

Min времени – max результата

В степе применяются упражнения, аналогичные классической гимнастике: все они направлены на выработку координации движений, а также тренировку сердечной мышцы. Но существует немаловажное отличие: выполняя упражнения степ аэробики для похудения ног, вы получите большую нагрузку, а значит, быстрее ощутите результат. Ваше тело станет более стройным, утонченным, гибким и выносливым.

Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат.

Немаловажно также то, что степ аэробика эффективна именно для тех групп мышц, натренировать которые в повседневной жизни достаточно тяжело, а именно ягодицы, заднюю часть бедра и приводящие мышцы бедра.

Что влияет на похудение

Степ аэробика для похудения подходит идеально, главное, чтобы занятие продолжалось не меньше, чем 30 минут и было организовано правильное питание.

Для того, чтобы понять, как влияет степ аэробика на похудение, нужно знать сам механизм потери веса. Похудение наступает тогда, когда человек затрачивает энергии больше, чем получает. Процесс простой и в доказательствах не нуждается.

Расход калорий при занятиях достаточно большой, поэтому можно однозначно утверждать, что использование любых видов аэробики для снижения веса будет просто идеальным выходом из положения. Не исключение и степ аэробика. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд, ведь многие женщины все равно не довольны результатом, потому что даже при регулярных тренировках вес не снижается.

Организм человека устроен так, что необходимая ему энергия поступает с пищей и распределяется в соответствии с потребностями. Все, что оказалось сверх нормы, умный организм запасает на будущее. Формирование энергетических ресурсов организма происходит в самых разный видах.

Каждый организм обладает некоторым запасом энергии, которая находится так сказать, под рукой. Если вы вдруг решите подняться пешком на крышу многоэтажки или сделать незапланированную пробежку — именно для таких случаев этот запас.

Степ-аэробика для похудения. Фитнес. GuberniaTV - YouTube

Эту энергию дают углеводы(глюкоза, гликоген), которые накапливаются в мышцах и способствуют быстрой мобилизации сил. С помощью такого запаса можно интенсивно работать от 20 до 30 минут.

Когда этот ресурс растрачен, но вы все-таки твердо решили продолжать тренировку, то организм вынужден будет расходовать энергию, которая спрятана глубже — в жирах. Поэтому для похудения нужно будет интенсивно заниматься степ-аэробикой не меньше, чем 30 минут.

Стандартные тренировки в фитнес-клубах длятся от 45 до 60 минут, поэтому следить за временем там не обязательно. А вот занимаясь в домашних условиях, нужно расчитывать так, чтобы тренировка была полноценной.

А дальше вы выходите из зала, идете домой и сразу приступаете к приему пищи. Все израсходованные углеводы вернулись на свои места. Дальнейший прием пищи будет способствовать накоплению жировой ткани, потому что излишки углеводов превращаются в жиры. Вот и выходит, что все, что было потрачено с такими усилиями, вернулось обратно.

Вот мы и подошли вплотную ко второй причине, которая мешает похудению во время занятий степ-аэробикой. Конечно тренировки очень эффективны, но если нет хорошей диеты, то результата вам не видать. Какой-то замкнутый круг, правда? Поэтому нужно в первую очередь знать, какое количество калорий сжигается во время занятий и какого рациона необходимо придерживаться. Об этом наш дальнейший рассказ.

Помогает ли степ аэробика похудеть аэробика - YouTube

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Как видите, одним из самых действенных для похудения видов спорта является степ аэробика: отзывы об эффективности данного вида спорта подтверждают данный факт.

  • Даяна, 39 лет

    Лично мне степ помог похудеть и подтянуть фигуру. Единственным недостатком степ аэробики могу назвать то, что после длительных тренировок сильно накачиваются икры ног, а это не всем идет.

  • Кира, 29 лет

    За свои неполные тридцать лет я перепробовала разные виды спорта и хочу сказать, что лучше степа ничего нет, а особенно хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. После года регулярных занятий я остановилась на таком расписании: два раза в неделю степ аэробика, один раз в неделю – йога.

  • Татьяна, 27 лет

    А я считаю, что в степе все зависит от тренера. Мне с этим повезло. После тренировки я чувствую себя совсем другим человеком, буквально летаю.

Степ-аэробика для похудения

Помимо положительного влияния на сердечнососудистую и нервную системы, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения, с помощью степ-аэробики можно сжечь до 600 калорий, а это – целый обед или приличный кусок торта.

Кроме всего прочего, систематическое выполнение степ — упражнений ускоряет обмен веществ, и организм начинает расходовать калории еще около 24 часов после окончания тренировки. Желающим похудеть, необходимо заниматься степ-аэробикой всего 3-4 раза в неделю и положительный результат не заставит себя ждать.

Но помните, что к физической нагрузке обязательно следует добавить диету, иначе все сожженные калории тут же будут восполняться. Несмотря на целый список плюсов, у степ-аэробики есть несколько минусов.

Во-первых, это – высокая нагрузка на коленные суставы и риск получения травмы (если движения выполняются неправильно). Во-вторых, для улучшения результатов необходимо заниматься степом систематически.

Степ аэробика для похудения - как получить результат

В-третьих, многим новичкам бывает сложно на первых занятиях в связи с разучиванием движений, которые выполняются под музыку в довольно быстром темпе.

Как и любая другая физическая нагрузка, степ-аэробика оказывает хороший эффект – тренирует сердечную мышцу, укрепляет мышцы тела, улучшает кровообращение и, конечно, сжигает калории. Тренировка на степе – занятие энергоемкое, за час занятий можно потратить 400-600 ккал, то есть распрощаться с целым обедом или хорошим куском торта.

Кроме того, что степ-аэробика помогает сжигать жир, она еще увеличивает скорость обмена веществ, что позволяет нашему организму тратить калории еще примерно сутки после окончания тренировки. При условии регулярности можно получить очень хорошие результаты в нелегком деле снижения веса. Для похудения достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу, ритмично двигаясь под музыку.

Занятия на спепе тренируют все мышцы ног, а также мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за правильную осанку и плоский живот. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя высоту платформы – от 15 до 45 см, и дополнительно используя отягощение в виде гантелей или бодибара. Тренировки с отягощениями еще больше способствуют уменьшению жировой прослойки и появлению аппетитного «рельефа».


Поскольку основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, отсутствие нагрузки на «верх» можно компенсировать упражнениями с гантелями, бодибаром и т.д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: