Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях

Поставить цель и идти к результату

Для того чтобы добиться больших результатов, можно параллельно проводить тренировки. В домашних условиях это может быть утренний бег, прыжки на месте, наклоны, приседания, силовые упражнения и так далее. Главное, чтобы организм подвергался нагрузкам, что поможет быстрее избываться от жировой ткани.

Выполнять тренировки лучше в те дни, когда организм получает достаточное количество пищи. Соответственно, во время голодания на воде ни о каких занятиях не может быть и речи. Упражняться следует через день. Учитывая, что у вас имеется три месяца, чтобы добиться результата, сильно изнурять организм не стоит.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Можно найти еще более простой способ создать тело своей мечты. Попробуйте подобрать для себя эффективные жиросжигатели. Это уникальные препараты, включающие в свой состав только натуральные компоненты. Ими могут быть экстракты зеленого чая или кофе, гуараны, ортилии, родиолы, кайенского перца и так далее.

Среди всех существующих добавок особенно часто используются Methyldrene Elite 25, China White 25 Ephedra, Methyldrene-25, Neurolipo. Благодаря им удается ускорить метаболические процессы и заставить организм расщеплять жировые клеточки. Во время этого процесса выделяется энергия. К тому же БАДы способствуют снижению аппетита, что особенно выгодно при попытке снизить вес.


sale

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности нашей диеты на 3 месяца

Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношение похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

  • обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
  • диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
  • диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Google

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

  • в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
  • крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
  • углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
  • витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

План похудения на 15 кг за 3 месяца

Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)

Первый день — Белки

Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) 1 небольшой кусочек отрубного хлеба салат из свежих овощей  без масла (в любом, разумном, количестве)

Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)

Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) 1 ломтик отрубного хлеба салат из свежих овощей  без масла (в любом, разумном, количестве).

Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) 1 ломтик отрубного хлеба салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.

Ужин: то же самое, что и  на обед, только порции в 2 раза меньше.

Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.

Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого небольшой кусочек горького (черного) шоколада.

Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве

Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Внимательно прочитайте, пожалуйста, и примите к руководству, если вы решили воспользоваться этой диетой:

  1. Один раз в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
  2. В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и  сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
  3. После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг — значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
  4. Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
  5. Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное — это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.

Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, — это факт.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpress

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

  1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
  2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
  3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
  4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: