Похудение на водной диете самые эффективные варианты с подробным меню на каждый день

Плюсы и минусы

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

  1. Чувство спокойствия и сытости.
  2. Продолжительность не более недели.
  3. Возможность частого повторения.
  4. Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
  5. Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Плюсы Минусы
Водная монодиета (голодание на воде)
  • Быстрое и результативное снижение массы тела.
  • Практически полноценная очистка организма от шлаков/токсинов.
  • Сильный стресс для организма.
  • Вымывание множества полезных веществ (минералов, витаминов и пр.).
  • Потеря мышечной массы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие ацидоза (увеличение кислотности).
  • Возникновение слабости, раздражительности, головокружения и прочих подобных негативных симптомов.
  • Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
  • Нарушение кишечной микрофлоры.
  • Возможное развитие эрозивно-язвенных поражений ЖКТ.
  • Снижение иммунитета.
  • Расстройство обмена веществ.
  • Большая вероятность стремительного набора веса сразу после прекращения голодания.
  • Риск формирования психических нарушений, включая анорексию.
Облегченная водная диета
  • Эффективное снижение жировой массы тела.
  • Очистка организма от шлаков/токсинов.
  • Восстановление обменных процессов.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Вполне полноценный рациона питания, позволяющий вести привычный образ жизни.
  • Простота приготовления основных диетических блюд.
  • Отсутствие упадка сил.
  • Фактическое отсутствие приступов голода.
  • Необязательность физических нагрузок.
  • Нормализация работы желудочно-кишечной системы.
  • Адаптация организма к правильному питанию.
  • Наличие немалого числа противопоказаний.
  • Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Вымывание множества полезных веществ (минералов, витаминов и пр.).
  • Ограничение калорийности потребляемых продуктов.

Меню (Распорядок питания)

Рассматривая возможность соблюдения водной монодиеты, следует помнить, что подобный режим похудения по своей сути является абсолютным голоданием, которое потенциально опасно для человеческого здоровья. Именно по этой причине врачи-диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться монодиеты на одной воде максимум трое суток, а в случае выявления в это время каких-либо негативных явлений прекратить ее досрочно.

Режим питания одного-двух разгрузочных дней на воде или трехдневной монодиеты очень прост и предполагает употребление исключительно воды (можно разбавить небольшим количеством свежевыжатого сока лимона) с совершенным отказом от каких-либо других твердых или жидких пищевых продуктов. Фильтрованную воду необходимо употреблять при каждом ощущении голода, стараясь выпить за сутки не менее 2,5 литров, но и не более 4 литров. Процесс похудения в частности происходит и за счет глубокой очистки кишечника, что способствует быстрейшему уменьшению объемов в районе живота.

После подобного голодания возвращаться к привычному питанию следует не сразу. Восстановительный период 3-х дневной водной монодиеты должен составлять 10-12 суток, за время которых в питательный рацион необходимо постепенно и последовательно вводить основные макронутриенты (углеводы/белки/жиры).

В своем облегченном варианте водная диета для похудения представляет собой низкокалорийный режим питания, соблюдаемый на фоне обильного употребления воды, которая собственно и помогает человеческому организму восполнить количественный дефицит пищи. Ежедневную калорийность принимаемых блюд следует ограничивать в пределах 1200-1500 ккал исходя из изначальных показателей избыточного веса, а питьевой режим рассчитывать, опираясь на соотношение: 40 мл воды на 1 килограмм массы тела.

Продолжительность соблюдения такой диетической методики можно выбирать в произвольном порядке во временных рамках от 3-х суток до 4-х недель, однако, как показывает практика, наибольшей популярностью пользуется водная диета на 7 дней или на 10 дней. В случае формирования диетического меню на неделю и более рекомендуют однократно в 7 дней устраивать себе разгрузочный день, например на яблоках или кефире.

С целью повышения результативности похудения каждодневное меню облегченной водной диеты необходимо строить по нижеописанному принципу:

  • непосредственно после сна выпивать стакан рекомендованной воды;
  • не ранее чем через 30 минут завтракать белковой пищей (куриные/перепелиные яйца, маложирный творог/сыр) или крупяными кашами (гречка, рис);
  • на обед употреблять (предварительно за полчаса выпив стакан воды) овощной суп, филе птицы, овощные салаты в сыром или горячем виде;
  • ужинать следует мясными или рыбными блюдами с овощным гарниром, не забыв за 30 минут до этого выпить стакан воды;
  • между основными трапезами можно практиковать два небольших перекуса, используя для этого несладкие фрукты, орехи или сухофрукты;
  • отходя ко сну также выпить стакан рекомендованной воды.

Весь остальной индивидуально рассчитанный объем воды необходимо употребить в течение дня, за раз выпивая не более 200-250 миллилитров. Следует помнить, что воду нужно пить за 30 минут до основных трапез и через 1,5 часа после них, а чаи, соки и прочие разрешенные напитки не входят в общую суточную норму потребления воды.

Если во время соблюдения водной диеты объем потребляемой воды намного превышал ранее практикуемый питьевой режим, то повторно вернуться к подобному диетическому методу похудения можно только по прошествии минимум 3-4-х недель. За это время организм человека сможет отдохнуть от искусственно увеличенной нагрузки на почки и остальную мочевыделительную систему, что послужит профилактикой ее нормального функционирования в дальнейшем.

Понедельник

Первый завтрак
  • 70 г маложирного сыра твердых сортов;
  • 1 куриное яйцо, сваренное всмятку;
  • небольшой кусок цельнозернового хлеба.
Второй завтрак
  • 3 сливы и 1 небольшая груша.
Обед
  • 150 г парового/отварного филе птицы (курица/индейка);
  • 250 г сырого овощного салата с лимоном;
  • диетический хлебец.
Полдник
Ужин
  • 150 г отварной/запеченной телятины;
  • 250 г рагу из овощей;
  • стакан чистого натурального йогурта.

Вторник

Первый завтрак
  • 2 сырых куриных яйца;
  • стакан маложирного кефира;
  • небольшой кусок цельнозернового хлеба.
Второй завтрак
Обед
  • 150 г паровой/запеченной морской рыбы;
  • 250 г сырого салата из листовой зелени, приправленного свежевыжатым соком лимона;
  • диетический хлебец.
Полдник
  • 2 небольших зеленых яблока.
Ужин
  • 90 г парового/отварного филе птицы (курица/индейка);
  • 250 г сырого салата (томаты/огурцы);
  • 50 г маложирного сыра твердых сортов;
  • небольшой кусок цельнозернового хлеба.
Первый завтрак
  • 2 куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • кусок цельнозернового хлеба.
Второй завтрак
  • 4 желтые сливы небольшого размера.
Обед
  • тарелка супа с грибами и овощами;
  • кусок цельнозернового хлеба.
Полдник
Ужин
  • 130 г паровой/запеченной рыбы;
  • 3 огурца;
  • диетический хлебец;
  • стакан чистого натурального йогурта.

Четверг

Первый завтрак
  • 150 г маложирного творога.
Второй завтрак
Обед
  • коктейль из куриного бульона, 4 перепелиных яиц, базилика и укропа.
Полдник
  • пюрированные абрикосы (3-4 шт.).
Ужин
  • 200 г отварной/запеченной телятины или крольчатины;
  • кусок цельнозернового хлеба.

Пятница

Первый завтрак
  • 100 г запаренной кипятком гречки.
Второй завтрак
  • 100 г маложирного творога с зеленью.
Обед
  • 200 г индейки, запеченной в соусе из натурального йогурта.
Полдник
Ужин
  • 150 г тушенной/запеченной говядины;
  • салат из ламинарии.

Суббота

Первый завтрак
  • яичница из 2 куриных яиц с брокколи.
Второй завтрак
Обед
  • грибной крем-суп с брокколи и/или цветной капустой;
  • запеченный баклажан.
Полдник
  • 70 г любимых сухофруктов.
Ужин
  • кабачок, фаршированный маложирным творогом и/или сыром.

Воскресенье

Весь день
  • разгрузочный день на яблоках, кефире или любом другом подходящем диетическом продукте.

Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса. Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.

Елены Малышевой

Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона.

Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

Правила

  1. Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
  2. Не голодать: питаться дробно и часто.
  3. Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
  4. Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
  5. Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
  6. Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
  7. Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.

Аватар автора Оля Лихачева

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.

Завтраки:

  1. Творог и бутерброд с сыром.
  2. Овсяная каша с изюмом или орехами.
  3. Творог, тост и яблоко.
  4. Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
  5. Омлет с овощами.
  6. Каша с тыквой.
  7. Бутерброд с сыром.

Вторые завтраки:

  1. Яблоко и йогурт.
  2. Молоко и ягоды.
  3. Бутерброд с арахисовым маслом.
  4. Ягодный микс.
  5. Груша.
  6. 2 мандарина.
  7. Сливы.

Обеды:

  1. Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
  2. Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
  3. Скумбрия и овощи.
  4. Мясной салат из индейки и говядины.
  5. Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
  6. Салат с яблоком и тунцом.
  7. Суп с курицей и картофелем.

Полдники:

  1. Йогурт с ягодами.
  2. Молоко и мороженое.
  3. Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
  4. Морковный микс с сельдереем.
  5. Йогурт и банан.
  6. Салат с яблоком и свеклой.
  7. Стакан ряженки.

Ужины:

  1. Порция говядины и овощной салат.
  2. Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
  3. Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
  4. Рыба с овощами на пару и сыром.
  5. Говядина и спаржа.
  6. Творог с ягодами и тост.
  7. Макароны с помидорами.

Готовое питание

Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:

  1. Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
  2. Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
  3. Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
  4. Может использоваться продолжительное время.

Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

Алексея Ковалькова

Противопоказания

Придерживаться водной монодиеты, а проще говоря – голодания на воде, могут только люди с идеальным здоровьем, которые при всем этом должны подходит к такому методу похудения крайне осторожно.

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

  1. Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
  2. Отказ от любых алкогольных напитков.
  3. Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
  4. Скромные размеры порций.
  5. Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
  6. Отказ от еды после 19:00.
  7. Исключение переедания.

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

  • жирного и жареного;
  • слишком острого и соленого;
  • мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

  1. Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
  2. Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
  3. Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
  • Перекус: йогурт натуральный.
  • Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
  • Полдник: фруктовая нарезка.
  • Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Перед сном не рекомендуется пить кефир или чай. Достаточно угоститься стаканом теплой воды с добавлением мяты. Это поможет настроиться на спокойный сон и нормализовать метаболизм.

Несложные действенные программы

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

  • не содержат жира;
  • имеют низкую калорийность;
  • выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
  • улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

  • картофель;
  • манго;
  • виноград;
  • бананы;
  • зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

  • Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
  • На перекус: горсть ягод.
  • Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
  • На полдник: фруктовый салат.
  • На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

На 3 дня

Самые легкие диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

  • нежирная рыба и морепродукты;
  • постное мясо;
  • отрубной хлеб;
  • овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
  • крупы (перловая и гречневая);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

  • Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
  • Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
  • Обед: отварная говядина или телятина.
  • Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
  • Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

  • Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
  • Спустя 20 минут – мятный чай.
  • На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
  • В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
  • На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
  • Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

  • малокалориен;
  • богат белком;
  • хорошо насыщает;
  • нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

  1. Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
  2. Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

https://www.youtube.com/watch?v=uAZX7qOd-2o

Меню одного дня выглядит так:

  • Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
  • Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
  • Обед: рис с котлетой, салат, сок.
  • Полдник: фруктовая нарезка.
  • Ужин: кефир с ложкой отрубей.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: