Научно доказано: почему у вас не получается худеть быстрее

15 причин, почему не удается похудеть

Чтобы успешно избавляться от лишнего веса, необходимо иметь реалистичные представления этого процесса, здравые ожидания, и, конечно же, терпение. Посмотрите на себя в зеркало, вы же не набрали этот вес за неделю или месяц, так почему же тогда хотите от него избавиться в кротчайшие сроки?

Хотите узнать, как похудеть за ночь на 1-2 кг?

Также человек, став на весы, может заметить, что не худеет, но на самом деле процесс идёт, ведь происходят изменения в организме: жировой массы становиться меньше, а мышечной, которая тяжелее жира, больше. Ведь весы не отображают того, сколько у вас воды в организме, сколько жира потеряли и сколько мышц набрали.

Похудение — не сложная наука. Часто достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки, и килограммы уйдут. Так почему не получается похудеть при правильном питании, физической активности? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Первая и основная причина, почему не получается похудеть, — высокое потребление энергии. К сожалению, сверхдоход калорий не расходуется, он сохраняется. В идеале энергия уходит в мышечную массу, запасы гликогена, но более часто она хранится в запасах жира.

Похудение — это не линейный вопрос. Можно потерять 2 кг в первую неделю и только 0,5 кг в следующую. Этот процесс непредсказуемый, но естественный. Но при длительной стагнации похудения (в течение нескольких недель) ищите причину в одном из следующих пунктов.

Вода необходима для увлажнения тела. Но при ее недостатке часто не получается похудеть. Стакан воды, выпитый перед едой, поспособствует быстрому наполнению желудка, потреблению меньшего количества пищи. Рекомендуется также потребление фруктов, овощей до приема пищи и во время еды из-за высокого содержания в них воды.

Научно доказано: почему у вас не получается худеть быстрее

Питье холодной воды помогает ускорить метаболизм, предотвратить тягу к сладким напиткам (лимонадам, подслащенным сокам).

Задаваясь вопросом: «Почему не худею на правильном питании», обратите внимание на свой образ жизни. Частая причина недостаточного похудения — отсутствие физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, этот факт никто никогда не изменит. Движение — это действие, делающее жизнь интересной.

«Активируйте» тело, начните заниматься спортом (как минимум, ходить).

Это звучит странно. Но слишком сильное желание достичь снижения веса запускает антистрессовый механизм, вследствие чего происходит стагнация похудения.

Не получается похудеть? Что делать? Превратите навязчивое желание похудеть в цель.

Если хотите изменить вес навсегда, худейте медленно — 1–2 кг / месяц. Одним людям это удается быстро, другим приходится ждать избавления от лишних килограммов. Не сдавайтесь. При соответствующем движении, правильном питании результаты придут.

Нередко не получается похудеть из-за резких изменений. В начале похудения присутствует мотивация, желание сделать много вещей сразу: бегать, перестать есть сладкое, исключить вечернее переедание, отказ от добавления сахара в кофе… Попробуйте меняться постепенно. Легче привыкнуть к изменениям, совершая маленькие шаги. Это обеспечит больше шансов похудеть надолго.

Одна из причин, почему многим людям не удается похудеть, — наличие ряда проблем со здоровьем, предотвращающих потерю веса. Но они затрагивают очень маленький процент людей. В частности, снижение функции щитовидной — частый результат плохого образа жизни, недостатка физической активности.

При подозрении на наличие расстройства в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, почему не удается похудеть, — прием определенных лекарств.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Мы заглушаем наши проблемы, вместо того чтобы по-настоящему их проживать. Так появляется зависимость от еды. Добавьте к этому любимое женское чувство – вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела. Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться – иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.

Чтобы выяснить, действительно ли еда является вашей копинг-стратегией, совершите мысленные путешествия в прошлое – с психоаналитиком, который будет вашим провод­ником, или, если вы к этому готовы, самостоятельно. По­пытайтесь вспомнить обстоятельства жизни, которые могли способствовать появлению зависимости от еды.

Второй шаг – научиться отличать подлинный, физиологический голод от психологического, то есть желания расслабиться, переключиться, отвлечься. Один из способов – хотя бы неделю стараться есть строго по часам, делая четырехчасовой перерыв между приемами пищи. А когда возникает желание что-то пожевать, обманите себя – выпейте стакан воды, а потом задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или просто хочу сделать себе приятное?»

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

  • копчености;
  • жирное мясо;
  • жирные молочные продукты;
  • жареная пища;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

  • орехи;
  • семена;
  • растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Научно доказано: почему у вас не получается худеть быстрее

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

  1. Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
  2. Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
  3. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
  4. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
  5. Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.

2. Недостаточное употребление еды (углеводов, белков, жиров)

Используя супер низкокалорийные диеты, не стоит забывать, что еда для организма важна точно так же как топливо для автомобиля. Человек нуждается в определённом количестве калорий в сутки для нормального функционирования всех систем.

Статья в тему: сколько нужно съедать калорий в день для похудения.

Голодание – не помощник в похудении. Когда поступает недостаточно пищи, организм приводит в действие защитные механизмы, начиная брать резервные запасы энергии. По данным медицинских исследований, не рекомендуется убавлять дневную норму калорий ниже отметки 1200.

Здоровая диета, независимо от того, собираетесь вы похудеть или нет, должна содержать в себе калории, состоящие из комбинации здоровых белков, жиров и углеводов. Особое внимание стоит уделить углеводам, ведь когда их поступает мало, тело накапливает гликоген, каждый грамм которого состоит из трёх граммов воды. Таким образом, из-за веса воды человек будет становиться тяжелее.

Для похудения также потребуется белок и жир в достаточных количествах. И то, и другое, поможет чувствовать себя сытым, к тому же, жир помогает регулировать работу гормонов, а белок важен для наращивания мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.

Вас защищают ваши бока и живот

Научно доказано: почему у вас не получается худеть быстрее

Причиной того, что мы не можем сбросить вес, часто является подсознательный страх реальной, взрослой жизни с ее опасностями и рисками. «Лишний вес – это психологическая защита, броня, – объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина. – Вы неосозанно стремитесь стать для мира несъедобной, надеясь таким образом избежать страданий».

Полнота – это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов. Новое, более стройное тело – это же новая вы! А вдруг придется поменять не только гардероб, но и мужчину, образ жизни, работу – заново выстроить отношения с людьми, привыкшими видеть вас в формате XL.

А это большое дело – неудивительно, что изменения многих пугают, а лишние килограммы в этом случае приносят вторичную выгоду. Этот самообман совершенно не мешает женщине переживать из-за своей фигуры и сидеть на диете – результаты, если и появятся, будут недолговечными. В этом случае поможет честный разговор с собой.

8. Малоподвижный и сидячий образ жизни

Когда выполняется пробежка или длительная медленная поездка на велосипеде, организм сжигает калории, но после завершения такой тренировки, метаболизм (обмен веществ) возвращается в нормальную работу. Это одна из причин, по которой высокоинтенсивные упражнения должны преобладать над лёгкими тренировками. Ведь при тяжелых нагрузках сжигается больше калорий, и после этого метаболизм остаётся повышенным целых несколько дней, а не часов.

Ещё одно преимущество физических тренировок с повышенной интенсивностью – это снижение аппетита. Из вышесказанного следует, если вы действительно хотите похудеть – не жалейте себя! Только постоянные тяжелые физические нагрузки дадут положительный результат.

Если не получается похудеть, при этом вы каждый день делаете пробежке на свежем воздухе или крутите педали велотренажёра дома, значит следует обратить внимание на тот факт, что обычные кардио тренировки не могут быть на все 100% эффективными. Конечно, лишние килограммы будут постепенно уходить, когда вы бегаете или ездите на велосипеде, но силовые тренировки с использованием отягощений дадут значительно лучший результат.

Согласно одному крупномасштабному исследованию, проведённым Гарвардской школой общественного здравоохранения, люди, тратившие в день 20 минут на силовые упражнения, набирали значительно меньше жира в области живота, чем те, кто тратил такое же количество времени на кардио занятия.

Кардио является неотъемлемой частью программы похудения, но постарайтесь больше использовать тренировки, связанные с поднятием тяжестей, хотя бы 3 раза в неделю. Силовые тренировки с отягощениями важны для сохранения мышечной массы тела и нормального обмена веществ. Именно работая с железом, процесс убавления жира и наращивание мышц станет быстрым и эффективным.

Физические тренировки – это здорово, но для достижения оптимального результата, не стоит ограничивать движение одним походом в тренажёрный зал или часом фитнес занятия. Общий объём ежедневной двигательной активности очень важен при похудении.

К сожаление, выполнение простых упражнений на протяжении 30-60 минут в сутки, не исключает вас из категории «сидячий». Попробуйте двигаться на протяжении всего дня, то есть, делать лёгкие перерывы на физкультуру. Хотя бы раз в час вставайте со стула и пройдитесь по офису, цеху, выполните несколько приседаний, сделайте махи руками и ногами, а также растяжку.

Практически все девушки любят танцевать, и на нашем сайте есть пост «как похудеть с помощью танцев дома». Танцуя, организм также сжигает калории, для многих этот способ придётся по душе.

Вы слушаетесь маму

Многих из нас в детстве заставляли доедать все до последней крошки. Некоторые, будучи послушными девочками, до сих пор давятся кусками, которые уже не лезут в горло, потому что выбрасывать еду нехорошо. А если в семье большинство родственников упитанные, то похудение – это символическое предательство своего рода, отказ от корней, от традиций.

Этот психологический феномен называют «лояльностью предкам». Эта лояльность может быть так сильна, что мы запрещаем себе быть другими. Потому что еда – это любовь. Родственники нас очень любили и поэтому усиленно кормили. Отказ от еды или радикальное изменение привычек питания ассоциируется в подсознании со страхом потерять любовь.

«Худеть – это разрывать связи с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы говорим своими попытками сбросить вес, что они ошибались, любя нас, поскольку сами не любим себя такими», – такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по нарушениям питания Жерар Апфельдорфер, автор книги «Похудение – в вашей голове».

Автор советует учиться внимательно слушать себя – распознавать свои пищевые ритмы, отмерять, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо. Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи. А главное – сказать себе, что ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя, и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор.

Ген ожирения

Чтобы выяснить, почему вы не можете сбросить вес, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас протекает липидный обмен, каков уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости (а у каждого человека, в зависимости от набора генов, эти процессы протекают индивидуально), какая диета, продукты и вид спорта лучше всего подходят именно вам, можно обратиться к генетикам, которые изучат именно ваш генотип и на основе полученных данных выдадут подробнейшие рекомендации по питанию и образу жизни.

8. Малоподвижный и сидячий образ жизни

Соблюдать план выбранной диеты – на первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на самом деле, соблюдение здоровой диеты и общей программы по снижению веса включает в себя покупку новых продуктов, изучения новых рецептов, борьбу с желанием съесть нездоровую пищу, соблюдение питьевого режима и многое другое. На первых этапах похудения такие изменения могут заставить вас чувствовать себя разбитым, и может появиться желание бросить всё это.

Поэтому, старайтесь входить в программу, применяя принцип постепенности. Попробуйте концентрироваться на одной вещи до тех пор, пока она не зацементируется у вас в памяти и не станет привычкой. Затем добавляйте следующую. Многие просто не в силах сразу перестроиться и за один день начать соблюдать диету, выполнять физические нагрузки, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и т.п.

Вы бунтуете

В некоторых семьях детей не кормят на убой, а наборот, как только они начинают что-то понимать, пугают лишним весом. В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителя, навязывавшего стандарты стройности. «Мама навязала вам некий образ, вы хотите свободы, и тело реагирует на принуждение набором веса, подрывая вашу уверенность в себе.

А мозг при этом посылает сигналы, что нужно укреплять жировые запасы, чтобы защитить организм в такой шаткой ситуации», – пишет психиатр и диетолог, автор книги «Вес и я» Бернар Вейфельд. А если по натуре вы человек скрытный, привыкший подавлять чувства и эмоции, то тело может начать самовыражаться за вас.

«Похудеть – это акт само­утверждения, но для этого нужно учиться объяснять окружающим то, что ты делаешь, и трудности, с которыми при этом сталкиваешься, зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания», – говорит Жерар Апфельдорфер. Еще очень важно ничего себе не запрещать – иначе вы взбунтуетесь. Диета – особенно строгая – это всегда стресс. Как только она заканчивается, вы вознаграждаете себя за перенесенные лишения красивыми пирожными.

«Перестаньте демонизировать определенные продукты, – говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги “Похудеть и примириться с собой”. – Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль». Разрешите себе есть все – просто по чуть-чуть. У половины булочки с корицей и у целой вкус один и тот же, самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок – потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете.

6. Вы едите больше, чем думаете

Когда люди начинают отслеживать количество употреблённой пищи за сутки, некоторые личности впадают в шоковое состояние, от того, сколько они на самом деле съедают. Очень трудно следить за тем, что вы едите, на это приходиться тратить немало времени, однако контроль над рационом и количеством калорий обязательно нужен.

Контролировать нужно каждый приём пищи, и, даже, её приготовление. Когда вы готовите, делаете маленькие укусы, снимая пробу готовящегося блюда. На эти моменты тоже стоит обращать внимание.

Ещё одной ошибкой, желающих похудеть, является сокращение калорий больше, чем необходимо. Если организм получает недостаточное количество калорий, то он будет пытаться компенсировать их чрезмерный дефицит, замедляя обмен веществ. Ваше цель должна заключаться в том, чтобы ежедневно употреблять оптимальное количество калорий, которое позволит телу сжигать жировые запасы, при этом дефицита быть не должно.

Вам не хватает радости

Еда – особенно сладкая – это счастье. Только потому, что общество объявило десерт счастьем, а мы ему поверили. Мы также выучили, что счастье – это любовь, секс, шоппинг. Когда мы этим занимаемся, организм вырабатывает эндорфины. Если эмоций не хватает, наступает эндорфиновый голод. Психологи еще называют его сенсорной депривацией – дефицитом чувственных ощущений.

Это свойственно многим современным людям, у которых так много дел, что они не успевают насладиться каждым из них. В том числе едой – поэтому мы для усиления ощущений пытаемся в пять минут вместить как можно больше блюд. Попробуйте приятные вещи делать медленно – например, не пытайтесь за один субботний вечер поужинать в гостях в трех разных местах. И расширьте свой список вещей, которые делают вас счастливой.

Вы имеете право быть оригинальной – признайтесь себе, что вам нравится расчесывать собаку, красить ногти, ходить на тайский массаж, читать скандинавские детективы, покупать виниловые пластинки, играть в «Мафию», долго ехать на машине в какой-нибудь красивый русский город. Еда вам тоже нравится – в числе прочего.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Когда человек спит, в его организме из жира образуется два важных гормона: лептин и адипонектин. Первый является лучшим природным гормоном, подавляющий аппетит, в то время как адипонектин окисляет и расщепляет жиры, предотвращая развития ожирения.

После плохого сна, помимо усталости, которая является злейшим врагом каждого человека сидящего на диете, появится голод. Именно из-за плохого сна у многих не получается похудеть.

Одно исследование показало, что, когда люди, сидящие на диете, спали только 5,5 часов, они теряли на 55% меньше веса, чем тогда, когда имели здоровый сон в 8-8,5 часов. Вывод – установите регулярное расписание сна!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: