Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.

Суть метода «Минус фунт»

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Весы, таблица калорийности продуктов, ручка, блокнот и непреодолимое желание носить одежду на два размера меньше – вот то, без чего не обойтись худеющим людям. Сколько калорий необходимо каждому конкретному человеку, зависит от множества факторов: возраста, пола, образа жизни, обмена веществ. Рацион правильного питания спортсмена более калорийный, чем у бухгалтера или программиста.

Воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько энергии необходимо именно вам для нормальной жизнедеятельности организма.

  • 18-30 лет: коэффициент 14,7 умножьте на свой вес, к произведению добавьте цифру 496.
  • 31-60 лет: коэффициент 8,7 умножьте на свой вес, к произведению приплюсуйте цифру 829.

Полученный результат умножьте на коэффициент К2 (если у вас сидячая работа и вы редко посещаете спортзал:  К2=1,4; если вы ведете активный образ жизни: К2=2).

(8,7*72 829)*1,4=2037 ккал.

2037 ккал – столько энергии необходимо для поддержания веса. Если вы задались целью стать стройнее, количество потребляемых килокалорий нужно снижать на 400-200 ккал в день (в зависимости от состояния здоровья, внешних нагрузок). Взвешивайтесь и записывайте результат ежедневно.

Если через неделю ваш вес снизился на 400 г, продолжайте делать все также, вы идете в нужном направлении. Если через неделю вы похудели более чем на 400 г, увеличивайте калорийность вашего питания на 100 ккал, менее чем на 400 г – уменьшайте калорийность на 100 ккал.

Система питания «Минус Фунт»

Система питания «Минус Фунт», предназначенная для уменьшения веса до оптимального значения и сохранения результата на длительное время, имеет ряд особенностей. Главная из них заключается в том, что система не предусматривает самостоятельной разработки программы по снижению энергетической ценности продуктов.

Все правила и рекомендации уже прописаны ею. Основная задача диеты заключается лишь в том, чтобы уложиться в предложенное системой количество калорий.

В рамках самой системы нет таких понятий как «запрещенные» и «рекомендованные» продукты – здесь предоставляется полная свобода выбора.

Многих женщин, желающих воспользоваться данной методикой, интересует вопрос, уйдет ли лишний вес навсегда или снова вернется по завершению? Действительно, многим диетам, обещающим быстрый результат, свойственен этот недостаток, однако в данном случае ответ однозначен – «НЕТ!».

минус фунт диета

Дело в том, что повторный набор веса происходит потому, что люди после выхода из диеты, как правило, возвращаются к бесконтрольному питанию. В случае, когда используется диета «Минус Фунт», подобное исключено. В целях стабилизации веса система предусматривает ежедневное взвешивание, за счет результатов которого выполняется корректировка своего рациона.

Принцип подсчета энергозатрат

(Рост – Возраст) * 6 вес * 20

Также следует отметить, что на протяжении первой половины менструального цикла это количество калорий необходимо уменьшить на 200 единиц, а во второй половине цикла – оставить равным полученному значению. В первую неделю происходит вычисление типичного веса человека, равного среднему арифметическому от семи значений, замеренных в каждый день недели.

  1. Похудение при таком способе питания происходит постепенно, без резких скачков веса. Это очень важный момент. Организм не будет испытывать стресса, и замедление процесса обмена веществ не произойдет.
  2. Вам не придется жестко ограничивать себя в еде, но придерживаться правильного питания все же нужно.
  3. Уменьшайте объемы съедаемой пищи. Если раньше ваша порция составляла 200 г, сейчас она будет весить 100 г.
  4. «Вода важней, чем еда». Пейте воду за час до приема пищи (1 стакан) и непосредственно перед каждым приемом пищи (1 стакан). В этом случае сигнал о том, что желудок полный, поступит раньше, и вы меньше съедите. Между завтраком, обедом и ужином вам нужно выпить около 2-х литров воды, которая одновременно и блокирует аппетит, и выводит токсины.
  5. Овощи, фрукты, зелень имеют низкий гликемический индекс и не повышают аппетит. Значительную часть рациона должны составлять именно они.

Как правильно похудеть – советы и рекомендации

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

  • минимум жаренного и фаст-фуда,
  • поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
  • избегайте продуктов с газом или дрожжами,
  • дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Меню (Распорядок питания)

(170 – 25)*6 85*20 = 2570 ккал.

То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.

Пример меню для похудения

Завтрак (примерно 650 калорий)
  • 200 г творожка жирностью 0% 30 г изюма;
  • ржаной тост с клубничным джемом, пара куриных яиц вкрутую;
  • несладкий черный кофе.
Обед (720 калорий)
  • 200 г куриного филе и 300 г овощного ассорти (кукуруза, спаржа, брокколи), приготовленного в пароварке;
  • горсть грецких орехов, чай с ложечкой мёда.
Перекус (100 калорий)
  • несколько яблок (2-3 в зависимости от размера).
Ужин (700 калорий)
  • 100 г отварного бурого риса, 200 г отварной кефали;
  • 300 г свежего салата из рукколы, томатов, лука репчатого, огурцов, приправленного оливковым маслом и соком лимона;
  • стакан айрана или обезжиренного кефира.

Откажитесь от тех продуктов, которые не приносят организму пользы. С такой системой питания вы не только похудеете, но и навсегда забудете о проблемах желудочно-кишечного тракта, нормализуете деятельность сердечно-сосудистой системы. Лишний вес мешает работе всех органов человека.


У людей с нормальным весом желудок имеет меньший объем, чем у тучного человека. А мозг получает сигнал о насыщении пищей в тот момент, когда желудок полностью заполнен. У стройного чувство сытости появляется быстрее, ведь его желудок менее растянут. Поэтому так важно приучать себя к небольшим порциям. Худейте и радуйтесь своим успехам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: