Марина корпан упражнения для живота

Дыхательный тренажер для похудения

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
• Способствует быстрому перевариванию пищи;
• Уменьшает чувство голода;
• Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Во всех методиках используются несколько техник:

1. Вдох носом. Важно вдыхать максимально громко;
2. Выдох через рот. Важно полностью освободить легкие от воздуха;
3. Задержка дыхания. При задержке слегка наклонить голову вперед и начать постепенное втягивание живота.

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.

Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:

• Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
• Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
• Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
• По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

• Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
• Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
• Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

• Встать в положение стоя, положив руку на живот.
• В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
• Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

https://www.youtube.com/channel/UCJ9CcXpKmZcV9baOzLEzCdw

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

• Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
• Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
• В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Бодифлекс — это набор упражнений, предназначенный для борьбы с лишними объемами в проблемных зонах и повышения тонуса мышц. Он основан на свойстве кислорода активизировать кровоток и ускорять метаболизм. Но тренер Марина Корпан адаптировала бодифлекс комплекс даже для людей, испытывающих проблемы с сердцем и сосудами. Ее авторская методика была запатентована. Теперь данный комплекс подходит практически всем людям, желающим похудеть.

Упражнения системы бодифлекс помогают не только похудеть, но и справиться с некоторыми заболеваниями. Регулярные занятия устраняют признаки целлюлита, отеков, подтягивают кожу и сокращает объемы. Упражнения дыхательной гимнастики способствуют снижению веса без сложных и долгих тренировок, жестких диет.

Важно регулярно заниматься только натощак. Вся суть комплекса бодифлекс заключается в насыщении организма кислородом. Упражнения имеют статичный характер, тем не менее, они оказывают гораздо больший эффект, чем силовые и кардионагрузки.

Комплекс упражнений включает специальные модули, направленные на усиление тонуса разных групп мышц. Во время тренировки нагрузка распределена равномерно. Она включает упражнения на растяжку, на большие группы и более специализированные мышцы. Бодифлекс помогает женщинам худеть в проблемных местах.

Комплекс бодифлекс для брюшного пресса помогает сделать талию тоньше, обрисовать рельеф. После уже месяца регулярных занятий бодифлексом с Мариной Корпан становится заметно, как уходит живот. Основными упражнениями являются:

• «Алмаз». Начальное состояние, стоя. Ноги прямые и находятся на ширине плеч. Руки расположены на грудной клетке. В этом положении нужно делать дыхательное упражнение и надавливать пальцами кистей друг на друга. Каждый подход длится 8-10 секунд.
• Для пресса. Начальное состояние, лежа на спине. Ноги должны быть с согнутыми ногами на ширине плеч. Руки вытягивают вперед вместе с плечевым поясом. В положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3-4 раза.
• Махи ногами. Также лежа на спине нужно поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять «ножницы». Махи совершать в течение 10 секунд. Необходимо выполнять три подхода.
• «Кошка». Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, человек прогибает спину вверх-вниз. В каждом положении задержаться по 10 секунд. Когда спина выгнута вверх, нужно делать дыхательные упражнения.

Еще одной проблемной зоной является нижняя часть спины, где обычно образуются некрасивые складки. Они доставляют неудобство и портят внешний вид, даже когда девушка в целом не имеет лишних объемов. Именно комплекс бодифлекс с Мариной Корпан помогает справиться с проблемой боков и сделать силуэт точеным. Основными упражнениями являются:

• Растягивание косых и прямых брюшных мышц. Она помогает убрать валики на боках. Начальное состояние, стоя. Ногами находятся на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками нужно упереться на них. Живот втягивают к спине. Перед упражнением делают гимнастику на дыхание. Затем правую ногу распрямляют, а руку с этой же стороны вытягивают вверх над головой.
• Как только появится ощущение натяжения, необходимо задержаться на 7-10 секунд. После возвращения в начальное состояние выполняет упражнение на левую сторону.
• «Крендель». Начальное состояние, сидя с прямыми ногами, вытянутыми перед собой. Правую ногу нужно согнуть в колене и ступню поставить на пол за другу. При этом правая рука упирается за спиной в пол. А левой обхватить колено. В этом состоянии выполняется упражнение на дыхание. Затем делается на вторую половину тела.

Дыхательный тренажер для похудения

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

• Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
• Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
• Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
• С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
• Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз.

• Махи ногами вверх. Начальное состояние на руках и ногах. Для усложнения можно опираться на локти. Ногу тянут вверх, как будто пытаются дотянуться до пололка. Нужно пятку толкать к нему. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд и делать дыхательное упражнение. Нагрузка выполняется по очереди на каждую ногу.
• Проработка задней поверхности бедра. Начальное состояние, лежа на спине. После дыхательного упражнения ноги поднимаются под углом 90 градусов к корпусу, затем руками нужно тянуться к носкам. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. Необходимо повторять упражнение три-пять раз.
• Наклоны. Начальное состояние, стоя прямо с ногами на ширине плеч. Выполняется дыхательное упражнение, а потом руками нужно достать носки. Ноги в коленях сгибать нельзя.
• «Лягушка». Начальное состояние на полусогнутых ногах. Руками следует упираться в колени. Колени сведены вместе. Затем нужно подняться на носочки и застыть на пару секунд.
• Для ягодичной мышцы. Начальное состояние, стоя на прямых ногах на ширине плеч. Затем колени сводятся вместе, а ягодицы напрягаются. Положение удерживается 10 секунд, пока выполняется дыхательная гимнастика.
• «Сейко». Начальное состояние на четвереньках. Затем одну ногу отставляют в сторону и выполняют махи вверх. Делать следует 10-20 раз. Потом ноги меняют. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.

Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

• Улучшается общее состояние здоровья. В случае отсутствия заболеваний, гимнастика оказывает релаксирующее действие;
• Рекомендуется совместно с занятиями спортом и правильным питанием при похудении;
• Стабилизируется работа вегетативной системы, что приводит к исцелению от психических расстройств, неврозов;
• Развивает органы дыхательной системы, пораженные процессами патологического характера;
• Эффективны для профилактики бронхита, простуды, астмы;
• Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:

• Выполнять на голодный желудок или через 2 часа после принятия пищи;
• Начинать с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
• Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении;
• Выбирать удобную, не сдавливающую одежду;
• Исключить все раздражители и не отвлекаться во время занятий;
• Дышать медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;
• При появлении плохого самочувствия прекратить занятия;
• Легкое головокружение допускается;
• Полная концентрация на своих ощущениях.

Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:

• Бодифлекс;
• Методика Стрельниковой;
• Тай-цзи;
• Ушу;
• Йога;
• Системы Лобановой;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейко;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.

Смысл данной техники в следующем:

• весь воздух максимально выдыхается через рот;
• затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
• живот наполняется воздухом;
• рот широко открыт;
• весь воздух выдыхается из диафрагмы.

Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.

Самые известные и результативные упражнения:

1. Лев. Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
2. Боковая растяжка. Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
3. Отведение ноги назад. Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.

Методика Цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.

Основные упражнения:

1. Танцующая змея. Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
2. Летящий дракон. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.

Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:

• Повороты шеи. Стоять прямо, поворот вправо, резких вдох через нос, бесшумный выдох через рот, повторить на левую сторону. Сделать 12 раз.
• Обними плечи. Стоять прямо, руки согнуть и поднять до уровня плеч. Затем резко нужно сплести руки, как будто обнять самого себя и при этом сделать вдох.Затем плавно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самое действенное «Королева пляжа»:

• Громко произнести любую мотивирующую речь;
• Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
• Задержать воздух на 16 счетов;
• Выдохнуть.

Методика Оксисайз

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.

Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:

1. Встать ровно, ноги расставлены, сильно втянуть ягодицы, присесть, вдохнуть, сильно втянуть живот;
2. Встать ровно, ноги расставлены, правую руку поднять вверх, вдохнуть и сильно потянуть вверх;
3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:

• Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
• Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
• Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Упражнение: Сияние Черепа

Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.

Выполнение:

1. Спина неподвижна;
2. Опустить голову;
3. Медленно сделать вдох;
4. Сделать быстрый выдох;
5. Задержать дыхание;
6. Сделать 10 циклов.

Упражнение: дыхание диафрагмой

Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.

Техника выполнения следующая:

1. Лечь, согнуть ноги, максимально расслабить все мышцы;
2. Закрыть глаза;
3. С целью полного контроля дыхания положить одну руку на грудь, а другую на живот;
4. При вдохе одна рука должна подыматься, а другая не двигаться;
5. При вдохе – живот надувается, при выдохе – сдувается. Грудь неподвижна.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: дыхание прессом

Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.

При тренировках правильное дыхание заключается в следующем: когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.

Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.