Кормление грудью и лишний вес — Страница 3 — Стройная Россия

Лишние килограммы

Избыточный вес набирают абсолютно все женщины, только одни – 10 кг, а другие – более 20 кг. При родах сразу теряется около 7 кг, но жировые подушки остаются. Ими матушка-природа заботливо «обложила» будущих матерей. А вот отеки потихоньку уходят, ведь из организма женщины лишня жидкость выходит.

Во время грудного вскармливания необходимо много пить, так как молоко — это на 87% вода. Суточная норма воды должна быть не менее 2-3 литров. К тому же вам самим будет хотеться пить, особенно при кормлении малыша.

Но как питаться, чтобы быстро похудеть? Можно даже взять за правило: утром рано перед кормлением ребенка выпивайте чашку чая с добавлением молока. Вместе с чаем съешьте пару крекеров, намазанных маслом, или яблоко – это и будет первым завтраком.

Для поднятия настроения, дополните свою трапезу приятной тихой музыкой. А вообще, питание необходимо поделить на 5-6 приемов в день, причем порции должны быть небольшими.

Очень полезными, удобными и питательными являются творожки. Они имеют нежную консистенцию, мягкие, оказывают благотворное влияние на организм и на желудок достаточно легко ложатся.

Важно знать, что после родов первые шесть недель недопустимо садиться на диету, и вообще какая либо борьба с лишним весомзапрещена. В этот период своей жизни женщина может и должна расслабиться, и не думать ни о какой диете и похудении.

Совершенный подвиг дает ей такое полноценное право, ведь она помогла появиться на свет новому человеку. А такому организму нужно определенное время, чтобы набраться энергии и сил.

Ведь для того, чтобы растить ребенка, и, вместе с тем, еще заниматься домашними делами, они ой как нужны. Первым делом наслаждайтесь общением с ребенком и восстановите свои силы, а уж затем думайте о похудении.

кормление грудью и лишний вес

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Питание при грудном вскармливании

По словам диетологов, грудное вскармливание – идеальный способ избавиться от накопленных за беременность килограмм. Ведь на «производство» молока женщина тратит в среднем 500-600 калорий в день без дополнительных усилий. Однако многие молодые мамы, наоборот, после рождения ребенка еще больше увеличивают свой вес. Не допустить этого помогут принципы здорового питания.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? При кормлении грудью лишний вес не исчезает сам собой, но оно может поспособствовать сжиганию килограммов. Дело в том, что для выработки молока ежедневно необходимо около 800 ккал.

Их тех запасов жира, которые организм женщины набрал во время беременности, в день выделяется около 300 ккал на производство грудного молока, остальные калории должны поступать с питанием. Многим женщинам в период кормления необходимо в день в среднем 2700 ккал.

При занятиях фитнесом, у некоторых женщин потребность в килокалориях уменьшается. Но, по мнению врачей, ежедневное потребление калорий не должно быть менее 1800 ккал, а потеря в весе более 4-х кг в месяц может снизить производство молока.

В результате у вас не будет достаточно сил для кормления и ухода за малышом.

Движение является тем безопасным способом похудения без резкого ограничения калорий. Но важно учитывать, что для кормящих мамочек умеренную физическую нагрузку можно вводить только с разрешения доктора: быстрая ходьба, аэробика и другое.

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Похудение во время кормления грудью

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

лишний вес при кормлении

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как чай при гв и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Как похудеть после грудного вскармливания: обследования ...

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Принцип 1. Знать меру

Распространенное заблуждение – есть за двоих во время лактации. Именно излишки в еде и нерациональное питание становятся главными провокаторами лишнего веса в послеродовой период.

Строгие диеты – другая крайность. Вы не можете позволить себе недоедать.

Малышу необходимы витамины, микроэлементы, белки (мясо, рыба, куриные яйца, нежирный творог, бобовые), углеводы (крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб) и даже жиры (нежирное мясо, рыба, растительное масло).

К тому же, грудное вскармливание требует от вас много энергии. Где вы ее возьмете, если будете плохо питаться при грудном вскармливании? В этот период энергетическая ценность вашего рациона должна составлять около 2000 ккал.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно.

А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом.

Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма.

Как похудеть при кормлении грудью

А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.

Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.

Своеобразной лакмусовой бумажкой служит время начало менструации. Как правило, в период от родов до возобновления цикла женщины возвращаются к своему нормальному весу. Если этого не произошло, значит, вопрос может быть более серьезным. Но чаще всего похудеть можно с помощью разумно подобранного рациона.

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности.

Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Принцип 6. Больше железа

Блюда в вашем меню должны быть вкусными, качественными и обязательно натуральными. Фрукты и овощи лучше есть в сыром или минимально обработанном виде, конечно, если позволяет сезон и состояние желудочно-кишечного тракта. Это могут быть свежевыжатые соки, овощные салаты со сметаной или растительным маслом, свежая зелень, тушеные овощи или приготовленные на пару.

Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и другие синтетические пищевые добавки. Вместо магазинных колбас, сосисок и сарделек ешьте натуральное мясо, вместо копченой или соленой рыбы – отварную или запеченную в духовке, вместо пакетированных соков – домашние компоты, фруктовые или травяные чаи, минеральную воду.

Доказано, что этот элемент способствует сжиганию жиров. Позаботьтесь, чтобы в вашем меню были нежирная говядина, гречка, шпинат, печень, тыква, овсянка, капуста, морковь, свекла, курага, изюм, орехи, бобовые, дары моря (морская рыба, морепродукты, морская капуста) и другие продукты, богатые железом.

Соблюдая наши рекомендации по питанию во время грудного вскармливания, вы должны достаточно быстро распрощаться с набранным за время беременности весом. Не получается? Запишитесь на консультацию к эндокринологу или гастроэнтерологу (диетологу). Возможно, дело в нарушении гормонального фона или обмена веществ.

А еще помните, что вес после родов исчезает в течение года или чуть дольше, а залогом похудения является грудное вскармливание и ночные кормления малыша грудью.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
  • Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.

Принцип 3. Минус калории

Не верьте рассказам, что во время лактации кормящей маме нужно есть больше жирной пищи. Молоко от этого не станет более питательным.

А вот талия и бедра увеличатся точно. Поэтому, если планируете быстро сбросить вес, исключите из рациона излишне калорийные блюда.

Откажитесь от жирной свинины в пользу телятины, куриного и кроличьего мяса, индюшатины, нежирной морской рыбы (судак, хек, треска). Булочки и белый хлеб замените цельнозерновыми изделиями, макароны – крупами.

Предпочтение отдавайте продуктам в свежем, отварном или печеном виде – при этих способах готовки не используется дополнительный жир.

Тренировки для кормящих мам

Рацион мамы во время лактации должен быть сбалансированным и должен учитывать особенности организма малыша. Если у малютки аллергия после того, как вы скушали определенный продукт, его нужно исключить из рациона. Чаще всего к таким продуктам относятся фрукты и овощи яркой окраски, орехи, мед, грибы.

Кормящей маме также следует исключить из рациона такие вредные продукты как колбасу и сосиски. Замените их нежирным мясом.

К физическим нагрузкам сразу после родов приступать нельзя. Это только навредит организму, особенно если во время родов накладывали швы. Физическая нагрузка нарушит восстановительные процессы.

К упражнениям можно приступать не раньше, чем через два месяца после родов. Начните с пеших прогулок с коляской.

Отличным видом физической послеродовой активности является плавание, а также йога.

Дата: 2018-05-26 15:46:36

У кормящих повышен гормон эстроген, поэтому жир активно накапливается.

Эстроген и пролактин — гормоны-антагонисты, которые взаимно подавляют друг друга. Это и есть причина, почему при активном кормлении менструации не приходят иногда очень подолгу. Гормональная причина лишнего веса законна, когда гормональные нарушения диагностированы врачом, а не придуманы.

Если заниматься спортом, молоко станет горьким.

Действительно, во время активных спортивных занятий происходит повышение молочной кислоты, и молоко может поменять вкус. Это временное явление. Кормите ребенка перед занятиями, а не после.

Нужно питаться продуктами с высокой жирностью, например — грецкими орехами, молоком 3,2%, сметаной, маслом, чтобы молоко было жирным.

Процент жира в молоке постоянен, адаптирован под нужды конкретного ребенка, он не увеличивается от жирной пищи.

Кормящая мама должна питаться за двоих.

Кормящая мама не откармливает двух поросят: себя и ребенка. Она повышает качество жизни: своей и ребенка. Повышает качество еды, чтобы у ребенка была здоровая мама, и в будущем у нее был настрой на здоровый прикорм. Количество еды здесь не причем.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Принцип 4. Ешьте чаще, но маленькими порциями

Вы так погружены в заботу о ребенке, что забываете вовремя поесть? Большинство молодых мам питаются как попало: пропускают завтрак, в обед перекусывают на ходу чем придется, зато вечером, когда малыш уже спит, отводят душу за весь день.

А потом сетуют на весы. Придерживайтесь режима питания во время грудного вскармливания, и вы не допустите появления «зверского» аппетита и, как следствие, переедания.

Лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Для перекусов используйте фрукты или нарезанные ломтиками овощи.

И откажитесь от привычки доедать за сыном или дочкой оставшуюся еду.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.


В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: