Корейская диета для похудения айдолов

Суть методики

Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:

  • Питание трехразовое, возможны перекусы;
  • Минимум соли;
  • Минимум мучных продуктов;
  • Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
  • В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.

Корейская диета включает в себя несколько разновидностей. Самые популярные – долгосрочная и диета «13 дней».

Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами. Приятное разнообразие в меню вносят рекомендованные к употреблению спаржа по-корейски и любимая многими корейская морковь.

Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.

Вкратце диету корейскую на 13 дней можно описать двумя словами – минимум калорий.

Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:

  • Из организма выводятся излишки соли;
  • Уменьшается объем желудка;
  • Продукты – простые и доступные;
  • Быстрый и ощутимый результат.

Отрицательных моментов в этом случае больше:

  • Возможно нарушение обмена веществ;
  • Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
  • Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
  • Психологическая нагрузка;
  • Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
  • Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.

А теперь непосредственно о том, как это будет происходить на практике.

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порцияотварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Корейская диета 13 дней: отзывы, правила, меню и правила диеты ...

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Похудение станет происходить за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, и жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Корейскую методику для похудения назвать щадящей навряд ли получится, зато результат указанная диета дает просто потрясающий.

Основной особенностью данного метода является то, что в ежедневное меню входят такие продукты питания и блюда, которые содержат минимальное количество калорий. Кроме этого, те, кто решится применить данную диету, должны знать несколько основных правил:

  • на протяжении суток нужно выпить как минимум 1 л очищенной воды без газа;
  • в ежедневном меню должны присутствовать морские водоросли или капуста;
  • данный вид диеты основывается на салатах, основой которых выступают разнообразные овощи. Следует больше употреблять морковки и капусты;
  • мясные блюда также можно включать в рацион, но предпочтение следует отдавать нежирным сортам морской рыбы. Придерживаться такой методики рекомендуется 13 дней и, если все правила и рекомендации будут соблюдены, то за столь непродолжительное время можно не только избавиться от лишних килограммов, но и превосходно оздоровить собственный организм. Кроме этого, данная методика помогает нормализовать процесс обмена веществ. Благодаря этому питательные вещества, необходимые для организма, смогут намного быстрее усваиваться, а жировые отложения не будут скапливаться.

Корейская диета отлично подойдет для девушек, которые стесняются надеть короткую юбку из-за жировых отложений на ногах, утративших прежнюю привлекательность. Ведь придерживаясь данной методики, всего за неделю можно будет сбросить 7 кг лишнего веса, что будет благоприятно как для ног, так и для других частей тела.

Сбрасывать не нужный вес с отдельных участков тела человеческий организм, к сожалению, пока не научился.

Методов похудения у корейцев так же много, как у любой западной страны. Диеты именитых звезд, знаменитых докторов, просвещенных гуру – все это пробуют на себе восточные красавицы. Но большей популярностью пользуются обычные методики правильного питания и снижения калорийности.

Первый вариант популярной Корейской диеты длится от одного до трех месяцев. Рассчитан такой метод на медленное и стабильное снижение веса.

Все, что полагается есть в этот период: растительная пища, нешлифованный рис, постное мясо, рыба и морепродукты. Исключается абсолютно все остальное: жирные продукты, соусы, хлеб (иногда можно кусочек черного или из рисовой муки), полуфабрикаты, сладкое, соль, жареное.

После первых двух недель программы в меню можно добавить соевый или козий сыр. Молоко в чистом виде и другие молочные продукты остаются под запретом до конца программы.

Есть полагается 3-4 раза в сутки, средними или маленькими порциями. Размер порций должен зависеть от личных физических потребностей.

Если сильное уменьшение трапез приводит к кардинальному упадку сил, нужно постепенно увеличивать порцию до оптимального размера, но более 250 г. Правила питания характерны для здорового образа жизни: больше воды, легкие ужины и плотные завтраки.

Корейская диета для похудения. Меню, отзывы, противопоказания

Желательно приучить себя к расписанию и есть в одно и то же время, так пищеварительная система быстрее привыкнет к новому образу питания.

Три раза в неделю утро рекомендуют начать с 400 мл чистой воды. Жидкость должна быть комнатной температуры и без газа. Такой прием, по мнению корейских диетологов, позволит лучше очистить организм от вредных накоплений. Можно в воду добавить дольку лимона для лучшего пищеварения.

Кроме правильной еды, корейская методика предусматривает обязательную физическую активность. Три раза в неделю нужно активно заниматься своим телом.

Подойдут любые виды спорта. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут обычные домашние упражнения в любое удобное время дня.

Новичкам можно поискать в сети видео с советами тренеров и спортсменов. Корейцы предпочитают спокойные занятия йогой, стретчинг (растяжка), гимнастику.

У нас этот вариант диеты пользуется не такой популярностью, как у корейцев. Привычная для восточной культуры размеренность и неспешность не прижилась в наших широтах.

Корейская диета айдолов

Отзывы об этом варианте диеты оставляют редко, но, в большинстве случаев, положительные. Правильные и «здоровые» продукты приводят к общему оздоровлению и улучшению самочувствия уже в первую неделю.

За месяц такой диеты уходит в среднем 5 килограмм, из которых только малая часть – вода. Поэтому полученные результаты будут радовать еще долго.

Тем, кому неохота ждать, придется по душе короткая Корейская диета.

Второй вариант рассчитан на неполные две недели. Курс продлится 13 дней и будет состоять из урезанного низкокалорийного рациона. Список разрешенных продуктов остается таким же:

  • овощи в любом виде;
  • фрукты;
  • зелень;
  • коричневый рис, булгур, нут;
  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • натуральные специи и травы;
  • несладкие напитки.

Основной упор в меню должен быть на растительную пищу. В отличие от распространенных западных методик, здесь разрешены маринованные овощи, без которых корейская кухня невозможна. Все, что предлагают продавцы в корейских лавках на наших рынках, подходит для этой диеты.

Мясо и рыбу можно есть раз в день. Обязательное условие этой диеты заключается в отказе от соли (только в виде соевого соуса и маринада) и сахара. Это исключение выполняет немалую роль в будущем похудении, так как эти компоненты сильно тормозят процесс потери веса. Сахар раз в день можно заменить медом, но только для напитков. Острые и кислые специи придадут не соленым блюдам яркости вкуса.

Раз в день на столе обязательно должно присутствовать блюдо из разрешенных круп. В классическом варианте этой методики худеющие едят исключительно рис, но со временем диета обрела дополнения для адаптации к западным пользователям. К тому же, дополнительное разнообразие в меню не помешает для увеличения полезных компонентов.

Корейская диета айдолов

Все, что не входит в список допустимого – запрещается. Кроме соли и сахара, исключить нужно:

  • жирное и жареное;
  • фастфуд;
  • мучное (иногда тост на завтрак);
  • сладкое и кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Схема питания очень похожа на другую популярную методику – Японскую диету. В день полагается три приема пищи.

Каждая порция должна помещаться в небольшую тарелочку или блюдце. Завтраки очень легкие, а ужины иногда заменяются обычными фруктами.

Количество углеводов сильно урезается, поэтому тем, кто занят тяжелым физическим трудом или спортом нужно добавить в меню немного красного мяса, морепродуктов или рыбы.

Каждое утро должно начинаться со стакана воды с имбирем и лимоном. В чистую теплую воду нужно выдавить дольку лимона и натереть немного свежего имбирного корня. Такой напиток запустит систему пищеварения, ускорит процесс сжигания жиров и зарядит бодростью. Пить его нужно натощак, а завтракать спустя 20-30 минут.

Кроме этого, восточная методика рекомендует запивать еду одним стаканом воды. Таким образом кореянки значительно уменьшают количество самой еды, наполняя желудок наполовину водой.

Кто такие айдолы?

Азиатская поп-музыка уверенно набирает популярность. Так, в Южной Корее  кастинговые агентства бесперебойно набирают совсем юных девушек и парней, желающих прославиться.

В контрактах, которые они подписывают, есть совершенно драконовские пункты: артисты не имеют права на личную жизнь, обязаны придерживаться определенного стиля, строго следить за весом и носить имя, которое для них выбрал продюсер.

Ради популярности юные айдолы, кажется, готовы на все, и даже на соблюдение самых жестких диет, повторять которые ни в коем случае не рекомендуется.

10 секретов красоты кореянок, которые стоит взять на заметку

Основные принципы рациона

Секреты похудения

Диета «Один стаканчик»

Девушки-айдолы из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают на вынос.

Итого: 300 граммов риса и столько же овощного салата дадут 489 ккал. То есть в 2,5 три раза меньше нормы. Вот уж действительно экстремальный способ похудения!

Сладкий завтрак, легкий ужин

Популярная певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой.

А ужинает она отварным яичным белком и салатом. Похожий рацион у прелестницы по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусочек ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб.

Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.

Итого: каждый вариант — это примерно 530 ккал в день. Маловато, не так ли? Особенно для того, чтобы сил хватало на танцы.

Парень по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом пошел в спортзал. И вуаля — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело. Похоже на правду: меньше ешь, больше двигаешься — худеешь.

Кроме так называемых диет айдолов существует и обычная корейская. Ее суть в сокращении количества калорий и включении в рацион типичных для этой страны продуктов:

  • рис
  • разные виды морской капусты
  • супы
  • кимчхи (острая корейская капуста)
  • сурими (крабовые палочки)
  • соевый соус
  • специи

Рецепты корейской кухни: еда с огоньком

Средняя калорийность корейской диеты – 900 ккал в день

✓ Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг.

✓ Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды.

✓ Питание трехразовое, без перекусов.

✓ Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.

✓ Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), спиртное, хлеб.

✓ Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.

Распространены три вариации корейской диеты.

Вариант №1

В первую неделю употребляем блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом. Во вторую неделю включаем в рацион несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Вариант №2

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

  • соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  • все виды выпечки, даже хлеб;
  • кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Питание характеризуется рядом преимуществ:

  • Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
  • Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
  • Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.

Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Минусы

Специалисты выделили такие отрицательные стороны:

  • Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
  • Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
  • Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.

Рекомендуем отдать предпочтение корейской диете, так как она имеет больше преимуществ и является безопасной.

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

  • при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезнях печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период беременности и кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при анорексии и булимии.

Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Завтрак: два сваренных яйца; одно соцветие маринованной брокколи (или другой маринованный овощ). Обед: порция салатика из овощей, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; ломтик печеной или отварной рыбы; 2 ст. л.

отварного коричневого риса (в кашу можно добавить перца или других натуральных специй). Ужин: смузи из свежего огурца, томата и сельдерея (200 мл); отварные креветки или ломтик белой рыбы или кусочек куриного филе.

День 1Завтрак: салатик из белокочанной капусты и различной зелени (150 г).Обед: 4 ст. л. рисовой каши; 100-150 г нашинкованной моркови, слегка заправленной растительным маслом (лучше оливковым).Ужин: до 150 г отварной рыбки и ломтик хлеба с листьями салата.

День 2Завтрак: овощной салат с растительным маслом (150 г) и один тост.Обед: 200 г овощного салата, в состав которого можно включить морковь, белокочанную капусту, салатные листья, сельдерей; яблочный сок (стакан); ломтик хлеба.Ужин: 100 г рисовой каши; салатные листья и половинка грейпфрута.

День 3Завтрак: 200 г салатика из груш, апельсинов и яблок; апельсиновый сок (200 мл).Обед: вареная спаржа (250 г); 100-150 г салата из белокочанной капусты, приправленного свежевыжатым соком лимона; ломтик хлеба.Ужин: 250 г грибов, обжаренных на сковороде; небольшая вареная или печеная картошка.

День 4Завтрак: тост; салат из яблока и апельсина; стаканчик яблочного сока.Обед: 2 ст. л. рисовой каши; 300 г сваренной спаржи; ломтик хлеба; небольшое яблочко.Ужин: 200 г отварного рыбного филе, 2 отварные или печеные картофелины; маленький кусочек хлеба.

День 5Завтрак: 3-4 ст. л. рисовой каши, приготовленной на воде (можно приправить ее базиликом или другой некалорийной приправой).Обед: белокочанная и морская капуста (200 г); ломтик хлеба.Ужин: 200 г капустного салатика с вкраплениями моркови, салатных листьев, слегка сбрызнутого растительным маслом.

Первая диета относится к абсолютно безопасным и достаточно сбалансированным. В меню присутствуют все необходимые организму компоненты, что позволяет получать максимум пользы от еды. Строгих рамок нет, поэтому она применима абсолютно для всех. Похудение происходит медленно, поэтому кожа не пострадает от изменения форм, а организм не будет испытывать стресса.

Единственным минусом длительной методики является долгое ожидание результатов. Как правило, худеющие склонны выбирать экспресс-методы, позволяющие быстро поправить фигуру.

В связи с существенным ограничением количества пищи в короткой диете, соблюдать такую методику очень сложно. Не всегда жесткое ограничение в питании может привести к положительным результатам. Худеющие этим способом отмечают, что выдержать весь курс без срыва удается мало кому. Даже здоровый человек может стать пациентом гастроэнтеролога от таких лишений в еде.

Слишком урезанный рацион делает короткую диету недоступной для спортсменов с тяжелыми нагрузками. Также ее недостатком является достаточно широкий список противопоказаний. Результативность программы может быстро сойти на нет, как это часто бывает с жесткими диетами. Стресс, нанесенный организму в ходе похудения, может отразиться в будущем в виде дополнительно набранных килограммов.

Вывод: выбирая между быстрым способом и щадящим, предпочтение лучше отдать тому, который не навредит. Корейские диеты мало чем отличаются от всех остальных. В основе восточной практики коррекции фигуры лежат все те же принципы: грамотное питание, немного спорта и ответственность за свой внешний вид.

Плюсы

Минусы

Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.

Баланс калорий

Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи.

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Результаты и выход из диеты

Зависит от первоначального веса. В среднем сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Однако и выдержать жесткий режим им труднее.

Сразу налегать на высококалорийную пищу опасно, так как от этого может пострадать желудочно-кишечный тракт. Объемы порций и их калорийность должны увеличиваться пошагово. Чтобы не набрать заново потерянные килограммы, рекомендуется навсегда ограничить потребление соли и сахара в любом проявлении.

В первые пару дней после программы список допустимых продуктов останется таким же, но размеры порций нужно немного увеличить. Также, рекомендуют ввести легкие завтраки и перекусы в виде орехов, сухофруктов и свежих фруктов.

Жареное можно добавлять на пятый-шестой день после диеты, но в малых количествах. На последнем этапе выхода можно есть свежий хлеб, для сохранения форм его лучше ограничить или заменить на диетические хлебцы.

Как отмечают отзывы о корейской диете, результаты этой методики достаточно велики, но получить их можно только при четком соблюдении. За весь курс теряется до 10 килограммов лишней массы. Если не отказываться от соли и сахара, эти показатели снижаются на 2,5-3 кг. Если исходный вес был не слишком критичным, результаты будут меньшими.

Продолжительность

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуется более разнообразные продукты и больший калораж.

Кроме того, эта система питания – бессолевая. Это является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.

И лучше применять более мягкий вариант, с большим суточным калоражем и несколько расширенным списком разрешенных продуктов.

Противопоказания к диете

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.

Не подходит такой метод похудения для людей, склонных к запорам. Поэтому, если у вас большой излишний вес, прежде чем решиться на корейскую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, соизмерив все плюсы и минусы.

Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.

В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.

Простые рекомендации

Любая корейская диета имеет ряд противопоказаний, в том числе:

  • Проблемы с внутренними органами, в том числе почками, печенью, сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • Булимия;
  • Повышенная нервная возбудимость;
  • Сильный избыточный вес;
  • Индивидуальная непереносимость рекомендованных продуктов.

С осторожностью к этому методу похудения следует относиться тем, кто занят физической работой, а также спортсменам (и профессионалам, и любителям). Диета корейская на 13 дней получает хорошие отзывы, однако является сильным стрессом для организма, поэтому консультация специалиста перед диетой не будет лишней.

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.

Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.

Меню диеты

  • 1-ый завтрак: в 1 стакан воды добавляем лимонный сок и имбирную стружку.
  • 2-ой завтрак: (спустя тридцать минут) – 2 вареных яйца, чуть-чуть зелени или маринованной брокколи, не больше 1 соцветия.
  • Обед: одна порция любого салата из овощей с заправкой из масла плюс лимонного сока. Также: белая рыба, сделанная на пару; маленькая порция коричневого риса; булгура или квиноа с маслом (растительным) и острыми специями на основе перца, причем только красного.
  • Ужин: овощной «смузи» (то бишь — огурцы, помидоры, также сельдерей порезать кубиками, заправить зеленью и размельчить блендером) — 200 миллилитров. Порция креветок с добавлением острого соуса — без поджаривания и «темпуры» (обмакивания в особом кляре). Ну или порция курицы и белой рыбы.

Перекусывать разрешено свежими фруктами (яблоки, виноград и т.д.) или смузи из них.

Кстати, на 1-ые две недели ограничивается молочная продукция, спустя 14 дней уже разрешается включить в меню натурального йогурта (в малых количествах), свеженькой рикотты или козьего сыра.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Стакан минералки без газа с соком лимона и мелко наструганным имбирем 2 яйца вкрутую, свежий помидор Томатный сок, стакан
2-й Кофе, ржаной сухарик 120г лосося, овощной микс 100г говяжьего филе, стакан кефира
3-й Крепкий чай Маленький тушеный кабачок 100г говядины, 2 яйца, 100г капустного салата
4-й Кофе 150г морской капусты, яйцо в мешочек Два-три любимых фрукта
5-й Сырая морковка, политая соком лимона 200г вареной моркови Яйцо всмятку, помидор
6-й Кофе 200г запеченной курицы, 150г капустного салата 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-й Чай с лимоном 120г говядины Яблоко и груша
8-й Кофе 130г курицы, 100г риса Яйцо всмятку, большая вареная морковка
9-й Минералка с лимоном и имбирем 200г риса Салат из огурцов и помидоров
10-й Кофе 250г овощного микса 2 яблока
11-й Чай Жареный кабачок Яйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-й Кофе, маленький кусочек ржаного хлеба 150г любой жареной рыбы, 150г салата из водорослей Стакан простокваши, 80г говядины
13-й Кофе 2 яйца, томат Томатный сок, стакан

Можно привести примерное меню, составленное диетологами, при корейской диете на 7 дней:

    Normal
    0

    false
    false
    false

    RU
    X-NONE
    X-NONE

  1. День первый. Ваш первый завтрак должен состоять всего из одной чашки крепкого кофе без сливок или молока. На обед разрешается подкрепиться 2 вареными яйцами, салатом из капусты, заправленным растительным маслом. Во время ужина можете выпить томатный сок.
  2. День второй. Ваш завтрак все также состоит из одной чашечки крепкого кофе, только сейчас можно добавить сухарик. Во время обеда разрешается выбрать жареную или вареную рыбу и салат из овощей, который можно заправить. Вечерний рацион состоит из стакана кефира и ста грамм говядины (обязательно вареной).
  3. День третий. Как и в предыдущие дни, Ваш завтрак неизменно состоит из одной чашки крепкого кофе и сухарика. На обед диетологи советуют съесть один кабачок, обжаренный все также в масле. На ужин пара вареных яиц, кусочек говядины и салатик из капусты (свежей).
  4. День четвертый. Завтрак…Вы уже догадались? Правильно, состоит из чашечки кофе. Обед включает три вареные морковки с добавлением растительного масла и одно сырое яйцо. Ваш ужин должен состоять только из фруктов.
  5. День пятый. Позавтракать рекомендуется салатом из сырой морковки и лимонным соком. На обед разрешается выбрать жареную или вареную рыбу и томатный сок. На ужин только фрукты.
  6. День шестой. Завтрак, что уже стало вполне привычным, состоит только из чашки кофе. А вот на обед можно побаловать себя салатом из свежей капусты и морковки и половинкой вареной курочки. Поужинать можно парой вареных яиц и салатом из свежей моркови.
  7. День седьмой. На завтрак уже можно выбирать пейте либо кофе, либо чай. На обед разрешено съесть фрукты и вареную говядину. Ужин можно выбрать на Ваш вкус из шести предыдущих, но нельзя есть говядину, яйца и свежую капусту. Далее в обратном порядке.
  8. День восьмой полностью повторяет шестой день, день девятый повторяет пятый, день десятый идентичен четвертому, одиннадцатый третьему и т. д.

Первый день

Завтрак: любой горячий напиток без добавок.

Обед: маринованная спаржевая фасоль, 100 г бурого риса.

Ужин: салат из свежих овощей, кусочек отварной белой рыбы.

Второй день

Завтрак: зеленый чай или несладкий кофе.

Обед: булгур, половинка сладкого перца.

Ужин: фруктовый салат без заправок.

Третий день

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.

Обед: вареный рис, кусочек курицы.

Ужин: маринованная (или отварная) цветная капуста.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: морковь по-корейски, вареное яйцо.

Ужин: отварные креветки, натуральный сок.

Пятый день

Завтрак: кофе с подсушенным хлебом.

Обед: морская капуста, стакан сока или компота без сахара.

Ужин: белая рыба, салат из сельдерея и зелени, заправленный кунжутным маслом.

Шестой день

Завтрак: чай или кофе без сахара.

Обед: кусочек отварной говядины, рисовая каша.

Ужин: тушеный кабачок, стакан яблочного сока.

Седьмой день

Обед: 100 г вареного нута (можно заменить рисом), маринованная свекла.

Ужин: чука или морская капуста, томатный сок.

После седьмого дня меню повторяется в обратном порядке. На восьмой день приходится меню шестого дня, на девятый – пятого и так далее. После тринадцатого дня следует постепенный выход из диеты.

Результаты и выход из диеты

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, не более чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время диеты продукты.

Добавляйте их постепенно и в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задержит воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз за неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня диеты.

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

  • Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
  • Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
  • Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.


Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: