Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Тренировка днем: особенности.

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

каким спортом заняться чтобы похудеть

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

Вид спорта Ккал в час
Прыжки через скакалку, медленно 560
Прыжки через скакалку, быстро 840
Бег 8 км/ч 480
Бег 10 км/час 620
Езда на велосипеде 15 км/час 320
Езда на велосипеде 20 км/час 520
Плавание (медленно/быстро) 250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах 480
Катание на коньках 230
Бег на коньках 550
Катание на роликах 290
Спортивные танцы (активные) 420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность) 350/500
Эллиптический тренажер 300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час 270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом) 180
Ходьба скандинавская (с палками) 315

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Одним из эффективнейших методов борьбы с ожирением являются систематические аэробные тренировки, которые не только избавляют от лишних килограммов, но и еще улучшают работу кровеносной системы, активизируют сердечно-сосудистую систему, поэтому такие тренировки, по-другому, называют кардиотренировками.

Как заниматься спортом самому? Для этого можно воспользоваться также аэробными тренировками – приобретите диск с программой аэробных тренировок и … тренируйтесь.

Благодаря системным занятиям по аэробике можно быстро избавиться от лишнего жира и быстро привести фигуру в порядок. Высокая эффективность аэробной тренировки объясняется увеличением и попаданием дополнительного кислорода, который и способствует сжиганию калорий.

Определенный темп движений и интенсивные нагрузки способствуют выработке активного кислорода и, наоборот, спортивные занятия противоположные аэробным, способствуют увеличению мышечной массы, сил, а иногда даже веса.

К спортивным занятиям, имеющим аэробные нагрузки, относятся не только занятия аэробикой, танцами, но и бег на дальние дистанции, быстрая ходьба (также спортивная ходьба) и даже интенсивные занятия теннисом относятся к аэробным нагрузкам, а значит, способствуют быстрому похудению.

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

  • улучшается состояние органов дыхательной системы;
  • улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
  • благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
  • увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
  • систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
  • аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.
  • Выполняйте аэробные тренировки не реже трех раз в неделю. Обычно на аэробные занятия отводится от двадцати до сорока пяти минут. Переусердствовать и выполнять упражнения дольше также не стоит, так как это может привести к сжиганию мышечной массы, которая и способствует потреблению калорий. Поэтому будьте осторожны и не допускайте больших нагрузок на мышечную массу.
  • Помните о том, что организм человека устроен таким образом, что он всегда с неохотой расстается с жировой прослойкой, всячески стараясь ее удержать. Наш организм всячески старается сохранить жиры, поэтому расходует первые двадцать минут занятий углеводы. И только спустя время организм начинает расходовать жировые запасы на получение ценной энергии.
  • Рекомендуется начинать аэробные занятия с разминки. На такую разминку вы потратите не более десяти минут, а также подготовите тело к интенсивным аэробным занятиям. К тому же, любая разминка перед аэробными занятиями не только подготавливает организм, улучшает работу кровеносной системы, но и способствует повышению защитных сил организма. Если же не пользоваться советом и приступить к интенсивным аэробным занятиям без пятиминутной разминки, то эффективность таких занятий будет намного снижена. Плавание и интенсивная ходьба являются прекрасной разминкой и подготавливают организм к нагрузкам.

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по три-четыре подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее двадцать раз.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Плавание – хорошая нагрузка на все группы мышц. Оно подтянет ваше тело за несколько тренировок. К нему можно добавить аквааэробику и легкую разминку перед началом заплыва.

на какой вид спорта пойти чтобы похудеть

Механизм похудения во время интенсивных занятий

Танцы крайне эффективны для похудения, подробнее: Как похудеть с помошью танцев

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Аэробные нагрузки – один из лучших методов для сжигания лишнего жира. Кроме того, аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.

Данный тип занятий поможет избавиться от жировых отложений: чем дольше вы будете заниматься, тем быстрее это произойдет. Аэробные нагрузки основаны на получении организмом кислорода в достаточном объеме, который и способствует сжиганию жиров.

Получить нужное количество кислорода можно только при регулярной интенсивной нагрузке.

Можете выбирать для занятий: игру в теннис, бег в среднем темпе на дальние расстояния, быструю ходьбу, аэробику, танцы. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Необходимо тренироваться трижды в неделю по 45 минут. Длительность тренировок лучше не увеличивать, поскольку так будет сжигаться мышечная масса, которая потребляет калории.

Как похудеть в спортзале? В любом зале есть тренажеры, такие как степпер, велотренажер, беговая дорожка, которые подходят для аэробной нагрузки.

Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.

Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам». Это одновременно верно и нет.

Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток.

При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы.

В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.

Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.

Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.

Для кого подходит дневная тренировка?

  • Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
  • Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
  • Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.

А почему он вообще так важен, этот разогрев? Плюсы качественного разогрева мышц перед занятием:

  • повышение температуры в мышцах способствует их лучшей работе;
  • снижение риска травмироваться;
  • эластичные мышцы — эффективная тренировка;
  • расширяются сосуды, что снижает нагрузку на наш «моторчик»;
  • выделяется пот, который спасает организм от перегрева;
  • происходит выброс гормонов, которые отвечают за силу, выносливость или ощущение боли;
  • психологическая подготовка, концентрация.

Без качественной разминки тренировка мало того, что будет не эффективной, но и существует реальный риск получить растяжение, ушиб или даже сбой в работе сердца.

Как правильно разминаться перед занятием спортом:

  • Начинайте упражнения от простого к сложному. Началом любой тренировки является бег. Он позволяет разогреть весь организм в целом. Потом переходите в разминке каждой группы мышц отдельно.
  • Велосипед.
  • Кардио занятие — бег, ходьба по лестнице, плавание. Длительность 30 минут, нагрузка интенсивная.
  • Любая игра, хорошо если с участием других людей.
  • Каждая группа мышц в отдельности. Перед тем как приступать к поднятию веса, например, стоит размять эти мышцы более легкой гантелей. Время на разогрев каждой мышцы 2-4 минуты.

Если разогрев производится перед занятием в спорт зале, то достаточно 7-10 минут на каждый пункт. В случае, когда вам предстоит более серьезная нагрузка, каждое упражнение необходимо выполнять около 15 минут.

Не стоит полагать, что разогрев это уже тренировка. Поэтому выкладываться на полную в это время не стоит. Иначе ваша тренировка закончится так и не начавшись.

Завершить любую разминку необходимо растяжкой той мышцы, которую далее планируете тренировать.

Быстрая ходьба

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Выше перечисленные виды спорта относятся к упражнениям с повышенными кардионагрузками. Эти виды спорта не только дают возможность сбросить вес, но и улучшают работу сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, занимаясь этими видами спорта, нам удастся сжигать калории только во время занятий и несколько часов после нагрузок. Так что длительного эффекта от таких занятий ожидать не следует.

Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально. Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские.

Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.

Девушкам

Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:

  • спортивная гимнастика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • занятия на тренажерах в спортзале;
  • боди-балет;
  • стрип пластика;
  • стэп аэробика.

Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание.

Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы.

При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.

Мужчинам

Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт. Чтобы не нанести вред здоровью, начинать тренировки лучше в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

Он поможет составить индивидуальный режим занятий и расскажет, как заниматься дома спортом для похудения.

Если изнурительная физкультура – это не для вас, тогда стоит обратить внимание на активный спорт для похудения: футбол, баскетбол, регби, хоккей, поло. Быстрый бег, прыжки, толчки и прочие действия во время игры заставят работать абсолютно все группы мышц, а организм активно сжигать калории.

Дополнительная польза от таких тренировок для похудения в появлении хорошего настроения, увеличении запаса бодрости и сил.

Да, именно активная ходьба это не просто прогулка, но и вид спорта, который, к тому же, помогает еще и похудеть.

Чтобы похудеть необходимо в день делать не менее десяти тысяч шагов, при этом, придерживаться принципов здорового питания. Кому лень считать шаги, тот просто может потратить на активную ходьбу один час времени. Ходьба должна быть не медленная, а быстрая, ритмичная, такая, чтобы работали мышцы всего тела, особенно спины, груди, ягодиц и, конечно же, ног.

Преимущество такого вида спорта для похудения заключается еще и в том, что заниматься активной ходьбой можно (и нужно) ежедневно. Например, встав пораньше можно пройтись пешком до работы (магазина, школы, детского сада, университета, базара и т.д.) сэкономив деньги на транспорте, а заодно позаботиться о красоте фигуры.

Действительно, бег (особенно трусцой) является превосходным видом спорта для похудения. Особенно эффективно уходят лишние килограммы при систематических забегах на длинные дистанции, к тому же бег развивает выносливость, положительно воздействует на нервную систему, повышает защитные силы организма.

Одно условие: увеличивайте длину дистанции постепенно, так как большая физическая нагрузка в данном виде спорта «перегружает» суставы. Такая перегрузка особенно опасна людям страдающим лишним весом, ожирением, а также пожилым людям.

В чем нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Выбирайте удобную спортивную «дышащую» одежду, при этом, уделите особое внимание обуви, которая должна иметь хорошую амортизацию, помогающую защитить суставы.

К спортивным видам занятий, помогающим справиться с лишними килограммами, также относятся:

  • Езда на велосипеде.
  • Занятия фитнессом (в любом фитнесс-клубе).
  • Любимый многими из нас футбол, также способствует активной борьбе с лишними килограммами.
  • Катание на роликах.
  • Фигурное катание.
  • Танцы.

Езда на велосипеде способна укрепить мышцы ног, ягодиц, ступней, живота и таза, а также восстанавливает чувство равновесия. Похудеть таким способом можно, но, если «работать» не менее часа. Кроме того, велосипед – это еще и транспорт, который поможет сэкономить ваш бюджет.

Занятия в фитнесс-центрах (или клубах) именно направленны на восстановление красивой фигуры, поэтому многие из нас считают занятия в фитнесс-центрах наиболее результативными в борьбе с лишним весом.

Занятия таким видом спорта как футбол – это не только шаги навстречу к идеальной фигуре, но и отличное самочувствие, избавление от стресса, восстановление защитных сил и просто… хорошее настроение.

Катание на роликах, также способствует улучшению координации движений, укреплению костных мышц и даже похудению, при условии, что катания будут систематическими и будет соблюден режим здорового питания. Только будьте осторожнее и не забывайте про защиту.

В зимнее время года активным видом спорта для похудения становится лыжный спорт (особенно тот, где участвуют беговые лыжи). Благодаря ежедневным лыжным пробежкам на свежем воздухе, не только происходит снижение веса, но и укрепляются мышечные волокна, сердце, сосуды, восстанавливается равновесие и координация движений.

Чтобы эффект от таких занятий был заметен, необходимо заниматься лыжным бегом не менее пятнадцати минут в день.

И, конечно же, танцы. Благодаря спортивным танцам можно не просто похудеть, но и подтянуть фигуру, омолодиться, стать грандиознее, изящнее.

Танцы улучшают работу кровеносной, дыхательной и лимфатической систем, а положительные эмоции от этого вида спорта способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов. На сегодняшний день существует огромное многообразие в танцевальных направлениях: это и классические бальные танцы, формирующие великолепную осанку и пластику, танцы живота, способные восстановить и укрепить женское здоровье.

Зажигательные латиноамериканские танцы, фламенко и стрип-дэнс способствуют гибкости, энергичности, появлению жизненной энергии, чувственности, изящности фигуры и т.д.

И последнее! Если говорить о моем опыте, о том, как я занималась чтобы похудеть, то лично я занималась фитнессом, под руководством квалифицированного специалиста. Какой выбрать вид спорта для похудения – решение всегда остается за вами. Будьте прекрасными!

С вами была Людмила Д.

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок. Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью.

Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром.

И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии. В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться.

До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час. Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал.

Не стоит забывать и про плавание. За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений.

Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа.

Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Для того, чтобы достичь длительного и стабильного эффекта похудения необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они дают возможность не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу, формирующую красивую и подтянутую фигуру. К силовым можно отнести следующие упражнения.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Спорт – наша жизнь. Равномерные нагрузки на все системы организма, хорошее настроение и желание измениться и стать лучше, чем вчера, приведут вас к успеху – стройному телу и привычке быть в тонусе.

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

В последнее время очень модно быть красивой и не иметь вредных привычек. Девушки всего мира стараются приблизить свое тело к идеальному состоянию. Способов довольно много: таблетки для похудения, скрупулезный подсчет калорий, фитнес, спортзал, диеты и косметические процедуры.

Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и так далее

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения.

Этот вид спорта самый экономный и доступный всех представительницам прекрасного пола. Для занятий спортом Вам потребуется улица и кроссовки.

Основной принцип этого вида спорта- больше движения. Ходьба- идеальный вариант для тех, кто только начал заниматься спортом.

Для начала тренировка может длиться всего двадцать минут медленным шагом. Для начала достаточно три-четыре занятий в неделю, после того как организм привык к нагрузкам, можно увеличить тренировку до 45 минут.

Темп ходьбы тоже увеличивается. Можно добавить гантели для рук, рюкзак для спины или утяжелители для ног.

Одна такая тренировка избавляет от 180 калорий.

Этот вид спорта не только красивый, но и приятный. Вальс, танго, бачата, хип-хоп и многие другие виды танцев на любой вкус. Танцы помогают поднять настроение, активизировать почти все группы мышц. Не нужно путать занятия танцами и танцы на дискотеке. Потому что дискотека это развлечение, а танцевальные тренировки- это спорт.

И конечно помните: именно комплексный подход (физическая активность плюс сбалансированное питание плюс здоровый сон плюс позитив) в вопросе сжигания лишних кило в конечном итоге даст полноценный желаемый результат!

Мнения специалистов о том, какими видами спорта следует заниматься женщинам с учетом физиологических особенностей женского организма, неоднозначны. Если у мужчин мышечная ткань составляет сорок процентов массы тела, то у женщин — 23 процентов.

У женщин по сравнению с мужчинами больше жировая (на 10- 12 процентов) масса тела. К сожалению, возможность спортивных занятий женщин пока малоизучена.

Данные проведенных исследований устарели. Потенциал женщин трудно предсказать.

Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.

В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.

Советы, как выбрать, в какое время суток лучше тренироваться:

  1. Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
  2. Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.

Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.

Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.

В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.

Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.

Не все физические нагрузки направлены на снижение веса. Многие из них нацелены на наращивание мышц, тренировку гибкости или выносливости. Опытные тренера рекомендуют, каким спором заняться, чтобы похудеть, и вам не следует пренебрегать их советами.

Пробежка утром или вечером – бесплатная тренировка, которая доступна каждому. Ее можно провести в ближайшем парке или на набережной.

Если такие зоны находятся в отдалении от вашего дома, это даже лучше, у вас будет возможность начать с ходьбы. От бега можно похудеть, он избавит вас от 450 калорий за 30 минут тренировки.

Дополнить пробежки можно велосипедными заездами. Они подкачают ноги и пресс и позволят ощутить радость движения.

Плавание

Рекомендации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть:

  • Вести здоровый образ жизни.
  • Заниматься минимум три раза в неделю.
  • Сделать упор не на продолжительность тренировки, а на их частоту.
  • Комбинировать различные спортивные нагрузки.

Все выше перечисленные виды спорта помогут Вам не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшат работу сердечно сосудистой системы. Единственный минус таких занятий – это сжигание калорий только во время тренировок и небольшое количество времени после нагрузок.

Для достижения длительного и стабильного эффекта, Вам необходимо заниматься силовыми упражнениями. К ним можно отнести отжимания, приседания, подтягивания, качание пресса. Они помогают не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, которая сформирует стройную, красивую и подтянутую фигуру.

Эффективные упражнения для похудения

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие.

Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими.

Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки.

Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

  • укреплению работы сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы, суставов;
  • улучшению кровотока;
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Для детей

  • укреплению работы сердца и сосудов.
  • укреплению дыхательной системы, суставов.
  • улучшению кровотока.
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

В соответствии с действующим законодательством Украины, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Топ-13 самых лучших упражнений, направленных на качественное снижение веса:

  • ИП лежа на спине. Поднимайте одновременно прямые ноги и руки. Старайтесь руками коснуться ног.
  • Сложное, но очень действенное упражнение. ИП — упор лежа, как при отжиманиях. Перенесите вес на руки, ногами оттолкнитесь от пола. Как бы выпрыгивая вверх. Руки при этом не отрываются от пола.
  • Обычные приседания могут быть еще более эффективны, если при распрямлении ног совершать еще и прыжок.
  • Разнообразные скручивания. Подъем двух ног к разным плечам. В положении сидя, приподнимите ноги над полом, а торсом совершайте повороты в разные стороны.
  • Запрыгивайте на ступеньку. Или степ-аэробика.
  • Совместите приятное с полезным — танцуйте.
  • Упражнения с утяжелением помогут потратить большее число калорий.
  • Тренажер степер, любые его вариации.
  • Бег, помогает потратить чуть больше 600 калорий за 60 минут тренировки.
  • Плавание. Достаточно простой вид нагрузки, тем не менее весьма эффективный.
  • Йога.
  • Домашние дела также весьма энергозатратны.
  • Секс помогает избавиться от порядка 200 калорий всего за пол часа. Самая приятная тренировка.
  • Конный спорт.
  • Из любого действия можно извлечь выгоду, если напрягать мышцы. Например, при каждом шаге сжимайте ягодичную мышцу и форма попы всегда будет радовать глаз.

3. Плавание

Во время плавания происходит общее укрепление мышц тела, то же самое происходит во время игры в настольный теннис или во время танца.

В сравнении с другими видами тренировок для похудения, плавание является самым щадящим, к тому же, плавание тренирует выносливость организма, а также выравнивает осанку, снимает боли и растяжения в области спины.

Одним из важнейших условий сбрасывания веса во время плавания является время занятий, которое должно быть не менее двадцати минут.

Плавая четыре раза в неделю в бассейне или  в открытом водоеме, можно похудеть на шесть-семь килограммов за месяц, но только при условии рационального, здорового питания.

Практически не уступает по энергозатратам езде на велосипеде (около 800 калорий в час). Однако тут сложнее добиться ритмичности и одинаковой интенсивности нагрузок в течение длительного времени.

Трудно на протяжении часа обеспечить для себя свободную плавательную дорожку в бассейне. К преимуществам этого вида спорта относится наличие дополнительного сопротивления со стороны воды.

Поэтому помимо эффекта сжигания жира мы укрепляем свой мышечный корсет и улучшаем осанку.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Как правильно заниматься спортом

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

С этим читают

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.


В первую очередь напомним, что спорт не совместим с неправильным питанием. Как бы упорно вы не тренировались, если ваш рацион далек от совершенства, все усилия сойдут на нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: