Как похудеть в домашних условиях? Xочу похудеть очень очень быстро и сильно.

Содержание

Принципы сильного похудения

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм.

Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете.

Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг.

Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели.

Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л).

Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива.

На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний.

Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира.

Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей.

Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов.

Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании.

За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро.

Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
Третий день рациона – только минеральная вода.
Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
Пятый – 5 яблок и обычная вода.
Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л.

риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов.

Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода.

Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть.

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 килограмм ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

Обед: салат из любых фруктов.

Ответ на вопрос, как быстро похудеть за короткий промежуток времени, заключается в одном непреложном правиле, которое гласит: есть нужно меньше, чем расходует организм в результате ежедневной активности. Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной сложными углеводами. Среди таких продуктов:

овсяная каша из грубой муки,
гречневая каша,
рисовая каша,
пшено,
цельнозерновой хлеб,
ржаные макароны,
хлебцы без сахара и дрожжей,
цельнозерновая пита и печеный картофель.

Заметно похудеть в течение короткого периода времени помогут экспресс-диеты на неделю. Стоит сказать несколько слов о вреде, который причиняют такие способы: подобные рационы питания граничат с голоданием.

Длительный отказ от приема достаточного количества пищи способствует не только уменьшению объема талии, но и развитию серьезных проблем со здоровьем. Учитывайте это, когда в погоне за стройностью решите прибегнуть к экспресс-диете на неделю.

На кефире

Низкокалорийная кефирная диета поможет очистить организм и достичь поставленной цели. В течение недели следует выпивать по пол-литра кефира каждый день, а также съедать по 400 г одного на выбор продукта: нежирного творога, печеного картофеля, отварной куриной грудки, фруктов (кроме банана и винограда). Шестой день должен быть разгрузочным.

На гречке или рисе

Чтобы быстро похудеть на гречке, нужно употреблять на завтрак, обед и ужин по 50 г отварной крупы и небольшого количества молока, кефира или йогурта. Начиная с пятого дня в рацион разрешается ввести зеленый чай. При сильном ощущении голода разрешается съесть одно яблоко или выпить воду с добавлением таких ингредиентов, как мед, сок лимона и имбирь.

Рисовая диета предполагает ежедневное употребление двух ложек приготовленной крупы. Через два часа допускается выпить стакан воды или яблочного сока.

Через четыре часа должен следовать обед с уклоном на здоровое питание (морковь, томаты, огурец, баклажаны и другие овощи). Допускается съесть немного нежирного мяса, рыбы, фруктов.

На ужин нужно съесть две столовые ложки отварного или замоченного риса.

На овсянке

Чтоб похудеть за неделю, кушайте овсянку без добавления соли или сахара. В кашу разрешается подсластить небольшим количеством сухофруктов, но учтите, что такие углеводные добавки допустимы только в первой половине дня. Объем порции – 250 г. Чтобы во время соблюдения диеты на неделю поддерживать нормальный обмен веществ, пейте больше простой негазированной воды.

На воде

Быстрое похудение на воде – слишком опасный способ снижения массы тела. Отказ от употребления в пищу продуктов способен привести к необратимым последствиям.

Потеря килограммов в результате обернется развитием серьезных заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, а не вовсе их исключить.

Также важно делать комплекс упражнений, а не лежать на диване. Избавление от пухлых щек и складок на талии не стоит потерянного здоровья.

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

Прием воды на день смотри выше.
Завтрак: яблоко (150 гр), через двадцать минут творог обезжиренный (200 гр), стакан обезжиренного кефира (250 мл) с зеленью (петрушка, укроп). Зелени можно сколько угодно, она улучшает пищеварение. Покрошите ее прямо в кефир.
Обед: брюссельская капуста, ошпаренная кипятком (200 гр.), хлебец цельнозерновой, стакан обезжиренного кефира с зеленью.
Ужин: грейпфрут (300 гр), через 25 минут обезжиренный творог (200 гр), кусочек сыра (20 гр), зелени сколько угодно.
За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира.

Для меня мотивация оказалась проста: ожирение стало моим вопросом жизни и смерти. Нет, конечно, даже не занявшись похудением я бы ещё протянул 10–20 лет на этом свете, но качество жизни было бы скверным.

Отзывы

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету.

«А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем.

Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара.

Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ.

Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию.

К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.

Растительная пища способствует выведению шлаков и токсинов, поэтому делает похудение быстрым. Из мясных продуктов употребляйте во время диеты нежирное мясо и рыбу.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Как мы видим, похудеть за неделю вполне реально, если изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек и сбалансировать меню. Вы можете выбрать и экстремальные способы похудения, но помните, что они чреваты последствиями.

Чем преждевременно сорваться и вернуться к привычной жизни или лечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или эндокринной системы лучше подобрать оптимальный вариант с употреблением полезных продуктов и занятиями спорта.

Помните, что вам результат нужен уже через неделю, поэтому наберитесь терпения, ведь это не такой большой срок.

У подруг и знакомых, в журналах и в интернете можно найти большое разнообразие диет. Однако следует помнить, что даже если вы смогли снизить вес, важно контролировать режим питания.

Можно попробовать самостоятельно составить график приема пищи и определить рацион. Всем прекрасно известно, что желательно больше употреблять овощей и фруктов, не питаться фастфудом, ограничивать себя в сладком и мучном, не кушать поздно вечером.

Возьмите эти правила за основу нового образа жизни.

Правильное питание, достаточное употребление витаминов, улучшение работы пищеварительных органов отразится не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. Не ходите на обед в Макдональдсы, лучше сделайте утром дома салатик на обед и возьмите с собой. Также нельзя забывать о таком важном факторе, как вода! Пейте больше воды, не забывайте о рекомендуемых нормах — 2 литра в сутки.

Слова не очень воодушевляющие желающих похудеть. Тем, кто задумывается, как сильно похудеть, без физических нагрузок не достичь желаемого.

В домашних условиях вы можете самостоятельно выполнять упражнения. Определите время для занятий спортом в своем расписании.

Вы можете заниматься утром перед работой или вечером, а возможно тренироваться и дважды в день. Если у вас совсем нет сил и желания заставлять себя делать упражнения, соберите всю силу воли, вспомните о поставленной цели, представьте себя стройной и красивой.

Вот и появится нужный настрой.

Не отправляйте в магазин супруга или детей, сходите сами. Пешая прогулка на свежем воздухе полезна для вашего организма. Заведите себе собаку и выгуливайте ее, вот вам дополнительные физические нагрузки вместо просиживания кресла перед экраном.

Не ищите оправданий в отсутствии денег на хорошего тренера. Скачайте видеоуроки или вспомните школьные уроки физкультуры. Повороты, наклоны сделают талию стройнее, приседания помогут придать нужную форму ягодицам и бедрам, отжимания и подъемы туловища приведут мышцы в тонус.

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

заметное снижение веса и преобразование фигуры;
ощущение легкости;
эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
удовлетворение своей фигурой;
можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

стресс и непривычные нагрузки на организм;
постоянное чувство голода и усталость;
возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

возраст до 16 и после 50 лет;
беременность и период грудного вскармливания;
проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
гормональные сбои;
диабет;
отсутствие лишнего веса;
психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают.

Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма.

Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей.

Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Ознакомьтесь с рецептами, как приготовить содовую ванну для похудения в домашних условиях.

Завтрак: салат из моркови и яблока.
Обед: куриный бульон с куском курицы и одним яйцом.
Ужин: салат из зеленых овощей, кусок говядины (200 грамм) отварной или на пару.
Перекусы (между основными приемами пищи): питьевой йогурт без добавок или кефир (250 грамм)

Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.

День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 килограмм.

Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

прыжки со скакалкой – 30 мин (подходы по 5–10 мин).
пробежка – сорок мин.
кручения обруча, лучше хула-хупа – 30–40 мин в день.

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма).

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие.

Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса. И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Возьмите гантели.
Расставьте ноги на ширине плеч.
Держите спину ровно.
Медленно присядьте до того уровня, пока колени в согнутом положении не образуют угол в 90 градусов.
Повернитесь корпусом влево, не меняя положения ног.
Вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое, делая разворот в правую сторону.
Частота упражнения: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Примите исходное положение, при котором нужно встать на четвереньки с прямой спиной.
Расставьте руки на ширине плеч, не сгибайте в локтях. Сомкните ступни.
Производите по очереди махи ногами, поднимая их и сводя к внутренней стороне. При этом удерживайте спину ровно. Ягодицы напрягаются априори.
Количество подходов – 3 по 10 махов для обеих ног.

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко.

5 день: 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках.

Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

300 г морепродуктов;
200 г творога с низким процентом жирности;
200 г филе курицы без кожи;
100 г телятины либо говядины;
5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка.

Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь.

Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи.

В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир.

Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона.

А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какаядиета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп.

Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе.

Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве.

Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Алексей, 25 летМы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.

Варвара, 33 годаС недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.

Катя, 30 летЯ худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.

Дарья, 39 летПеред поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Обычно подобная задача становится особенно актуальной перед летним отпуском, важным мероприятием – свадьбой, вечеринкой или долгожданным свиданием. Учитывая ускоренный ритм современной жизни, зачастую времени для поддержание формы совсем не остается. Это приводит к необходимости применения экспресс-методов снижения веса.

Согласно многочисленным отзывам о диетах, быстро похудеть за семь дней вполне реально. Обратите особое внимание, что распространенные методы быстрого похудения оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье.

Подобный стресс для организма может обернуться развитием неприятных последствий и заболеваний. Важно аккуратно и вдумчиво подходить к экстренному похудению, чтобы потом не пришлось приносить здоровье в жертву красоте.

Ярослава, МоскваЗа неделю мне удалось скинуть около трех килограмм. Я увлекаюсь сыроедением уже около года, поэтому, наверное, соблюдать строгий режим питания мне было не так уж тяжело. Я ограничила потребление орехов и сухофруктов, сократила объем порций. Советую больше двигаться, делать упражнения, заниматься любимыми делами и не акцентировать внимание на еде и проблеме похудения.

Ирина, СмоленскКак-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. После таких экспериментов сильно разболелся желудок. Пробовала еще гречневую экспресс-диету на неделю. В результате похудела на два килограмма. В любимое платье влезть так и не удалось. Предпочитаю размеренную программу с упражнениями.

Катя, ВоронежМой внешний вид совсем не интересовал мужчин, это и стало стимулом быстро похудеть. В течение нескольких дней изводила себя голодом, похудела на целых пять килограмм, после чего сорвалась, и все вернулось на свои места. Сейчас отказалась от мучного и сладкого, занимаюсь спортом, делаю упражнения. Вроде процесс пошел, но уж как-то чересчур медленно.

Тоня, КрасноярскЧерез день отправляюсь в солнечную Турцию. Перед этим решила на себе испытать кефирную диету на неделю. Результат потрясающий. Я не взвешивалась, но объемы существенно уменьшились. Чувствую себя превосходно. В данном деле главное настойчивость, сила воли и упорство. Я считаю, что эти качества выступают в роли основных двигателей жизни, так что работайте над собой.

Ознакомьтесь и с другими способами быстрого похудения.

Все еще думаете, как быстро правильно похудеть за неделю? Хотите знать, что советует Таня Рыбакова – девушка, которой удалось избавиться от 50 килограмм? Смотрите видео и повторите ее путь, который привел к значительному результату.

С раннего утра и до 11.30 употребляйте исключительно фрукты, процесс их усвоения проходит очень быстро.
На обед лучшим вариантом считается суп и салат.
После 6 вечера рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и рис. Либо вообще отказаться от употребления пищи.
Ужин заменить салатом из овощей трех разных видов.
Стоит перекусывать с интервалом в 3 часа для поддержания тонуса.
Продукты с содержанием белых углеводов стоит полностью исключить из рациона: макароны, хлеб и белый рис.
Зарядку стоит проводить утром, когда процесс сжигания жиров наиболее активный.
Употребляйте побольше воды каждые 2 часа.

Найдите какое-то привлекательное фото и стремитесь быть такой же. И пусть другие говорят, что на гадюке сало не растет.
Если вы хотите похудеть сильно, то, разумеется, понимаете, что это для вашего здоровья будет лучше. К примеру, подниматься по лестнице с весом 100 килограмм либо 58 килограмм? Разница ощутима!

Что бы что-то приобрести, нужно для этого что-нибудь сделать!

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Теперь непосредственно о питании, которое поможет похудеть за две недели.

Успешно похудеть за 2 недели помогут физические нагрузки: больше ходите пешком, посещайте бассейн и танцевальные классы, запишитесь в тренажерный зал. Если присутствуют проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Не стоит отменять тренировки, если у вас из-за рабочего графика не хватает времени: в сети можно подобрать комплексы видео-упражнений, которые подойдут как для начинающих, так и для полупрофессиональных спортсменов.

Если остановили выбор на занятиях в тренажерном зале, начинайте заниматься только с тренером, который поможет отрегулировать правильное дыхание и избежать травм.

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

послушать любимую музыку.
помедитировать.
выспаться.
отправиться в красивое или экзотическое место.
глубоко подышать.

Диетологи советуют сбрасывать лишний вес медленно, не подвергая свой организм чрезмерным перегрузкам и стрессу. А что делать в том случае, если нужно влезть в любимое платье или джинсы, и на все про все есть всего пару недель? Как быстро привести свои параметры в норму? Как похудеть за 2 недели так, чтобы не навредить своему организму? Ведь, как известно, резкое уменьшение объемов тела чревато быстрым набором лишних килограммов впоследствии и появлением различных проблем со здоровьем.

Попробуем решить задачу с применением самых эффективных, но безопасных методов.

Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и коснуться их руками. Повторить 10 раз. А затем то же самое, поочередно, то к одной ноге, то ко второй.
Встать у стены, опираясь ладонями. Отставить одну ногу назад, поставив ее на всю стопу, и потянуть мышцы икры. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх, коснуться носками пола за головой. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.
Поднять правую руку, согнуть в локте, отвести ее влево, растягивая мышцы. Левой рукой помогать, держа правую за локоть. Повторить 10 раз для каждой руки.

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила.

если худенькая — так за 2 недели не измениться видимо.

Теперь я перейду к практическим советам. Их много, они разные, но пусть вас это не пугает. Возможно, последующую часть статьи придётся перечитать снова через пару дней. Наверняка, какие-то советы покажутся вам близкими и логичными, а с какими-то вы не захотите соглашаться. Не беда, даже если вы будете следовать только половине советов, то они всё равно помогут вам похудеть.

1. Определите оптимальный вес

I = m/h², где h — рост человека в метрах, а m — масса человека в килограммах. Соответственно, единицей измерения ИМТ является м/кг².

Пример расчёта: мой рост 175 см (1,75 м), а текущий вес — 103,9 кг.

I = 103,9 / 1,75 * 1,75 ≈ 103,9 / 3,063 ≈ 33,92.

Для интерпретации индекса существуют разные таблицы, некоторые из них предлагают разные диапазоны в зависимости от возраста, пола, строения костей (ага, для тех у кого «кость широкая», что по-научному называется гиперстеническим телосложением и определяется на основании индекса Соловьева по диаметру запястья рабочей руки).

В среднем же для взрослого изначально не худощавого человека можно ориентироваться на следующие показатели индекса:

менее 16 — выраженный дефицит массы тела;
16–20 — дефицит массы тела (недостаток веса);
20–26 — оптимальный вес (норма);
26–30 — избыточная масса тела;
30–35 — ожирение I степени;
35–40 — ожирение II степени;
более 40 — ожирение III степени (крайне тяжёлое ожирение, критический риск для здоровья).

Так вот, друзья, сейчас я нахожусь в первой стадии ожирения. Но начинал я свой путь в июле 2013-го года с веса в 142 кг и третьей критической стадии ожирения. За 10 месяцев я сбросил почти 40 кг. Получилось у меня — получится и у вас.

«Идеальный» целевой вес можно определить по формуле: m = 23*h²

Пример расчёта для меня: m = 23 * 1,75 * 1,75 ≈ 22 * 3,063 ≈ 70,44.

Честно говоря, до такого веса я доходить не планирую, а, пожалуй, остановлюсь на пограничном уровне между нормальной и избыточной массой — на 80-85 кг, до которых мне тоже пока далеко. Но я длинных дорог теперь не боюсь.

Кстати, в Википедии рассказывают про исследование израильско-американской группы учёных, по данным которого наибольшей продолжительности жизни могут порадоваться мужчины с индексом массы тела 25–27 (т.е. мужчины с избыточной массой тела, но не достигшие ожирения). Я лично думаю, что такое исследование только показывает корреляцию между продолжительностью жизни и достатком человека.

Также отмечу, что поскольку мышцы тяжелее жира, то для людей с атлетичным телосложением и развитой мускулатурой нормальный индекс массы тела должен быть выше среднего. Атлетам надо вообще мерить объёмы, эта статья не для них, а для толстяков.

Кроме индекса массы тела существуют другие методики определения идеального веса, например, формула Поля Брока. Все подобные формулы построены на антропологической статистике, поэтому к формулам относится надо без фанатизма.

Определите себе цель с погрешностью в 5 кг, если она кажется невероятной — добавьте ещё немного. И почаще думайте о том, как всё станет круто, когда вы цели достигните.

Но не переусердствуйте. Если худеть слишком интенсивно, то процесс для вас может заместить цель: из толстяка можно превратиться в анорексика.

2. Купите нормальные весы и начните регулярно взвешиваться дважды в день (утром и вечером), записывая результаты

Нормальные весы — без всяких примочек, типа определения процента жировой ткани. Все эти примочки работают криво, толку от них нет. Выберите любые электронные весы с хорошим запасом измерений (например, если самый тяжёлый член семьи весит 100 кг, то весы должны выдерживать максимальную нагрузку 120 кг, потому что на максимальных нагрузках точность ниже).

У меня весы Omron HN286E (до 180 кг). Omron — бренд японский, но устройства собираются в Китае.

Однако качество сборки приятное. От этой же конторы у нас ещё есть аппарат для измерения артериального давления.

Он тоже из Китая, но по материалам и качеству сборки няшный как iPhone (который тоже из Китая, конечно же). Вроде бы неплохи весы ещё одной японской фирмы AND.

В общем, я рекомендую выбрать вам что-то от медицинских брендов, а не от кухонно-бытовых.

В принципе, можно не заморачиваться и взять любые дешёвые весы. Вас ведь будет интересовать не абсолютная точность, а относительные изменения собственного веса.

Дельту вы увидите на любых весах. Учтите, что электронные весы, как правило, дают некоторый разброс между последовательными взвешиваниями.

Поэтому вставайте на них 3-4 раза, пока результат не стабилизируется. И, конечно, весы надо устанавливать на ровной твёрдой поверхности (не на ковре).

Заведите табличку, куда каждый день записывайте дату, свой вес утром и вес вечером (т.е. всего три колонки: «Дата», «Утро, кг», «Вечер, кг»). Вечерний вес будет больше утреннего на 0,5–1,5 кг (в зависимости от ваших стартовых данных). Это нормально. Вечером взвешивайтесь перед тем, как лечь спать.

Табличка — мотивирует. Уже через пару недель смотреть на неё становится приятно. А на утро после каждого застолья она напоминает о том, что в следующий раз надо съедать поменьше закусок.

Вопрос похудения стоит особенно остро в весенне-летний период. Готовясь к пляжному сезону или важному мероприятию, женщины начинают усиленно снижать массу тела, не всегда задумываясь о последствиях.

При этом вопрос, как сильно похудеть, затмевает все остальные насущные проблемы. Решение этой проблемы предлагают диетологи и другие специалисты в данной области.

Они утверждают, что только комплекс предпринимаемых мер может дать положительные результаты.

Похудение – это, прежде всего, изменение восприятия себя в мире и всего окружающего, а также четкая мотивация

Если не решить вопрос на психологическом уровне, то можно не достигнуть конечного результата. В число комплексных мер по похудению входят: хорошо сбалансированная диета, занятия спортом, изменение привычного образа жизни.

Моно диеты сильно влияют на состояние организма, так как все необходимое не попадает в должном количестве. Тем не менее, в качестве радикального метода они могут быть достаточно действенными.

Проблема, как очень сильно похудеть, разрешима с помощью кратковременной кефирной диеты. Ее рекомендуют диетологи, как одну из наиболее щадящих.

Есть несколько вариантов подобного питания, и оно поддается изменениям.

Проблему, как очень сильно похудеть, решит диета на гречневой каше. На один день потребуется стакан крупы и два стакана кефира. С вечера необходимо залить гречку кефиром и оставить на ночь. Это рацион всего дня, который необходимо разделить на пять приемов. Подобное питание допустимо также в течение недели, и результат будет хороший.

Задумываясь над вопросом, как сильно похудеть за месяц, необходимо учитывать, что только полноценные физические нагрузки и правильное питание могут помочь в этом вопросе. Для начала надо отказаться от передвижений на различных видах автотранспорта и лифта, потому что каждая возможность растрачивать калории должна быть использована.

Из рациона необходимо исключить колбасы и копченую продукцию, жирное мясо и хлебобулочные изделия, сахар и конфеты. В пищу можно употреблять сырые и варенные на пару овощи, диетическое мясо, нежирную рыбу, кисломолочные продукты. На основе этого необходимо составить меню на каждый день.

Необходимо учитывать, что человек, задающийся вопросом, как сильно похудеть за месяц, должен контролировать количество калорий на каждый прием пищи. При пятиразовом питании предполагается от 250 до 300 к/кал. В общей сложности суточный рацион состоит из 1200 калорий. Таким образом, можно решить проблему, как сильно похудеть за месяц.

1Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
2
Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
3
Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
4
Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
5
Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски. А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным).

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными.

Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона.

Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;
сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;
знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;
творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире кефир (полтора литра).
Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) такое же количество кефира, как вчера.
Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) 100 г говядины (без соли, отварной).
Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) такое же количество кефира, как и в первые сутки.
Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, овощи или фрукты (без ограничений).
Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Первый день: литр воды на сутки.
Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Третий день литр воды на сутки.
Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Завтрак: одна чашка овсянки.
Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Процесс приготовления

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни.

Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями.

И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Рецепт боннского супа

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Готовится это блюдо очень просто.

• Помидоры (средние) – 2 шт.

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

• Сельдерей – 1 пучок.

• Перец (большие) — 2 шт.

• Морковь (средние) – 2-3 шт.

• Луковицы – 6 шт.

Как питаться в течение недели?

Первый день: фрукты (бананы под запретом) суп.
Второй день: овощи и суп.
Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.