Фруктовая диета для похудения, трехдневная, семидневная, очищающая, меню : Виды диет

Основные правила диеты

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню большого количества разнообразных фруктов. Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Фруктовая диета меню

Безусловно, важно соблюдать питьевой режим, 1,5-2 литра воды вдень, в зависимости от массы тела и исправности работы почек, так же можно пить зеленый чайЗеленый чай для похудения без сахара. Главный принцип – употреблять фрукты в свежем виде, тогда из организма выведутся лишние, вредные токсины, улучшится состояние волос, цвет лица, наладятся процессы пищеварения и будет прилив бодрости и хорошего настроения на целый день.

Каждое утро необходимо начинать с двух стаканов чистой воды (можно в комбинации с долькой лимона и тертым корнем имбиря), это снизит возможность появления газообразования. Как и при любой диете, должно быть 3 основных приема пищи (порция 200-300 грамм) и 2 перекуса.

№1 Монодиета в комбинации с кисломолочными продуктами.

Фруктовая диета 7 дней, фруктовая диета отзывы | обои | Pinterest ...

Завтрак:

  • салат из ягод или фруктов;
  • хлебец со 100 мл йогурта с низким процентом жирности;
  • один грейпфрут, зеленый чай, сок.
  • омлет из двух яиц, без использования масла;
  • просто вареные яйца;
  • 150-200 грамм куриной грудки;
  • овощи на пару (кроме картофеля), стакан(200 грамм) любых ягод или сока.

Такая недельная диета позволяет полноценно и рационально питаться, для организма такое питание не является стрессовым, поэтому метод вполне безопасный и гарантирует хороший результат. Ежедневно, делается упор на какой-то один продукт, в основе лежат яблоки, их нужно есть каждый день в указанном количестве, они служат жиросжигателем и дополняют дневную норму калорий, так же не забывайте пить за 20 минут перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды.

Бывают случаи, когда срочно нужно избавиться от пары килограмм — важная встреча, фотосессия или любимое платье сидит не так, как хотелось бы, для этого есть действующий способ, с помощью которого за 1 день вы получите -2 кг, и по минус несколько сантиметров в объемах.

Суть метода в том, что весь день нужно кушать только 2 продукта – отварное белое мясо и грейпфрут. Приемы пищи должны быть каждые 2 часа по 100 грамм продукта поочередно.

Например: 8 утра – 100 г грейпфрута, 10 утра – 100 г мяса, 12 дня- 100 г грейпфрута…. Всего приемов пищи за день должно быть 6, последний из которых не позднее 18 часов вечера. То есть, на день вам понадобится, по 300 грамм обоих продуктов, достаточно дешевый, доступных и эффективный метод.

Важно! Худеть таким способом можно максимум 2 дня подряд, иначе будет ухудшение самочувствия.

Полезно подобным образом делать разгрузочный день раз в неделю, это будет правильнее, чем голодать, либо пить один кефир, как это принято.

Елена: При весе 61 кг сидела на монодиете 3 дня, ела только по 1 кг яблок, пила по литру кефира и много воды, результат порадовал, -4,8 кг, стала чувствовать себя легче, приятно ощущать, что одежда стала слегка большеватой, считаю, что для моего веса это отличный итог. Из минусов только то, что на такой диете нельзя находится долго, что бы не получить проблем со здоровьем.

Мы не всегда думаем о своем организме, когда выбираем способ похудения. Итогом могут стать тонкие волосы, постоянно ломающиеся ногти, серый цвет лица и прыщи, потому что красота нашего тела зависит от того, что мы едим.

Фруктовая диета для похудения, меню которой можно подобрать себе с учетом личных предпочтений, является наиболее оздоравливающей и эффективной. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, очищает организм, витамины и минералы восполняют недостаток необходимых для жизнедеятельности веществ.

Результатом может быть потеря веса до 5-6 кг.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Семидневная фруктовая диета в меру щадящая и не подразумевает того, что все семь дней вы будете есть исключительно фрукты. В рацион могут входить овощи, не содержащие крахмал, супы из этих овощей, нежирные кисломолочные продукты, но 70-80% потребляемой пищи должны составлять именно фрукты и ягоды.

Фруктовая диета на неделю заключается в ежедневных пяти приемах пищи, еще обязательно пить около 1,5-2 л жидкости в сутки. Это вода, зеленый чай и свежевыжатые разбавленные соки.

За 20 минут до еды рекомендуется выпить стакан воды.

Прежде чем начать придерживаться диетического питания, важно понять, подходит ли такой рацион для вашего организма, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья. Какими бы полезными ни были фрукты при некоторых заболеваниях такие эксперименты с едой противопоказаны.

Особую опасность для некоторой категории людей несет фруктовая жесткая диета. Нужно соблюдать установленные временные рамки такого ограниченного питания, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ, которые не содержатся во фруктах.

Не стоит употреблять чрезмерное количество фруктов и ягод:

  • аллергикам;
  • людям с болезнями поджелудочной железы;
  • людям, больным язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.

Главная особенность фруктовой диеты, это ее разносторонность. Существует просто огромное количество разновидностей данной диеты. Кто-то предпочитает питаться исключительно одними фруктами, кто-то добавляет в свой рацион немного овощей и белковых продуктов, в общем, вариантов очень много. Конечно, у этой диеты, как и многих других, есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества и рекомендации

Все мы с детства знаем, что фрукты — это вкусно и полезно, но какая польза от диеты, основанной на фруктах, и какие фрукты можно есть при похудении. За все время применения такой диеты, у вас значительно улучшится:

  • Работа пищеварительной системы;
  • Кожа станет более гладкой;
  • Организм очистится от токсинов, шлаков и вредных веществ;
  • Также диета на фруктах не привязана по времени и очень гибкая в составлении меню.

Кроме того, фрукты требуют намного меньших денежных вложений, нежели другие диеты, особенно если это летнее время.

Недостатки и противопоказания

Но не бывает ничего хорошего без жертв, так и в случае с фруктовой диетой. Есть несколько советов для тех, кому эту диету лучше не использовать, и какие могут быть последствия, если ее применять.

  • Противопоказана людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • У вас может быть аллергия на любой из фруктов, о которой вы даже не знаете;
  • Употребляя исключительно фрукты, вы лишаете свой организм других веществ нужных для нормальной работы человеческой системы.

Фруктовая диета на 7 ДНЕЙ - http://wellnesso.ru/diety/fruktovaya ...

В любом случае перед тем как перейти на фруктовую диету, вам стоит проконсультироваться с диетологом.

Одно из преимуществ диеты на фруктах, это ее разнообразие. Постараемся представить несколько вариантов, при которых будут учитываться все потребности вашего организма.

Конечно, если вы уверенны, что сможете питаться исключительно одними фруктами на протяжении недели, без вреда для своего организма, тогда, несомненно, стоит попробовать, и результаты вас приятно удивят.

Полезные фрукты для похудения далеко не все, стоит учесть этот фактор.

· Фруктовая диета с добавлением белка

В данном случае ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, тем самым вы исключите все негативные последствия, что могут произойти. Суть в том, что на протяжении десяти дней вы принимаете фрукты, и белковые продукты.

Только белковые продукты нужно принимать отдельно от фруктов. Из рациона стоит полностью исключить жиры и углеводы.

В дополнение нужно пить много чистой негазированной воды.

· Яблочный рацион

Ниже представлено примерное меню фруктовой диеты на 7 дней. Вы с легкостью сможете составить схожий рацион для себя исходя из вышеперечисленных принципов.

Фруктовая диета на 7 дней и вред фруктовой диеты

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах.

Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм.

Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода.

Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время.

Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Какие фрукты и овощи можно на диете

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд.

Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды.

Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Овощи

Фрукты

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания.

В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день.

Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи.

Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара.

Разрешается пить:

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.

Диета 3 дня овощи фрукты вода

Популярный вариант очищения и разгрузки организма – трехдневная овощно-фруктовая диета. Одно из главных правил касается питья.

Можно употреблять только воду, травяные чаи, соки. Важен строгий режим питья – за полчаса до еды либо через сорок минут после трапезы.

После окончания разгрузки белок нужно вводить с особой осторожностью, чтобы не вызвать у организма недомогание. В случае непереносимости сырой пищи можно проводить такую диету по меню третьего дня.

Запрещено добавление:

  1. меда;
  2. соли, сахара;
  3. сухофруктов;
  4. сахарозаменителей.
День Меню и рекомендации

Первый (овощной)

Свежие овощи, салаты с заправкой (лимонный сок или раст. масло, 30 мл в сутки).

Разрешено добавить соки, орехи или семечки (порция до 80 грамм в сутки), цитрусовые (лимон).

Режим питания – кушать 5 раз в день.

Второй (фруктовый)

Свежие фрукты (запрещены бананы).

Кушать через два часа (порция до 400 грамм).

Разрешено добавить орехи или семечки.

Третий (комбинированный)

Завтрак: овощной салат, порция 200 грамм (сырая свекла, морковь, капуста, кабачки) с раст. маслом или орехами/семечками, овсянка.

Обед: салат из любых овощей (порция 200 грамм), тушеные овощи (порция 200 грамм). Можно добавить коричневый рис или гречку (порция 100 грамм), суп (бульон) с этими крупами.

Ужин: салат с капустой либо листовым салатом (порция 400 грамм).

Благодаря добавлению продуктов с содержанием белка система питания становится более сбалансированной и длительной (от 14 дней до месяца). В ежедневное меню добавляют орешки, семечки, зерновые хлопья, семеня льна, кунжут. Белковые продукты вводят нормировано:

  • рыба – 150 грамм в день, дважды в неделю;
  • творог – до 100 грамм в сутки, 4 дня в неделю.

Сбалансированная диета на 1200 калорий на неделю предполагает термическую обработку некоторых продуктов, правда разрешено только несколько способов приготовления блюд:

  1. отваривание;
  2. на пару;
  3. запекание.

Употребление овощей и фруктов в тандеме положительно скажется на вашем самочувствии, улучшит внешний вид кожи и волос, а главное, лишние килограммы начнут таять на глазах.

  • свежая морковь, натертая вместе с яблоком;
  • зеленый чай.

Эффективный способ похудения, который также отлично чистит организм от вредных токсинов и шлаков. Включите в рацион не менее 0,5 л кефира ежедневно.

  • банан, смешанный в блендере со стаканом кефира.

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот. При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод. Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие.

Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит. Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем.

Нельзя сидеть на таком рационе людям, у которых такое заболевание, как гастрит, или они подвержены аллергии, а также людям, которые просто не отдают предпочтение фруктам. При фруктовой диете на неделю отказаться нужно от многого: это конечно же все жирности, копчености и фаст-фуды, и вы моментально сможете оценить все результаты фруктовой диеты.

В данной статье приведено примерный рацион питания ровно на одну неделю. Фруктовая диета на неделю может быть у вас смешанной, но в определенный день вы можете употребить только один вид фруктов.

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая.

Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня.

Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

В течении всего дня можно есть фрукты.

Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.

Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи.

Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней.

Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.

Примерное меню:

  • завтрак – стакан кефира (500 мл), свежие фрукты или ягоды;
  • обед – стакан кефира, ягоды и фрукты, свежие овощи;
  • ужин – стакан кефира, ягоды, фрукты.

Если чувствуется голод, то не будет критичным скушать фруктовый салат.

Кефирная диета - Android-apps op Google Play

Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Примерное меню: подготовить 1 кг фруктов, 400 грамм нежирного творога. В течении дня можно пить негазированную воду или несладкий зеленый чай. Рацион представляет собой творожную массу, разделенную на 4-5 приемов, в которую добавляются различные фрукты.

Меню фруктовой диеты на один день

Очищение на фруктах может быть кратковременным, так и долгосрочным. Если вам срочно нужно скинуть килограмм-полтора, проведите жесткую однодневную разгрузку, для которой вам понадобится 2 кг любых плодов (кроме хурмы, бананов, инжира и манго).

Схема питания такова:

  • 0,5 кг фруктов;
  • зеленый чай.
  • грейпфрут или 2 апельсина.

Этот метод снижения веса снискал доверие самых грациозных красавиц Голливуда. Суть его проста, как все гениальное: в течение дня вам нужно много пить и съедать около 2 кг сырых фруктов и овощей. Мясо, рыбу и яйца употреблять во время диеты категорически запрещено. Продолжительность курса — 10 дней. За это время вы избавитесь от 4–7 кг.

Все продукты, которые станут частью овощной диеты, должны быть максимально свежими. Желательно покупать их не в супермаркете, а на базаре, где выше вероятность выбрать качественный продукт прямо с грядки.

Максимального результата можно добиться, употребляя в пищу:

  • капусту (цветную, белокочанную и брокколи);
  • тыкву;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • лук;
  • корень сельдерея;
  • морковь;
  • зеленый горошек.

Практически все жители грядки могут придти на помощь женщине в ее желании сбросить лишние килограммы. Однако, не стоит включать в свой рацион слишком много картофеля, т.к. он богат крахмалом, что может мешать эффективному похудению. А также бананы и виноград (из-за их высокой калорийности).

Продукты могут употребляться практически в любом виде – как в сыром, так и в приготовленном. Исключается лишь жарка на растительном масле, т.к. при этом исчезает большое количество полезных веществ. Не стоит забывать о том, что перед употреблением все овощи и фрукты следует тщательно вымыть!

Так, из свежих продуктов можно приготовить всевозможные салаты и закуски, приправленные оливковым или подсолнечным маслом. При наличии блендера или соковыжималки можно наслаждаться вкуснейшими напитками: соками, смузи и фруктово/овощными миксами и все это в домашних условиях.

Желание обрести привлекательные формы присуще каждой женщине. Одним удается достигнуть результата очень быстро, затратив минимум усилий, другие же месяцами сидят на разнообразных диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы в области живота. В поисках оптимальной диеты стоит обратить свое внимание на такой вид питания, как овощная диета, она поможет быстро сбросить вес и обрести желаемые формы.

Капустная диета

Капустная диета состоит из одного основного продукта – капусты. Ее можно употреблять в любом виде и в неограниченных количествах. Капуста содержит очень много клетчатки, поэтому помогает насытиться, однако при этом является низкокалорийным продуктом. Включать в рацион можно как обычную белокочанную капусту, так и другие ее разновидности – цветную, брокколи, брюссельскую и пр.

Помимо капусты разрешается съедать немного отварного мяса или рыбы (до 200 грамм), отварной яйцо (перепелиное или половинку куриного), кефир или йогурт перед сном (1 стакан). Также допускается употребление фруктов (яблок, груш, слив).

Диета на овощном супе может быть «строгой» и обычной.

В первом случае придется довольствоваться одним лишь Боннским супом, приготовленным из ограниченного количества продуктов: белокочанной капусты, красного болгарского перца, томатов, лука и сельдерея. Очищенные и порезанные овощи кладутся в кастрюлю, заливаются холодной водой и варятся до готовности. В качестве приправы можно добавить немного красного перца, который ускоряет метаболизм.

При упрощенном варианте этой диеты, супы можно готовить из любых растительных ингредиентов с добавлением оливкового масла. Конечно, вес будет уходить не так быстро, однако данная диета подходит практически всем, она поможет не только сбросить вес, но и получить удовольствие от разнообразной пищи.

Такого питания могут придерживаться даже женщины после родов (не ранее, чем после 6-8 мес. с момента рождения ребенка).

Список фруктов для похудения

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму.

Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг.

Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Смешанная диета

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов.

Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима.

Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Дата добавления: 2014-12-26

Главной составляющей фруктовой диеты являются, конечно, фрукты, причем чем разнообразнее и богаче их ассортимент, тем лучше. Известны диеты, во время соблюдения которых, помимо фруктов употребляются мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, орехи, семечки.

Вариаций такой диеты известны самые разные, всё зависит от длительности (1-14 дней) и состава фруктового рациона. Результат будет если устраивать один разгрузочный день для фруктовой монодиеты.

Виноградом и бананами лучше не злоупотреблять, а вот яблоко, арбуз, персик, ананас — самые популярные и востребованные фрукты для подобной монодиеты. Необязательно применять их сырыми, можно есть пюре и желе.

Соки и ягоды тоже должны быть в рационе, ими можно перекусывать в любое время и не опасаться за фигуру.

Правила фруктовой диеты

Яблочная

Для населения средней полосы яблоки являются главными «поставщиками» витаминов. Если вы не планируете худеть радикально, еженедельно устраивайте организму яблочную разгрузку. Принцип метода прост: целый день вы питаетесь яблоками (без ограничений) и выпиваете не менее 3 л жидкости (чистая вода без газа, зеленый чай).

Сбросить 4–6 кг поможет семидневный курс диеты, во время которой кроме яблок разрешается есть полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, нежирный творог, легкие супы. Особенность диеты: после каждого основного приема пищи (или во время него) нужно съедать 1 зеленое яблоко, а спустя 30–40 минут выпивать 100 мл обезжиренного кефира без сахара. Дневная норма — 5 яблок.

Отзывы

Светлана, 27 летВсегда очень берегла фигуру, но за период беременности расслабилась, набрала много лишнего веса. Пришлось брать себя в руки. Заправить капустный салат маслом, а не майонезом. Запечь рыбу в духовке, а не пожарить. Уже через неделю увидела результаты похудения: -7 килограмм.

Егор, 37 летПроблемы с лишним весом начались давно, решать их не спешил, ведь пришлось бы отказаться от пива (любимый напиток). Когда начались проблемы с пищеварением, необходимость похудения и очищения стала очевидной. Ежедневно пью чай из сушеных трав, ем свежие овощи, фрукты.

Тамара, 43 годаПроблемы с кожей заставили задуматься о изменении рациона питания. Косметические средства уже не маскировали сыпь. Прежде чем начать процесс лечения, врачи назначили диету на фруктах и овощах. За неделю проблема ушла. Как результат еще и похудела на 6 килограмм.

Эффективность фруктовой диеты подтверждают многочисленные отзывы худеющих. В зависимости от выбранного курса и его продолжительности средняя потеря веса составляет от 3 до 8 кг.

В качестве бонусов вы получаете заряд бодрости, ускоренный метаболизм и необычайную легкость во всем теле. К тому же регулярное потребление спелых сочных плодов благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Большинство фруктовых диет одобрено диетологами, но при этом специалисты настоятельно рекомендуют не проявлять чрезмерного фанатизма и скрупулезно соблюдать все правила выбранного метода.

Фото:pixabay.com

С помощью фруктовой диеты для похудения можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Но конечный результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. При этом полезно не терять физической активности, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема продуктами, которые любили раньше. А остальную часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Фруктовая диета – отличный способ быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. Но перед этим обязательна консультация со специалистом и обследование с целью исключения скрытых заболеваний.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Ольга, 21 годМне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 летЯ всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Мнения похудевших о фруктовой диете разнообразны. Многим женщинам подошли системы питания, рассчитанные на 3 дня. Ведь благодаря им можно за короткий период времени подготовить фигуру к важному мероприятию.

При соблюдении фруктовой диеты в течение 7 дней результат мог составить от 5 до 10 кг. Однако женщины отмечали, что ее выдерживать было достаточно сложно. У некоторых худеющих диета оканчивалась срывом и потрепанными нервами.

Третьей группе женщине особенно понравились системы питания, которые основаны на фруктах и низкокалорийных продуктах. Во время ее соблюдения полностью отсутствовало чувство голода и удавалось достичь положительного эффекта.

Фруктовая диета — прекрасный способ избавиться от лишнего веса с помощью полезного рациона. Соблюдая все ее рекомендации, можно получить быстрый результат.

Выход из диеты

Способ закрепления полученного результата во многом зависит от вида варианта питания. Фруктовая монодиета предполагает соблюдать такие рекомендации:

  • Новые продукты добавляют в меню постепенно. Грибы, овощи и куриные яйца (1 шт.) ввести в первые 3 дня после диеты.
  • Начиная с 4 дня, в меню включают каши, нежирное отварное мясо и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ необходимо соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  • Через 7 дней меню можно разнообразить рыбой, мясом, подсушенным хлебом.
  • Спустя 2 недели питаться следует дробно, постепенно увеличивая калорийность ежедневного рациона.

При смешанных диетах имеется следующий план выхода:

  1. При фруктово-белковой можно начать с употребления каш, мяса, рыбы и грибов.
  2. Разрешенные десерты можно вводить в рацион на 6-й день после диеты. Разрешается кушать цельнозерновой хлеб, каши с мясом или рыбой.
  3. Последними вводятся жареные блюда, соль, выпечка, алкогольные напитки.


Главное — питаться 5 раз в день, пить много воды, соки и зеленый чай.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: