Диета для беременных для снижения веса

Суточный рацион будущей мамы

Женщинам, которые значительно прибавляют в весе, нужно полностью пересмотреть свой рацион. Для похудения будущим мамам не нужно вдаваться в такие крайности, как монодиеты, экспресс-диеты или разгрузочные дни, им стоит исключить из меню все продукты, которые портят фигуру и самочувствие.

Все эти продукты провоцируют набор лишнего веса, кроме того, они перегружают ЖКТ и другие системы, что ведет к проблемам со здоровьем. Чтобы похудеть, стоит полностью отказаться от блюд, в которые входят такие компоненты. Также не стоит забывать, что вредными для мамы и ребенка будут химические вещества в составе пищи.

Готовить еду нужно с минимальным использованием соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это – дополнительные килограммы и отеки. Лучше всего варить, запекать в духовке без жира и масла, или готовить блюда на пару. Следите, чтобы со всего мяса перед тепловой обработкой была удалена кожица, прожилки и жир.

Чтобы не поправиться и даже сбросить немного лишнего веса, стоит регулярно придерживаться этих правил.

Помните, что сложные углеводы нужно употреблять в первой половине дня, так они смогут обеспечить вас энергией и не будут превращаться в лишние жировые отложения. Перекусывать лучше всего орехами, фруктами или овощами, также можно использовать кисломолочные продукты. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище и овощам.

Диета при беременности обязана отвечать нескольким требованиям. И в первую очередь нужно помнить, что в питание необходимо включить все жизненно важные для человека вещества, необходимые микроэлементы и стандартный набор витаминов. То есть, оно должно охватывать достаточно большой набор продуктов.

Что еще важно знать при составлении меню:

  1. Питание должно быть сбалансированным, т.е. включать в себя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях.
  2. Продукты для приготовления необходимо выбирать хорошего качества, без вредных примесей.
  3. Продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять без тепловой обработки, лучше есть сырыми. В основном это овощи и фрукты. Остальную пищу надо готовить в щадящем режиме – на пару, варить, тушить, запекать.
  4. Не рекомендованную врачами пищу надо исключить из меню.
  5. Питаться надо маленькими порциями 5–6 раз в течение дня.
  6. Лучше всего употреблять теплую пищу, не холодную и не чересчур горячую.

Как грамотно сбросить вес во время беременности? - Mamapedia

Возможно, построение правильного режима питания потребует от женщины некоторых дополнительных усилий, ведь от любимых блюд порой очень сложно отказаться, но здоровье будущего ребенка того стоит.

Если рассчитать рацион беременной женщины на день, то в нем обязательно должно присутствовать не менее 100 г белков. Из них около 90 г составляет белок животного происхождения. Будущей маме следует с особым усердием налегать на молоко, творог, кефир, ряженку, яйца, мясо, рыбу.

Говоря о потреблении жиров, то их количество также должно составлять не менее 100 г в день. Из них не менее 20 г приходится на жиры растительного происхождения.

Углеводов в меню женщины в положении должно быть не более 400 г в сутки. Причем, к концу беременности это количество нужно сократить на 100 г. Перед родами даме надлежит исключить из своего рациона хлеб, мучные изделия, сахар и отдать предпочтение белковой пищи.

Принимать еду нужно 4-5 раза в день. Последняя трапеза должна быть обязательно за 2 часа перед сном и состоять из легкоусвояемых продуктов: кефира, творога и т.п.

Следовательно, диета для беременных состоит из основных нутриентов, витаминов, минеральных веществ, микроэлементов и жидкости. Весь провиант должен отвечать важнейшим физиологическим потребностям дамы.

Прибавка в весе у беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия.

Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность.

Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов.

Как снизить сахар в крови. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности.

Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

Ежедневный пищевой рацион и питание беременной должны содержать равномерное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Каждый их этих компонентов играет существенную роль в протекании беременности и родовой деятельности.

Так, например, недостаток белка, жиров, углеводов и фолиевой кислоты на столе женщины, носящей ребенка, может привести к задержке формирования плода. В этих случаях у эмбриона наблюдается низкая масса как самого тела, так и внутренних органов (головного мозга, сердца, печени), а также существенные изменения в созревании ЦНС.

У каждой беременной женщины прибавка в весе индивидуальна и зависит от ее изначальной конституции тела. Так, например, худая девушка за весь период ношения ребенка набирает больше кг, чем другие. Тем самым она компенсирует свой недостаток массы тела.

В общей сложности за всю беременность женщина в норме полнеет на 10-12 килограмм. Вес будущей мамы должен увеличиваться равномерно, так как от этого зависит полноценное развитие еще не рожденного ребенка. Как правило, в первую половину беременности прибавляется 40%, а во вторую – 60% веса. 

При нормальном течении беременности в первом триместре женщина набирает до 2 килограмм. При наличии в этот период токсикоза картина может быть другой. Вместо прибавки отмечается потеря веса, что негативно сказывается на развитии плода и здоровье матери.

В течение 2 триместра дама в норме должна набирать до 0,4 кг в неделю. В последние дни перед родами наблюдается не увеличение, а уменьшение массы тела. И этот факт свидетельствует о скором рождении ребенка.

Более быстрая прибавка в весе говорит о неправильном питании, нарушении обмена веществ будущей мамы и о задержки жидкости в ее организме. Точную причину ожирения определит только участковый гинеколог.

Он же в состоянии дать развернутые рекомендации для предотвращения разных осложнений. Среди них может быть совет больше потреблять блюда из капусты для снижения веса у беременных.

Капуста славиться тем, что она мешает отложению жиров в организме.

Масса тела будущей мамы зависит от множества факторов. Одним из них являются отеки.

При наблюдении за беременной женщиной врач с особой внимательностью осматривает ее щиколотки на предмет наличия перетяжек от ношения носков, спрашивает о количестве выпиваемой и выделяемой жидкости за день.

При обнаружении вышеупомянутой проблемы, пациентку немедленно госпитализируют. Чтобы исключить отеки ног специалисты рекомендуют вычеркнуть из рациона колбасные изделия, содержащие в своем составе соль.

Кроме этого, врачи советуют уменьшить количество выпиваемой жидкости. В этом случае для утоления жажды можно потреблять свежие огурцы или арбузы.

Набор веса достигает около 12 кг, и зависит от особенностей фигуры женщины до беременности. Зависит он и от веса плода, количества околоплодных вод. Если набор веса доходит до 12 килограмм, то такой вес уйдет легко. А если женщина прибавит 15-20 килограмм, избавиться от такого веса будет намного сложнее, потребуется больше времени и усилий.

Врач поможет рассчитать нормы прибавки на первой консультации при первичном взвешивании. Увеличение массы происходит неравномерно, что связано с индивидуальными особенностями. Удобно учитывать вес для беременных по неделям. Взвешивания производят утром после посещения туалета и натощак.

Обычно в начале беременности увеличение массы составляет 40%, во второй части женщина набирает 60%. В первые 2-3 месяца у некоторых женщин бывает токсикоз и снижение веса. Во время второго триместра состояние стабилизируется, увеличивается аппетит, идет интенсивное увеличение веса, около 400 гр. в неделю.

В заключительном триместре набор веса приостанавливается, а иногда, и снижается.

Ниже представлена таблица веса для беременных.

Таблица прибавки веса для беременных поможет контролировать массу тела.

Что запрещено есть?

Врачи не разрешают беременным употреблять полуфабрикаты, колбасы и сосиски, копчености, маринованные продукты, острую пищу, майонез, кетчупы и соусы, жирную и жареную пищу. Ограничивают соленое и сладкое. Не допускается употребление консервов. Запрещается пить газированную воду и квас.

Категорически запрещено принимать спиртные напитки. Они, как и курение, относятся к вредным для малыша привычкам женщины, с которыми ей надо расстаться еще до беременности.

Чтобы было понятно, почему запрещены те или иные продукты, рассмотрим их действие на организм:

  • Нельзя есть сыр с плесенью и мягкий козий сыр, потому, что в них может содержаться бактерия листерия, которая способна заразить мать и ребенка листериозом и нанести ощутимый вред.
  • Нельзя есть сырые яйца, рыбу, мясо, морепродукты, суши, поскольку вероятна опасность заражения различными бактериями. Может начаться пищевое отравление. А в сырых яйцах, как известно, может обитать сальмонелла.
  • Можно пить только пастеризованное молоко, поскольку в непастеризованном могут находиться бактерии – возбудители кишечных отравлений.
  • Жареные, жирные блюда, копчености перегружают печень и желчный пузырь, перенапрягают почки. А ведь эти органы матери и так работают в усиленном режиме, за двоих, во время развития в матке зародыша. Применение в рационе этих продуктов может привести к заболеванию мамы или малыша.
  • В период беременности необходимо ограничить использование при готовке еды соли. Соль препятствует выводу из организма жидкости, что чревато отеками и повышением артериального давления у мамы. Это может нарушить обменные процессы у малыша.
  • Запрещается употреблять при готовке маргарин. Он содержит транс-жиры, которые плохо действуют на сердечно-сосудистую систему женщины и зародыша.
  • Консервированные продукты запрещены. Во-первых, из-за опасности заболеть ботулизмом, бактерии которого появляются в соленьях и маринованных овощах, если нарушена технология приготовления. Во-вторых, консерванты угнетают синтез белка, который так нужен растущему ребеночку.
  • Кондитерские изделия, пирожные, сахар, конфеты не рекомендуется принимать в пищу, поскольку в них очень много быстроусваиваемых углеводов, трансформирующихся в жиры. Из-за этого чрезмерно растет вес беременной и плода. А синтетические вкусовые добавки могут нанести еще и прямой вред.
  • В газированные напитки добавляют столько химических веществ, что реакция организма на них непредсказуема. Очень часто у женщины и ребенка начинается аллергия. А может случиться расстройство пищеварения. Кроме того, сладкая вода не утоляет жажды, и питье такой воды в большом количестве приводит к отекам. Квас же находится в состоянии брожения. Он не перестает бродить и внутри организма, при этом образуется алкоголь, который категорически запрещен беременным. Вспомните о том, что алкоголь создает препятствие при доставке кислорода к клеткам, отчего у малыша нарушаются обменные процессы.
  • Крепкий чай, кофе, горячий шоколад запрещены беременным потому, что тонизируют мышцы. Мышцы матки не являются исключением. Повышение их тонуса ведет к угрозе выкидыша. Если его и не произойдет, есть риск поднятия артериального давления у женщины, что тоже может навредить малышу.
  • Употребляя дыню, арбуз, грибы, будущая мать создает себе опасность отравления. Эти продукты нужно есть с большой осторожностью, покупая их только в проверенных магазинах.
  • Ягоды и фрукты полезны при ожидании рождения малыша. Но у некоторых дам обнаруживается аллергия на какие-либо ягоды, овощи, фрукты. Перед тем, как купить себе подобные лакомства, посоветуйтесь с врачом.

Пересмотрев весь список нерекомендуемых продуктов, многие женщины пугаются, что им придется сидеть на одних лишь кашах да супах. На самом же деле, можно приготовить не только полезные, но и очень вкусные блюда.

Причины набора лишнего веса и их последствия

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков.

Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз.

Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

По данным докторов, за все время беременности женщина может набрать от 9 до 15 кг, но этот показатель зависит только от индивидуального индекса массы тела и для каждой будущей мамы будет разным. Взвешивание проводится в кабинете гинеколога при каждом осмотре.

На ранних сроках (первый триместр) можно набрать до 1,5 кг, начиная со второго триместра прибавка составляет от 1 кг в неделю, а за весь третий триместр можно поправиться на 4 кг. Такие изменения в фигуре объясняются повышением калорийности пищи мамы с каждым новым этапом вынашивания ребенка.

Энергетическая ценность пищи во время беременности рассчитывается таким образом:

  • 1-й триместр: не повышаем количество калорий, держим их в рамках 1500-1800 единиц;
  • 2-й триместр: повышаем суточную калорийность на 200-300 единиц;
  • 3-й триместр: калорийность пищи должна быть в пределах 2400 единиц.

Однако не стоит забывать, что повышение энергетической ценности пищи происходит за счет употребления полезных продуктов, которые не будут вредить здоровью мамы и малыша. Если же женщина не придерживается этого правила, она может начать очень быстро набирать вес.

Чрезмерный вес может стать причиной появления осложнений, он вреден как для будущей мамы, так и для ребенка. Женщины могут приобрести заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной системы.

Ожирение мамы значительно ухудшает сам родовой процесс. Плод в это время может испытывать кислородное голодание, что приводит к замедлению развития, он прибавляет вес, повышается вероятность нарушения пропорций между его тазом и головой.

Питание с 7 по 9 месяцы

Диета во время беременности в 1 триместре похожа на рацион женщины до зачатия. Он немного отличается, поскольку меняются вкусы будущей мамы. Но есть некоторые рекомендации, связанные с определенным периодом развития зародыша:

  • Включите в меню больше рыбных блюд из нежирных сортов. Рыбу варите, запекайте в духовке или тушите.
  • Иногда разнообразьте меню салатом из морской капусты. В ней содержится йод, нужный малышу.
  • Летом введите в рацион арбузы. Покупайте их в известных вам магазинах, где могут гарантировать качество. Зимой ешьте мандарины и апельсины, если не страдаете аллергией. Эти продукты богаты фолиевой кислотой, которая участвует в кроветворении, а также в синтезе нуклеиновых кислот. Все это нужно при активном делении клеток зародыша. Кроме того, цитрусовые содержат витамин С.
  • Ограничьте потребление соли. Об опасностях, связанных с ней, было сказано выше.
  • Уберите подальше различные чипсы, сухарики в пакетиках, жевательные конфеты и другие синтетические изделия. Ешьте натуральную пищу.

В 1 триместре даме еще нет необходимости строго контролировать свой вес и бояться отеков. Пить воду, компот, молоко, некрепкий чай можно по желанию.

Если же вес стремительно увеличивается, рекомендуется творожная диета. Она состоит в том, что 5 раз в день вы едите творог. Можно запить нежирным кефиром. Такие разгрузочные дни помогут уменьшить вес, а заодно малыш будет получать необходимый ему кальций.

В этом периоде зародыш внутри матки активно растет и развивается. Он уже похож на человека. Он толкает маму ручками и ножками. Все это приятно и радостно. Но необходимо следить, чтобы ни малыш, ни мама не набрали слишком большой вес, который усложняет протекание беременности, повысит вероятность гипертонии, одышки и других неприятностей.

Это ответственный и сложный период. Малыш уже вырос настолько, что маме трудно сидеть без специально подложенных подушек, быстро ходить, наклоняться. Близятся роды, и надо подумать об их удачном прохождении.

Будущая мать продолжает заботиться о своем весе. Кроме тог,о появляется неприятность в виде отеков конечностей.

Поэтому с 7 по 9 месяцы необходимо ограничить питье любой жидкости до 1 литра в сутки. При учете потребляемой жидкости надо иметь в виду супы и фрукты, а не только выпитые молоко, чай, компот, кефир.

Соль, которая задерживает жидкость в мамином организме и в тельце младенца, надо резко ограничить при готовке блюд.

Беременной имеет смысл приблизиться к вегетарианскому стилю питания. Надо увеличить потребление овощей и фруктов, а принятие в пищу мяса и рыбы свести к минимуму. Откажитесь от грибов. Аллергенную пищу по-прежнему,исключайте из меню. Разгрузочные дни нужно устраивать чаще – 2–3 раза в неделю. Их проводят по такому же принципу, как и во 2 триместре.

Каждая женщина имеет свои индивидуальные особенности организма, хронические болезни, аллергические реакции, наследственность. Поэтому лучше обратиться к лечащемуврачу, который посоветует диету, подходящую конкретной беременной.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Обзор лучших диет

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

Применяются следующие диеты при беременности для снижения веса:

  • яблочная;
  • белковая;
  • белково-растительная;
  • диета Дюкана.

1. Яблочная.

Эта диета в виде разгрузочных дней пару раз в неделю назначается будущим мамам, которые слишком быстро прибавляют в весе. Она поможет:

  • устранить токсикоз;
  • улучшить настроение;
  • избавиться от лишнего балласта;
  • успокоить нервы.

В период первого триместра организм будущей матери начинает адаптироваться и приспосабливаться к своему новому состоянию. Существенные модификации в виде потребления высококалорийной пищи в рационе беременной негативно сказываются на состоянии ее плода. С другой стороны, недостаток витаминов и других полезных веществ также отрицательно влияет на здоровье женщины и на развитие будущего ребенка.

В первые три месяца беременности у плода начинается формироваться закладка всех систем организма. В связи с этим, будущей маме необходимо следить за качеством и питательной ценностью потребляемой пищи.

Рекомендуется употреблять не более 2000 калорий в день. Диета для беременных для снижения веса в первом триместре должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, а также достаточное количество соков.

Помимо этого, женщина должна отдать предпочтение ржаному или отрубному хлебу. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах (твороге, кефире, йогурте), которые полезны для пищеварения.

Во втором триместре плод начинает активно расти. В связи с этим суточная норма калорий должна также возрасти до 2500.

Следует помнить, что эта норма обязана увеличиваться не за счет сахара и других простых углеводов. С 14 недели беременная должна свести к минимуму или совсем отказаться от сладостей в виде варенья, кондитерских изделий и других подобных продуктов.

Вместо этого рацион будущей мамы следует пополнить большим количеством растительных жиров, которые помогают легкому усвоению таких витаминов, как А, F, D, K.

Особая роль в развитии плода во втором триместре принадлежит витаминам. Именно они обеспечивают необходимый рост костей скелета зародыша и являются профилактикой развития многих заболеваний ребенка.

К этим заболеваниям относиться рахит, например. Появляется оно из-за нехватки витамина D.

Витамин Е также влияет на рост и развитие костей у народившегося ребенка. Этот компонент можно найти в зернах пшеницы, бобовых, картофеле, мясе, печени, твороге, масле.

Не стоит забывать и про витамин А, который в большом количестве содержится в моркови. Наряду с этим, важно помнить о кальцийсодержащих продуктах питания. Как правило, это молочные и кисломолочные продукты. Они полезны не только для малыша, но и для пищеварительной системы матери.

Особо стоит обратить внимание на потребление соли беременной женщиной. Ее злоупотребление приводит к ожирению и отекам. В этом случае девушке может помочь специальная бессолевая диета для беременных.

К третьему триместру дама настолько привыкает к своей полной фигуре, что уже не опасается потреблять высококалорийную пищу, забывая про лишние килограммы. Однако, именно в это время очень важно перейти на здоровое питание, отказавшись от жирной, жареной, соленой и сладкой пищи.

Запрещенными продуктами в данный период можно назвать всевозможные булочки, бутерброды, тортики, пирожные, мороженое, сладкие газировки. Все эти продукты могут вызвать ожирение беременных.

Меню этого триместра должно состоять из постного мяса домашних животных, молочных обезжиренных продуктов. С большой осторожностью нужно относиться к употреблению орехов, изюма, кураги. Они очень полезны для здоровья, но достаточно калорийны. Ближе к родам желательно снизить количество потребляемых калорий, что благоприятно скажется на положительном исходе беременности.

• Соблюдение правильного питания.

• Физические нагрузки.

• Массаж или самомассаж.

Питание при беременности

Беременная женщина должна употреблять белки, углеводы, жиры, витамины для беременных, минеральные вещества, пить воду в достаточном, но не в избыточном количестве, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Не набирать лишний вес поможет сокращение употребления выпечки, тортов, пирожных, копченостей и излишне соленой пищи. Нужно сократить или избегать вовсе употребления фастфуда, колы и фанты. Эти напитки вредны, содержат красители, что могут вызвать аллергию у плода и нанести ему вред.

Физические нагрузки

Об интенсивных нагрузках в спортзале придется на время забыть. А вот плаванье вполне подойдет будущей маме. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, легкая гимнастика позволит поддерживать физическую форму на нужном уровне и подготовит к родам, укрепит сердечно-сосудистую систему, обогатит кислородом, сделает более выносливой.

Массаж или самомассаж

Если лишний вес все же набран, необходимо записывать всю пищу, которую будущая мамочка потребляет за день. Проанализировав пищу, можно понять, что что-то было съедено в излишних количествах. Попробуйте заменить булочки и пирожные фруктовыми или зерновые батончиками. Сократите количество употребляемой жидкости – прибавка веса может быть вызвана отеками.

Составить правильное полноценное меню, чтобы снизить и не набирать лишний вес, поможет врач, который проведет контрольное взвешивание и при необходимости предложит перейти на специальную диету.

Диета для беременных при лишнем весе

Поздний токсикоз – повышенное давление, появление белка – обычное явление в этот период. Увеличение массы тела может вызвать кислородное голодание плода. Чтобы предупредить все эти неприятные явления врач может назначить специальную диету.

При излишке веса будущей мамочке нельзя голодать и держать себя на полуголодном рационе. Диета предполагает достаточный объем пищи, содержащий железо, цинк, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевую кислоту.

• Разнообразный рацион питания. Меню должно содержать много разных блюд.

• Употребление хлеба из отрубей. Такой хлеб содержит много полезных минеральных веществ, целлюлозу и витамины.

• Есть пищу, обогащенную железом — гречку, печень, курицу, постную говядину.

• Есть свежие фрукты и овощи, не вызывающие аллергию.

При проблемной беременности

Если после 4–5 месяца беременности у женщины наблюдаются отеки, врач порекомендует отказаться от соли. Все блюда готовятся вообще без соли. Кроме того, нужно прекратить есть мучные изделия – хлеб, макароны и прочее. Ограничивается прием овощей, таких как редька, огурцы, фруктов – мандарины и гранаты.

Диета при беременности для снижения веса предполагает организацию разгрузочных дней на яблоках. 1 кг яблок трут на терке, делят на 5 частей.

Во второй завтрак в яблочное пюре добавляют немного растительного масла. В обед – петрушку и сельдерей.

Обеденную порцию можно заправить небольшим количеством нежирного майонеза. На ужин добавляют вымоченный чернослив или курагу.

Если проблемы с весом значительны, рекомендуется посидеть на яблоках 2–3 дня в неделю. Количество съедаемых в день яблок допускается в этом случае увеличить до 2 кг.

Если мать страдает запорами, ей нужно забыть про шоколад и мучные изделия, употреблять больше огурцов, моркови, тыквы, сельдерея. Пить молоко и кефир. В качестве слабительного можно сделать настой чернослива. На 100 гр. ягод добавляют пол-литра кипятка и настаивают в термосе всю ночь.

Если у беременной повышается сахар, надо свести к минимуму потребление углеводов. Исключают из меню курагу, изюм, инжир, виноград, сладости и кондитерские изделия. Картошку с рисом сильно ограничивают.


При анемии (снижении гемоглобина в крови) рекомендуется есть продукты с высоким содержанием железа: гречку, геркулес, говядину, курицу, мясо кролика, черешню, морковь, свеклу, огурцы, кабачки капусту и прочее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все диеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: